Până la al treilea trimestru, bumpul tău a fost mult mai mare decât înainte. Trebuie să mâncați puțin mai mult decât de obicei, pentru a vă asigura că veți obține suficientă energie după ce o împărtășiți cu „bumpul” dvs.! Cu toate acestea, mâncarea trebuie să fie și sănătoasă. Iată o listă care vă va ghida prin toate alimentele gustoase și sănătoase pe care le puteți avea în al treilea trimestru, pentru acea mâncare delicioasă de umplere pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. În al treilea trimestru, vitamina C, fibra, vitamina K și tiamina (vitamina B1) sunt extrem de importante. O dietă echilibrată oferă în abundență toți acești nutrienți. Mai mult, ai nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi în plus în această perioadă.
Cerințe nutriționale Alimente în al treilea trimestru:
O dietă sănătoasă pentru sarcină în trimestrul al treilea include:
- Multe fructe
- Legume proaspete
- Alimente bogate în carbohidrați precum orez, grâu, cartofi
- Dieta bogată în proteine precum Lente, mei, fasole, leguminoase
- Acizii Omega din pește, alimente de mare, nuci și semințe
- Grăsime sănătoasă din ghee, ulei de măsline, avocado
Planul de dietă pentru al treilea trimestru de sarcină:
Acest plan de dietă include câteva alimente cele mai bune pentru al treilea trimestru
1. Fructe:
Unul care este întotdeauna recomandat de toată lumea, fructele sunt cel mai bun lucru de mâncat. Prin abundența sa de Vitamina C și fibre, aceasta vine destul de la îndemână ca o gustare rapidă. Fructele felii precum kiwi, căpșuni, pepene galben și papaya sunt extrem de hrănitoare.Vitamina C îți ajută corpul să absoarbă fierul din alimente și menține sistemul imunității în organism. Este crucial pentru dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a placentei.
2. Salată de șuncă și roșii:
Feliile subțiri de șuncă slabă oferă abundență de tiamină și o salată formată din roșii, ridichi, coajă dulce și salată este umplută cu vitamine. Tiamina eliberează energie din alimentele folosite de organism. Această combinație este una dintre cele mai sănătoase combinații posibile în timpul sarcinii.
3. Chili de fasole:
Luați rinichi conserve sau fasole cu ochi negri pentru a pregăti un chili picant umplut cu tiamină, fier și fibre. Puteți adăuga roșii proaspete și piper pentru a-l umple și cu Vitamina C.
4. Lentile:
Lentilele pot fi adăugate la mâncăruri, supe, tocanite și salate pentru a satisface nevoile de tiamină și fibre ale organismului. Supele care se cumpără trebuie să fie sărace și să fie încălzite corect înainte de a mânca.
5. Semințe și nuci:
Dacă mâncați semințe și nuci ca gustări nu vă sunt preferate de dvs., semințele de floarea soarelui și nuci precum nucile și alunele, care conțin cantități uriașe de tiamină, se adaugă la unele pâine, cereale pentru micul dejun și baruri de cereale. De asemenea, conțin grăsimi esențiale omega-3. Zmeura și fructele de kiwi le pot fi adăugate pentru a satisface nevoile de vitamina C ale organismului.
6. Fasole la cuptor pe toastul întregii mese:
O rețetă de fasole coapte ambalate de tiamină pe masă integrală sau pâine prăjită este unul dintre alimentele sănătoase pe care ar trebui să le aveți în al treilea trimestru. Acest lucru te ajută să scapi de constipație și te menține energic pe parcursul zilei.
7. Salată de avocado:
Avocado este bogat în vitamina C, vitamina E și fibre. Feliați avocado și amestecați-le cu nuci, mango sau segmente de portocale. Această rețetă delicioasă este la fel de sănătoasă pe cât de gustoasă.
8. Extract de drojdie:
Extractul de drojdie este îmbogățit cu tiamină, în afară de multe alte substanțe nutritive. Pregătiți o rețetă întinzând un strat subțire pe pâine prăjită și completând-o cu roșii sau cașcaval și având o masă bună, sănătoasă.
9. Cotlet de porc slab:
Gratiți cotletul de porc slab pentru o masă complet umplută cu fier și tiamină. O salată laterală de creștere de apă va oferi Vitamina K și Vitamina C. necesare. Puteți, de asemenea, să beți un pahar de suc proaspăt neîndulcit de portocale, pentru ceva Vitamina C.
10. varza de Bruxelles:
Aceasta este una dintre legumele foarte îmbogățite atât în vitamina C, cât și în vitamina K. Aburul sau cuptorul cu microunde până când este doar gătită ca farfurie sau felie și se folosește în cartofi prăjiți cu ceapă de primăvară, ghimbir și usturoi. Nu le exagerați, altfel nutrienții sunt distruși. Produse alimentare cu abur sau cu microunde pentru a reține apa în ele!
11. Sandwich cu bacon:
Un sandwich de slănină și roșii de casă nu poate bate nimic niciodată atunci când vine vorba de mâncare gustoasă și sănătoasă. Pregătiți la grătar două rasă de slănină și faceți un sandwich folosind roșii proaspete. Repliciți cu Vitamina C și tiamina, acest lucru vă va oferi toată energia de care aveți nevoie în ultimele zile de sarcină.
12. somon:
Creierul copilului se dezvoltă rapid în al treilea trimestru și ar trebui să mănânci alimente care ajută la dezvoltare. Ar trebui să mănânci alimente bogate în acizi grași omega 3 și ce poate fi mai bun decât somonul! Somonul este umplut cu acid docosahexaenoic, sau DHA, un acid gras care stimulează formarea și dezvoltarea sistemului nervos al copilului tău nenăscut. O rețetă poate fi pregătită prin asezonarea somonului proaspăt cu diverse ierburi și mirodenii. Acum grătați sau prăjiți peștele pentru o masă delicioasă și hrănitoare, consumându-l alături de salata verde. Nucile, semințele de in și păstrăvul sunt pline și cu DHA.
13. Ouă:
Ouăle sunt umplute cu colină, un nutrient esențial pentru ca celulele să funcționeze corect și este extrem de crucial pentru dezvoltarea bebelușului în al treilea trimestru. Colina este adesea epuizată în timpul sarcinii, dar este esențială pentru dezvoltarea memoriei care durează toată viața copilului. Dacă aportul de colină este inadecvat, poate crește riscul copilului de tulburări renale, pancreatice și de creștere. Includeți un ou fiert tare ca parte a gustării sau aveți ouă crampate ca parte a unui mic dejun sănătos, pentru a oferi copilului dumneavoastră tot colina necesară pentru dezvoltarea corespunzătoare a acestuia.
14. Alimente proteice:
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor și mușchilor; iar bebelușul tău necesită, de asemenea, o mulțime de ele pentru dezvoltarea sa adecvată în trimestrul al treilea. Majoritatea alimentelor care conțin proteine au de asemenea cantități adecvate de fier și zinc. Fierul este extrem de eficient în prevenirea nașterii premature și a greutății scăzute la naștere, iar zincul ajută la producerea insulinei și a diverselor enzime. Carnea de vită și carnea de porc slabă, carnea de pasăre din carne albă, peștele și fasolea sunt surse nutritive de proteine, fier și zinc. Adăugați fasole în tocană, paste sau salate verzi aruncate pentru a vă crește aportul de proteine, fier și zinc.
15. Lapte și brânză:
Bea mult lapte și mănâncă brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate nevoile tale de calciu, ceea ce ajută la formarea oaselor și dinților copilului tău. De asemenea, aceste produse lactate sunt pline cu vitamine din complexul B, care sunt importante pentru menținerea pielii bebelușului, a nervilor, a vederii și a sistemului digestiv.
Sfaturi pentru dieta pe care să le urmați în al treilea trimestru:
- Cea mai bună mâncare pentru a mânca în al treilea trimestru de sarcină este să mergi natural și să mănânci produse de casă.
- În loc să alimentați excesiv, așa cum fac mulți oameni, mâncați corect.
- Gustările sau între mese sunt foarte importante. În loc să alegeți mâncăruri de gunoi precum biscuiți, optați pentru fructe și nuci.
- Bea multa apa si ramane hidratat. Trebuie să completați nivelul apei de fiecare dată când vizitați o toaletă.
- Alături de o dietă echilibrată, administrarea suplimentelor de vitamine și calciu este o necesitate.
Dieta mondială în al treilea trimestru de sarcină:
Majoritatea femeilor din lume își doresc lucruri „desi” care să fie pline de aromă și totuși hrănitoare. Următoarea diagramă de dietă din al treilea trimestru Worldn Food acoperă majoritatea preparatelor populare:
Mic dejun:
- Idly With Coconut Chutney and Sambar
- Poha Cu mazăre și morcovi
- Paranthas umplute - cu orice legume, brânză sau Paneer
- Sevai de legume cu Sambar
- Moog Dal Cheela
Gustări la mijlocul dimineții
- Bol cu fructe
- Iaurt cu fructe
- Nuci si seminte
- Supa Dal
- Peanut Chikki
Masa de pranz
- Obiecte de orez - orez simplu, orez vegetal sau Pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- dal
- Curry - Legume Gravy Sau Pui
- Sambar, Rasam
- Salata de legume
gustări:
- Cutite de Veg
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Sandwich Paneer
- Dahi Wada
Masa de seara:
- Tomor Shorba
- Pește sau pui la abur
- dal
- Pulao Cu Raita
- Salată aruncată
Graficul de dietă al treilea trimestru discutat mai sus acoperă doar preparatele preferate. Cu poftele crescute, puteți opta pentru versiuni mai sănătoase ale preparatelor preferate și asigurați-vă că acestea nu au exces de zahăr sau grăsimi. Amintiți-vă că este necesară o dietă sănătoasă pentru un copil sănătos. Așadar, bucură-te de mâncare bună și rămâne în formă pentru micuțul tău.
Fii responsabil. Mănâncă bine.