Salabhasana (Locust Pose) este o postură care se concentrează pe burtă, torace și partea superioară și inferioară a spatelui. Profiturile esențiale ale Locust Pose sunt fabricarea adaptabilității și a calității în spate.
Această postură este o contra-întindere pentru Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Plough Pose (Halasana) și Sarvangasana (Stand pentru umeri). Înainte de a începe poziția Locust, postura de odihnă yoga se efectuează prin repaus pe stomac în loc de spate.
Salabhasana Yoga sau Locust Pose - Cum se face pași și beneficii:
Aici am oferit instrucțiuni pas cu pas despre cum să faceți salabhasana yoga și beneficiile sale, împreună cu precauții și sfaturi pentru începători, care vă vor ajuta să vă perfecționați în această poziție yoga.
1. Salabhasana Yoga Sau Locust Pose Pașii:
- Pentru executarea acestei poziții, poate fi necesar să amortizați pământul de sub coaste și pelvis cu un capac prăbușit. Pașii Locust Pose sunt la fel ca după.
- Pentru a începe această poziție, ar trebui să mergi în poziția culcată, cu stomacul pe podea. Ține-ți brațele în părțile laterale ale mijlocului, fruntea sprijinită pe pământ și palmele în sus. Degetele tale uriașe ar trebui să fie transformate în interior, astfel încât coapsele să fie pivotate. Mențineți-vă fundul ferm, astfel încât coccisul dvs. să fie presat pe pubis.
- Inhalați și ridicați capul, picioarele, brațele și mijlocul superior, începând de la cea mai fragedă etapă. Te vei sprijini pe pelvisul frontal, pe burtă și pe coastele inferioare. Verificați dacă partea din spate este fermă și picioarele sunt întinse. Lasă degetele uriașe să rămână întoarse unul spre celălalt.
- Ridicați-vă brațele cu obiectivul ca acestea să fie paralele cu solul și extindeți-le cu nerăbdare contra-direcțional. Imaginează că există o greutate care se împinge în jos pe brațele superioare și se împinge în sus. Scapula (oasele umărului) ar trebui să fie presată în spate.
- Uită-te fie direct înainte, fie oarecum în sus și fii atent pentru a nu împinge bărbia în față sau a pune greutate pe gâtul gâtului. Baza craniului trebuie ridicată, iar gâtul trebuie să fie păstrat mult timp.
- Rămâneți în această postură timp de 30 de secunde până la un minut și eliberați-vă cu o expirație. Puteți respira câteva respirații și puteți efectua pașii de 2 până la 3 ori mai mult în cazul în care vă doriți.
Beneficiile Salabhasana Yoga:
Beneficii fizice:
- Fortifică mușchii din partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățește adaptabilitatea în spate.
- Propus special pentru atenuarea durerilor de spate și a sciaticii.
- Stimulează organele din interior.
- Îmbunătățește absorbția.
- Fortifică umerii și brațele.
- Aplicații de remediere:
- Îmbunătățește fixarea.
- Revigorează chakra swadhisthana.
- Îmbunătățește absorbția.
- Gestionează slăbiciunea.
Beneficii terapeutice:
Există o mulțime de beneficii pentru postarea de lăcuste și de cele mai multe ori suntem informați despre beneficiile pentru sănătate. Aici menționăm câteva dintre beneficiile terapeutice ale aceluiași:
1. Ameliorează oboseala
2. Ameliorează flatulența
3. Vindecă constipația
4. Ajută la prevenirea indigestiei
5. Vă oferă alinare de durerile inferioare ale spatelui
2. Măsuri de precauție pentru Salabhasana sau lăcustă:
Locust Pose este o poziție de yoga extraordinară, dar nu este privită ca funcțională pentru majoritatea oamenilor ca o poziție pentru meditație. Acesta pune o măsură considerabilă de anxietate pe articulațiile șoldului și genunchiului și ar trebui să fie abordat cu atenție, în special de amatori.
Un procent din măsurile de precauție Locust Pose sau shalabhasana încorporează să stea departe de această postură în cazul în care ai genunchi răniți sau slabi, deoarece o mare anxietate este pusă pe genunchi. În plus, abțineți-vă de a poliza această poziție în cazul în care aveți sciatica. De asemenea, ar trebui să vă feriți de această postură în cazul în care aveți rău la nivelul piciorului inferior.
Persoanele cu gât sau leziuni la spate ar trebui să stea departe de a practica salabhasana strict. Este foarte important să nu vă întindeți organele la un anumit nivel, deoarece acest lucru vă poate afecta venele și nervii. La fel și în acest caz, dacă mai simți că lucrurile sunt în continuare în regulă pentru tine și nu simți nicio durere, este recomandat să consultați un medic cu siguranță.
S-a menționat deja că o pătură rulată poate fi folosită de fiecare dată pentru a fixa o poziție adecvată pentru corp și acest lucru este potrivit și pentru persoanele care au o entorsă în gât. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul studenților după ce studiază prea multe ore într-un loc fix și au o problemă de postură proastă. Este adevărat că mișcarea este necesară pentru vindecarea unei posturi fixe, dar este necesar, de asemenea, să înțelegeți că nu este deloc o idee bună să vă forțați doar cu orice mișcare, cum ar fi postura de lăcuste, și apoi să vă afectați cu probleme grave.
Sfaturi pentru incepatori pentru Salabhasana Yoga sau Locust Pose:
Un sfat decent al cursantului pentru Locust Pose este să se concentreze pe extinderea coloanei vertebrale. Nu este critic cât de sus te ridici. Pune o tensiune excesivă pe înălțime poate pune o încordare pe gât și pe spate și poate provoca pagube. Îți poți întoarce coapsele în interior făcând degetele uriașe să se întoarcă unul spre celălalt.
Acest lucru va evita o mulțime de blocări ale spatelui inferior. Pelvisul tău ar trebui să fie atras solid de covoraș. Acest lucru va permite o ridicare superioară a corpului superior. Cartierul posterior ar trebui să fie păstrat ferm, oricum nu este greu. Ați putea folosi mușchii spatelui și stomacului pentru a vă ridica în postură.
Obiective adecvate:
O pătură învelită este elementul perfect care poate fi folosit pentru a exersa pentru a obține beneficiile salabhasana în cel mai bun mod posibil. Aceasta este în principal pentru începătorii pentru care menținerea posturii corecte este partea cea mai dificilă și rularea unei pături în jurul zonei inferioare a sternului se poate dovedi a fi foarte benefică în timp ce efectuați salabhasana yoga. Uneori vă puteți sprijini și fruntea cu acoperișul cu pătură rulat dacă aveți o vătămare sau o entorsă și simțiți înțepăturile durerii atunci când vă mențineți capul fără niciun sprijin și gâtul formează baza pentru a lua sarcina capului. pentru că capul este ca o minge care se tunde și echilibrul trebuie menținut corespunzător.
Avansare:
Când crezi că te-ai obișnuit deja cu yoga salabhasana de bază sau cu lăcustă poți să ajungi la un progres. Ca și în cazul posturii de bază de yoga în care va trebui să ridicați picioarele în sus de la pelvis, în aceasta puteți începe pur și simplu înclinându-vă genunchii și apoi bazând întreaga postură pe luci. Acum faceți așa cum este, ridicând torsul în sus și apoi încercați să vă întindeți genunchii la fel de mult ca dvs. Asigurați-vă că nu încercați această postură înainte de a fi un expert în poza de bază.
Efectul partenerului:
Un partener se poate dovedi a fi foarte util în timp ce execută salabhasana sau lăcustă. El poate sta chiar în spatele tău și apoi apasă pe triceps, apoi trage mâinile în sus de la umăr la încheieturi împotriva rezistenței pentru că obții mai multă putere și efectele să se întâmple într-un mod mai bun.