Somnul este un lucru care decide cum ar fi ziua noastră! Uimit? Ei bine, vreau să spun că un somn bun ne poate face ziua plăcută, iar un somn rău ne poate strica total ziua. Prin urmare, este foarte important să obținem un somn bun în beneficiul nostru general. Pentru mulți dintre ei somnul este o problemă.
Există persoane care suferă de tulburări constante de somn. Fie nu adormi bine, fie somnul este foarte deranjant. Deci, cum abordați problema? Un stil de viață sănătos este cu siguranță un mod bun de a promova somnul bun, dar există diferite tipuri de modele de somn care vă pot ajuta să dormiți și noaptea.
Modelul somnului și efectele sale:
Modul de somn afectează calitatea somnului? Ei bine, răspunsul este da! Modelul de somn are multe de-a face cu inducerea unui somn bun la o persoană. Există multe poziții de dormit pe care trebuie să le cunoști înainte de a ajunge la o concluzie despre care este cea mai bună poziție pentru tine.
Posturile de somn de bază sunt următoarele:
1) Dormi pe spate cu brațele așezate pe părțile laterale.
2) Dormi pe spate cu brațele în sus
3) Dormi pe stomac cu fața în jos
4) Dormirea în poziție fetală
5) Dormi pe o parte cu brațele în laterale
6) Dormi pe părți cu brațele întinse
Următoarele sunt cele mai bune poziții de dormit:
1. Poziția din spate:
Dormitul pe spate ajută să vă odihniți capul, gâtul și spatele, deoarece se află în cea mai bună poziție posibilă, cu un sprijin complet. Corpul se sprijină într-o poziție neutră, fără a provoca niciun fel de disconfort în alte părți ale corpului. În această poziție, capul este în poziție ridicată, deasupra esofagului și stomacul se află sub care ajută la mișcarea corectă a alimentelor. Dormitul pe spate ajută, de asemenea, la prevenirea ridurilor, deoarece corpul într-o astfel de poziție împiedică orice împingere împotriva feței.
2. Poziția laterală:
Poziția laterală este următoarea cea mai bună poziție în care dormiți. Această poziție beneficiază de sănătate în general. Scade sforăitul și, de asemenea, ajută la menținerea poziției alungite a coloanei vertebrale. Această poziție este cea mai bună pentru a evita un reflux acid. Această poziție este cea mai recomandată poziție pentru femeile însărcinate. Dormitul pe partea dreaptă este considerat mai bun, deoarece va beneficia de măduva spinării, deoarece ajută la relaxarea în poziția sa naturală. Dormirea pe partea stângă nu este la fel de bună, deoarece constrânge organele interne, în special plămânii și ficatul.
Când dormi pe partea ta, asigură-te că așezi o pernă între picioare, deoarece ajută la ameliorarea presiunii din genunchi.
O postură proastă de somn îți poate strica ziua complet. Așadar, să ne uităm la anumite poziții de somn care ajută la bătăile anumitor afecțiuni medicale:
3. Arsura cardiacă:
Dacă suferiți de arsuri la stomac, ar trebui să vă întindeți pe partea stângă. Această poziție va ajuta la reducerea presiunii din sfincterul esofagian inferior. Pentru cele mai bune rezultate stai pe partea stângă, cu mâinile sprijinite în fața ta. Apoi ondulați-vă puțin picioarele spre corpul superior și întindeți-vă în poziție semi-fetală. În cazurile cele mai grave de arsuri la stomac, puteți încerca, de asemenea, să vă culcați pe spate și să folosiți perne pentru a ridica capul și pieptul.
4. Durere de spate:
Dacă suferiți de dureri de spate, atunci este mai bine să dormiți pe partea dvs. cu picioarele susținute. Dormiți pe partea dvs. îndoind ușor genunchii și stivuindu-vă șoldurile drept. Puneți o pernă între genunchi pentru un sprijin mai bun.
5. Sinus:
Întindeți-vă de partea dvs. cu perne suplimentare care vă sprijină capul, acest lucru vă va ajuta să eliminați blocajul sinusurilor.
6. Durere de umăr:
Dormiți pe partea ta cu o îmbrățișare. Intinde-te pe partea ta, care nu este durere și îndoaie ușor picioarele. Apoi, cu ambele brațe îmbrățișați perna la piept. Dacă ambii umeri suferă de durere, atunci este mai bine să vă întindeți pe spate cu ambele brațe sprijinite pe podea.
7. Dormi pe stomac cu brațele ridicate:
Dormirea pe stomac cu brațele ridicate este o poziție bună de dormit, mai ales dacă ai un spate rigid din toate orele de birou pe care le-ai petrecut în spatele calculatorului. Adesea, orele de dor în biroul tău te obligă adesea să-ți ascunzi spatele, făcându-ți măduva să fie rigidă. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă întindeți pe stomac și să vă lăsați brațele, sau poate unul dintre ele să se odihnească deasupra capului, în timp ce oferiți corpului vostru un masaj natural atât de necesar.
8. Dormiți-vă pe spate cu corpul inferior pliat:
Cu toate acestea, o altă poziție de somn cea mai bună este dormirea pe spate, cu brațele sprijinite fie pe părțile laterale, fie deasupra ta, doar de această dată poți răsuci sau plia corpul inferior pe oricare dintre părți. Acest lucru este deosebit de fructific pentru acele ore lungi de mers sau de picioare în timpul orelor de lucru care creează rigiditate sau prinde lângă hamstrings sau mușchii coapsei. Puteți să pliați picioarele folosind un suport pentru fiecare parte sau pur și simplu să vă răsuciți talia într-o parte, păstrând partea dreaptă. Chiar dacă acest lucru este util, asigurați-vă că alternați între părți pentru a evita înghesuirea.
9. Traverse părăsite pentru a fi mame:
Iată o întrebare valoroasă răspunsă pentru toate doamnele care pășesc în noua lume a maternității. Să fii mamă, să duci o viață în interiorul tău nu este niciodată o problemă ușoară și devine mai grea odată cu trecerea zilelor și cu ziua principală care se apropie. Locuirea micuțului tău în interiorul tău întreaga zi merge fericit, dar în timpul nopților există o anumită regulă de mână stângă, care nu este menționată, pe care trebuie să o urmeze o mamă. În timpul sarcinii dormiți întotdeauna pe stânga. Aceasta este cea mai bună poziție pentru a dormi, deoarece nutriția și graba de sânge ajung la copilul tău mai bine și la un ritm mai rapid. Puteți ajuta poziția aplecând genunchii și utilizând o pernă ca pernă.
10. Războinicul patului:
De obicei, acestea sunt genul de persoane care se trezesc la crampe musculare dureroase și articulații ale cotului înghețate. Războinicii de pat sunt, de obicei, mult mai desăvârșiți când vine vorba de pozițiile de dormit, în timp ce se îndepărtează și se agită în pat transformându-se în poziții bizare. În loc să vă aruncați și să vă întoarceți pe parcursul nopții, folosiți poziția războinicului de pat care vă permite să vă așezați corpul liber, picioarele se îndoaie separate unul în fața celuilalt, în timp ce brațele face la fel, permițând corpului dvs. să experimenteze flexibilitate. Cele mai bune poziții de somn vin cu cele mai bune cunoștințe.
Sursa imaginii: obturator stoc