Lumea avansează cu viteze rapide și, dintr-o clipă a ochiului, există atât de multe schimbări. Pentru a ține pasul cu ritmul, avem tendința de a ignora condițiile de sănătate ale corpului nostru. Majoritatea dintre noi suntem acum cartofi canapea, ironic. Acest lucru duce la o mulțime de boli și maladii; unii dintre ei, atunci când sunt ignorați, pot paraliza corpul și mintea sau pot fi și ele fatale. Datorită artei și științei yoga, acum puteți învăța o mulțime de asane care să ajute corpul să rămână în formă și bine, pe termen lung. Astăzi suntem aici pentru a explica una dintre cele mai bune asanas yoga, care este yoga Matsyasana (poză de pește) care are o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Aflați despre Matsyasana Yoga (Fish Pose):
Termenul „matsya” în sanscrită înseamnă pește. Prin urmare, la fel ca numele, persoana care execută asana arată la fel ca un pește. Poza în cea mai simplă formă așteaptă să te culci pe spate cu un piept arcuit. Asana este cunoscută că are o mulțime de beneficii pentru diverse părți ale corpului. Asana se face mai ales în Padmasana, dar se face în continuare într-un mod simplu, cu picioarele întinse.
Yoga, Pași, Beneficii, Modificări și Precauții: Matsyasana (Pose de Pește):
Acest articol explică care sunt instrucțiunile pas cu pas ale yoga matsyasana, beneficiile, modificările și precauțiile alături de imagini de variație și care sunt sfaturile pentru începători să efectueze cu ușurință și simplitate.
Matsyasana Yoga Pași:
Matsyasana este realizată în mod tradițional cu picioare în padmasana. Efectuarea acestei asana, dintr-un padmasana este ușor dificilă și, prin urmare, una mai simplă ar fi mai bine de efectuat.
- Începeți să vă întindeți pe spate, pe podea cu genunchii aplecați și picioarele atingând podeaua.
- Acum inhalați, ridicați ușor pelvisul de pe podea, alunecând mâinile sub fese, cu palmele orientate în jos.
- Odihnește-ți fesele pe spatele mâinilor. Nu ridicați fesele de pe mâini, până la finalizarea acestei poze.
- În această poziție, asigurați-vă că antebrațele și coatele sunt aproape de părțile laterale ale torsului.
- Apăsați coatele și antebrațele ferm pe podea. Inhalați în timp ce faceți acest lucru.
- Apoi, apăsați și omoplatele în spate.
- Inhalați din nou, ridicați-vă capul și partea superioară a torsului departe de sol. Acum adu capul jos la podea. În funcție de arcul spatelui, spatele capului sau coroana singură s-ar sprijini pe podea. În timp ce faceți acest lucru, evitați greutatea excesivă pe cap, deoarece vă poate zgâria gâtul.
- Este posibil să alegeți fie să îndreptați picioarele pe podea, fie să vă mențineți genunchii îndoiți. În cazul în care faceți primul, asigurați-vă că coapsele sunt active și, de asemenea, că picioarele sunt apăsate până la călcâie.
- Rămâneți în această poziție cel puțin 15-30 de secunde. Și apoi coborâți ușor pieptul și capul și aduceți coapsele în burtă și strângeți.
Avantajele fizice ale Yoga Matsyasana (Pose de pește):
1. Asana ajută la deschiderea mușchilor abdominali și a gâtului.
2. Posa de pește ușurează tensiunea coloanei toracice și a coloanei medii a spatelui.
3. Musculatura spatelui și mușchii gâtului și întăriți.
4. De asemenea, stimulează organele din abdomen și gât.
5. Matsyasana yoga ajută la întinderea mușchilor intercostali între coaste, porțiunea superioară a mușchilor psoas din șolduri și mușchii intercostali între coaste.
6. Ajută la întinderea și stimularea organelor și mușchilor din burtă și gât.
7. Pe practica obișnuită, asana ajută la îmbunătățirea posturii.
Beneficiile terapeutice ale Pose Fish:
Matsyasana este cunoscută a fi „distrugătorul tuturor bolilor”. Este cunoscut faptul că persoanele care suferă de următoarele condiții beneficiază de această asana:
- backaches
- Oboseală, anxietate și stres
- Disconfort menstrual
- Probleme respiratorii
- Constipație
Matsyasana Yoga Modificări:
1. Dacă doriți să reduceți munca asupra mușchilor coloanei vertebrale, puteți așeza o sporă sau o pătură rulată perpendicular pe coloana vertebrală. Puneți suportul sub omoplat și așezați-vă ușor pe spate. Acest lucru ar permite capului să intre în contact moale cu podeaua.
2. Este posibil să uneori prezentați încordare în gât în timp ce faceți această asana. În acest caz, este mai bine să vă mutați mai mult greutatea la șolduri și antebrațe. Măriți lungimea coloanei vertebrale formând o îndoire mai mare la spate.
3. Puteți așeza o capotă sau o pătură sub cap, aproape mai aproape de baza craniului, dacă doriți să experimentați o rezistență mai bună a cotului din spate fără a strânge gâtul. Faceți acest lucru înainte de a efectua poza și lăsați-vă capul să se sprijine pe popă decât pe sol.
4. Nu luați ajutorul recuzitei mai mult timp, deoarece trebuie folosit doar pentru a vă adânci în această asana.
5. De asemenea, asana este considerată că dă beneficii mai bune dacă este făcută cu picioare în padmasana. O opțiune aproape mai aproape este să ridicați picioarele de pe podea la aproape 45 de grade în raport cu podeaua.
Precauții pentru Matsyasana Yoga:
Asana este potrivita pentru persoanele cu anumite conditii precum:
- Hipertensiune arterială care depășește nivelurile de control
- Glaucom
- Migrenă
- Insomnie
- Probleme cu partea inferioară a spatelui (cu toate acestea, persoanele cu această afecțiune pot efectua această asana folosind bonturi și menținând genunchii aplecați.)
- Probleme la nivelul gâtului (chiar și în acest caz se poate face tot cu ajutorul unui spor. Dar consultarea unui expert înainte de a fi recomandat)
- Tensiune arterială scăzută - deoarece este posibil să inducă amețeli, după finalizare
Sfaturi pentru începători:
Începătorii pot uneori strânge gâtul în timp ce fac această poză. Dacă simțiți încordarea în timp ce faceți această poziție, coborâți-vă ușor pieptul la pământ sau așa cum s-a spus mai devreme, folosiți un dispozitiv de susținere ca o armă sau o pătură rulată.
Poziții pregătitoare și de urmărire:
Pozițiile pregătitoare care ar ajuta la realizarea matsyasana ar fi Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Posesiunile ulterioare ar fi sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Câteva avantaje generale ale Matsyasana sau The Fish Pose:
Printre cele mai bune beneficii pentru yoga sau pește matsyasana sunt faptele pe care le concentrează asupra glandei tiroide și paratiroide, care la rândul lor ajută la circulația sângelui. Se știe că, odată cu practica regulată a acestei asana, organismul împiedică sângele să ajungă la picioare și crește astfel fluxul către organele reproducătoare și pelvine, unde este nevoie de mai mult. De asemenea, problemele de sânge stagnant și mai puțină mișcare a acestuia sunt vindecate cu practica perfectă a acestei posturi de yoga. Jalandhara Bandha este o altă postură yogică care poate fi practicată pentru a contracara echilibrul principal. Practica yoga matsyasana îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către creier și față, făcând astfel pielea să strălucească și creierul funcționează de asemenea.
Practica pașilor matsyasana este foarte bună și pentru sistemul reproducător. Acesta este motivul pentru care femeile ar trebui să practice această postură, chiar dacă la început le-ar putea găsi destul de dificilă. Forța minții și multă concentrare pot fi cheile unor astfel de posturi yogice benefice. Această postură ajută, de asemenea, la tonifierea coapselor, a mușchilor intercostali, precum și a părții abdominale a corpului. Mușchii intercostali au nevoie de multă tonifiere și perfecțiune, deoarece ajută la respirația corectă, care la rândul ei este foarte bună pentru astm și bronșită. Deschide toate blocajele plămânilor și pieptului peste toate.
Hemoroizii cresc fluxul de sânge spre spate și acest lucru ajută la durerile de spate și la tot felul de spondilite cervicale și alte astfel de afecțiuni ale coloanei vertebrale. Aceeași poză matsyasana sau pește are multe efecte bune asupra părților timusului și, astfel, servește foarte mult pentru îmbunătățirea sistemului imunitar general al unei persoane. De asemenea, ajută la slăbirea coloanei vertebrale și astfel previne umerii rotunzi. Puteți face această asana înainte de a face meditație, deoarece practicarea acestei slăbește și mușchii picioarelor tale, care ajută în continuare la meditație.
Beneficii într-o versiune rezumată:
Practicarea matsyasana yoga sau peștele de pește este deosebit de utilă pentru femei, deoarece așa cum s-a discutat mai devreme, circulația sângelui este echilibrată și mai mult sânge este reglat pentru organele pelviene și de reproducere, care sunt părți esențiale ale unei femei, nu numai pentru a naște, ci și pentru corpul lor. . În afară de cea care practică această poziție, de asemenea, ajută la recuperarea de alte boli și probleme precum astmul, bronșita, spondilita cervicală, hemoroizii și durerile de spate.
Eliberarea poziției:
La fel cum este important să știți cum să țineți poza și cum să intrați în postura perfectă, este la fel de important să știți cum să eliberați postura și cum să respirați în timp. Prima parte a fost deja discutată mai sus. În această secțiune vorbim despre poziția de eliberare. Acest lucru se datorează faptului că o eliberare pripită poate duce la probleme nervoase periculoase, precum și dureri și tulpini. Pentru a elibera această poză, cel mai bine este să vă eliberați mai întâi degetele de la picioare cu ajutorul coatelor. După aceasta, puteți elibera gâtul și apoi întoarce capul în poziția inițială de unde ați început. Faceți puțin timp și reveniți din nou în poziția supină. Urmați practica pașilor matsyasana cu savasana și chakrasana.
Aceasta este una dintre pozițiile avansate ale yoga și a avut multe variații de la perioadele antice în sine. Știm acum beneficiile matsyasana și, astfel, fiecare dintre noi ar trebui să practice acum acest lucru în mod regulat.