Ești îngrijorat pentru excesul de greutate? Vrei să slăbești câteva kilograme rapid? Bugetul restrâns vă împiedică să vă înscrieți la o sală de gimnastică sau la o clasă de aerobic? Dacă da, nu trebuie să vă faceți griji. Acum puteți urma câteva sfaturi și a pierde în greutate fără a cheltui un singur ban. Trebuie doar să mențineți câteva reguli de auto-disciplină, care sunt următoarele:
1. Reduceți caloriile:
Trebuie să controlați dieta și să reduceți aportul caloric. Trebuie să mențineți un jurnal săptămânal pentru a accesa cantitatea de mâncare consumată. Apoi, după o săptămână, trebuie să reduceți cantitatea de alimente nesănătoase și grase. De asemenea, ar trebui să evitați mâncarea prăjită și junk.
2. Întindeți mesele:
Nu trebuie să introduceți o cantitate prea mare într-o singură masă. Ar fi mai bine să mănânci mai des, consumând porții mai mici în fiecare masă. Deci, trebuie să răspândiți mesele pe tot parcursul zilei. Trebuie să-ți faci corpul să funcționeze pentru tine. Pentru aceasta, trebuie să crești rata metabolică într-un mod natural. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Asigurați-vă că includeți în dietă o mulțime de proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați. De asemenea, ar trebui să includeți în dietă fructe proaspete și legume verzi. Asigurați-vă că beți cel puțin șase-opt pahare de apă într-o zi.
3. Mergi la plimbare:
Ar trebui să mergi la o plimbare rapidă în fiecare zi. Dacă poți face alergare, mers cu bicicleta, jogging sau înot, atunci te face să slăbești mai repede. Cu toate acestea, dacă nu puteți face acest lucru, o plimbare rapidă dă și rezultate bune. Mersul cu bicicleta oferă, de asemenea, o bună condiționare cardio.
4. Faceți lucrurile manual:
Ar trebui să încercați să efectuați lucrurile manual cât puteți. Spune, de exemplu, măturatul podelei sau călcarea hainelor manual menține corpul în mișcare. De asemenea, puteți face curățarea obișnuită a casei de unul singur și puteți face corpul să se miște. Acest lucru economisește și o sumă de bani în buzunar.
5. Evitați ieșirea frecventă:
Dacă ieșiți mai des pentru a-ți părăsi copiii la diverse evenimente de factură de plată, vă veți simți tentat să încercați mâncarea la diverse articulații alimentare. Deci, ar trebui să încercați să mențineți un program care vă restricționează să stați mai mult la birou și acasă.
6. Puneți un tabu pe băut și fumat:
Dacă ar trebui să opriți consumul. Consumul de alcool crește acumularea de grăsimi în organism, în special în burtă și în jurul ochilor. Fumatul impune, de asemenea, rezultate negative asupra sănătății tale. Renunțarea la aceste două obiceiuri proaste te va face să te simți mai energic și mai sănătos.
7. Dormiți suficient:
Un om adult trebuie să aibă cel puțin șase-opt ore de somn. Somnul inadecvat scade rata metabolismului și te face mai gras. Așadar, asigurați-vă că corpul dvs. se odihnește suficient.
Dacă puteți urma aceste sfaturi, atunci în câteva luni veți avea un fizic subțire și atractiv.