Este posibil să crești în greutate în 1 lună? Da, desigur! Majoritatea oamenilor le este la fel de greu ca să piardă în greutate. Pentru persoanele care doresc să slăbească, creșterea în greutate sună ușor. Există multe persoane care au corpul subțire ca un băț și nu se ferește de mâncare. Cei mai mulți dintre noi suntem geloși, deoarece nu cresc deloc greutatea, cu toate acestea, ei doresc, de asemenea, să conțină o aplecare bine tonifiată, dar totodată curbă, altfel aspect muscular. Personalitatea ta este ca o oglindă care spune totul despre tine. Prin urmare, dacă ai personalitate slabă, atunci acest articol te ajută să crești în greutate.
Dacă urmați câteva tehnici simple, atunci puteți câștiga cu adevărat în greutate în 1 lună pe care doriți. Bine, trebuie să crești consumul caloric, însă acest lucru nu indică faptul că poți consuma sau crea toate alegerile incorecte. Focalizarea este admisă pe o perioadă corectă. O dietă corectă, precum și exerciții exacte sunt foarte utile pentru a câștiga în greutate într-o lună. Orice persoană poate pune kilogramul în corpul său în mod obișnuit prin a accepta o dietă la fel de bună și cu un conținut ridicat de calorii. Relația dintre alimentele încărcate și delicioase prin obținerea de masă este foarte veche.
Trebuie să știți că persoanele care consideră mai puțin decât greutatea lor corporală perfectă ar putea fi în pericol pentru probleme de sănătate convinse, de exemplu malnutriție, precum și rezistență slabă. În numele unor astfel de indivizi, o dietă pentru creșterea în greutate este necesară pentru a crește masa musculară potrivită.
Planul de dietă pentru a câștiga greutate în 1 lună:
| Mese pentru săptămâna 1 | Alimente |
| Mic dejun | 2-3 ouă + 1 bol cu lapte complet cu cereale + 2 pâine prăjită |
| Mid Dimorning sau gustare | Suc de fructe SAU iaurtul se poate adăuga granola + 1 fructe + nuci SAU smoothie |
| Masa de pranz: | 1 legume de bol (dal) + 2-3 rotis + 1 porție de pește, pui sau ou + veggie SAU 1 bol de orez + un bol de paneer sau iaurt SAU Non-Veg / Veg. Paste cu ulei de măsline / sos roșu sau alb / pansament |
| Gustare de seară: | Milkshake SAU non veg / veg. sandwich cu brânză sau mayo |
| Cina de noapte: | Peste la cuptor cu cartofi SAU Sandwich Veg / grill vegetați (cartof / paneer) SAU 2 pâine prăjită cu pui prăjit / la grătar |
| Gustare de noapte | Un pahar de lapte mai devreme decât să mergi la somn |
| Mese pentru săptămâna 2 | Alimente |
| Mic dejun | Se strecoară 2 ouă întregi + 4 albușuri amestecate cu 1/2 cană de salsa, 1 cană ardei tăiați cuburi și 1/2 cană brânză de piper redusă. Se bat ouăle și se adaugă la 4 tortillas de grâu integral; blat cu salsa. |
| Mid Dimorning sau gustare | Un bol de coajă dulce |
| Masa de pranz: | 2-3 chapattis / pâine de grâu integral cu ghee + un bol mic de orez + un bol plin cu dal (cereale) + o farfurie cu salată (cantitate bună de roșii, castraveți, măsline negre și varză rasă) |
| Gustare de seară: | Unt de arahide + Banana + Miere Sandwich |
| Cina de noapte: | 1- 2 chapattis cu ghee + cartof fiert + o portie de piept de pui |
| Gustare de noapte | Un pahar de lapte mai devreme decât să mergi la somn |
| Mese pentru săptămâna 3 | Alimente |
| Mic dejun | Amestec de vafe cu tărâțe de ovăz, lapte degresat și proteine din zer. Faceți o jumătate de porție de amestec de waffle, urmând indicațiile pachetului și adăugați 2 linguri de proteine din zer pur. Gătiti plat într-o tigaie ca o clătită. |
| Mid Dimorning sau gustare | Se agită laptele de avocado |
| Masa de pranz: | Sandwich cu pane / pui la gratar + salată cu cartofi + ou fiert |
| Gustare de seară: | Sandwich de ton cu conserve de răspândire + suc / cafea / ceai |
| Cina de noapte: | Salată de grădină proaspătă cu trei linguri pansament de salată + filet de somon din șase uncii + O cană spanac gătit + O jumătate de cană piure de cartofi cu unt sau margarină + Un pahar de vin (sau lapte sau suc de fructe de 100 la sută) + un sul pentru cina integral de grâu |
| Gustare de noapte | Un pahar de lapte mai devreme decât să mergi la somn |
| Mese pentru săptămâna 4 | Alimente |
| Mic dejun | Clatite (2 portii) + lapte (2 cani) |
| Mid Dimorning sau gustare | 30g de nuci mixte |
| Masa de pranz: | 2 felii de pâine cu 12 boburi + 4 șuncă de șuncă feliată + 1 felie subțire de 2 ozuri de grăsime redusă Elveție + salată + roșie + muștar. |
| Gustare de seară: | Se adaugă șapte crackers de grâu integral + Shake de proteine SAU non veg / veg. sandwich cu brânză sau mayo |
| Cina de noapte: | Friptura de ton + Paste (grâu integral, cu 1 cană sos marina preferat + amestecat cu broccoli aburit) + Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi) |
| Gustare de noapte | Agitație de înlocuire a mâncărurilor (2 cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 cani de fructe congelate plus 1 linguriță ulei de in. Adăugați apă la grosimea dorită) |
Cele mai bune metode de a câștiga greutate în 1 lună În mod natural:
Mai jos, este o listă a unor metode importante care vă ajută să creșteți în greutate în 1 lună. Ele sunt după cum urmează;
1. Consumați o dietă sănătoasă:
Dacă doriți să creșteți în greutate în 1 lună, atunci aveți nevoie de cantitatea exactă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Asistați-vă la nuci cu produse lactate. Proteina este răspunsul pentru construcția musculară; acest lucru te va ajuta să crești în greutate. Au multe grăsimi puternice. Consumați gălbenușuri de ou, ulei de nucă de cocos, carne cu grăsime animală, plus grăsimi extra puternice. Sporirea alimentației calorice de tip alimentar sănătos. Carbohidrații oferă organismului energie pentru a funcționa corect. Mâncarea zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să fie separată în mod constant în toată masa.
2. Verificați-vă greutatea:
Urmăriți-vă îmbunătățirea prin a vă cântări frecvent în fiecare săptămână. Accesați medicul dumneavoastră înainte de a urmări și urmări luna de câștig în greutate pentru a vă verifica nivelul de colesterol LDL și HDL, precum și tensiunea arterială. Asigură-te, câștigi în mod intenționat în greutate, precum și vrac, în principal din alimente normale, pentru ca sănătatea ta să nu se înrăutățească.
3. Creșterea greutății sănătoase:
Greutatea lentă este de dorit pentru totdeauna. O creștere în 500 k cal pentru fiecare zi poate avea ca efect creșterea masei corpului cu 0, 5 kg pentru fiecare săptămână. Scopul trebuie să fie restabilirea unei greutăți plăcute sau a unei greutăți corporale perfecte în funcție de sex, vârstă și înălțime. În ceea ce privește refacerea țesuturilor corpului, păstrarea unui statut alimentar bun și menținerea greutății corporale perfecte sunt câteva motive pentru care creșterea în greutate sănătoasă este vitală.
4. Numărați numărul de calorii:
Monitorizați-vă obiceiurile dietetice prezente și analizați cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic cu ajutorul unui contor de calorii. Contorizează-ți alimentația calorică actuală, adusă în 500 - 750 de calorii pentru servirea alimentelor în alimente bogate în calorii și sănătoase, de exemplu, avocado, orez brun, pâine integrală și grâu integral.
5. Greutate de ridicare:
Știi cum să crești greutatea în 1 lună prin ridicarea greutății. Ridicarea greutății joacă un rol important în creșterea greutății într-o lună. La baza programului tău trebuie să fie ascensoarele complexe mari, cum ar fi ascensoarele moarte, Squats, pull-up-uri, bancurile de presă plus deasupra capului, rânduri, smulgeri, scufundări, curățare și smucituri și curățare de putere. Acestea conectează numeroși mușchi în timp ce îți declanșează sistemul de răspuns hormonal. Implicați-vă într-un amestec corect de antrenament cardio, flexibilitate și antrenament în greutate în fiecare zi.
6. Oferă-ți cameră pentru a crește:
Construirea unei modificări majore se referă la mici îmbunătățiri incrementale. Pentru aceasta, trebuie să încercați incredibil în favoarea unei perioade de timp, observați cum funcționează, plus dacă aveți nevoie, construiți o mică modificare și faceți din nou pașii. După acest lucru, puteți adăuga, de asemenea, calorii pentru a vă atinge scopul.
7. Obiceiuri alimentare pentru creșterea greutății:
Atât obiceiurile alimentare nesănătoase, cât și cele sănătoase sunt responsabile pentru creșterea în greutate.
- Zdrobiți alimentele corect pentru a ridica digestia. Păstrați-vă departe de consumul extrem de băuturi, de exemplu ceai și cafea plus imediat după mese, deoarece acest lucru împiedică asimilarea mineralelor similare fierului.
- Continuați pe calea creșterii în greutate, deoarece acest lucru este necesar; este potrivit să creșteți aproximativ 5 - 6 kg de masă pentru fiecare lună.
- Mâncare în mașină, precum și în fața televizorului.
- Evitați să vă omiteți micul dejun și, de asemenea, mesele.
- Finalizarea întregului lucru pe farfurie plus presiunea de la egal la egal.
- Canalul alimentar, consumând zilele similare în plus, în plus, și, de asemenea, suplimentar decât consumul normal de calorii, deoarece aceasta este cea mai simplă metodă de a crește kilogramele suplimentare.
- Una dintre cele mai vitale comenzi pentru creșterea în greutate este consumul de mese mai mici, în plus, normale, pe parcursul zilei, ca alternativă la doar 3 mese.
8. Stack pe unele gustări de greutate și netezimi proteice în greutate:
Mesele umplute cu proteine vă pot ajuta în creșterea rapidă în greutate. Dacă deja mâncați carne slabă și somon și alte chestii similare pentru a câștiga în greutate și dacă acest lucru nu va merge prea bine pentru dvs., atunci este timpul să vă faceți gustări și o sursă de proteine.
Toată lumea adoră smoothie-urile. Dacă smoothie-urile sunt umplute cu pulbere proteică sau elemente similare care furnizează proteine, atunci se poate spune că este într-adevăr eficient pentru a oferi organismului tău și cantități bune de proteine. Aceste mese includ, de asemenea, chipsuri de proteine, cum ar fi mușcături de proteine. Acestea vin, de asemenea, cu o cantitate bună de carbohidrați, care vor oferi organismului dvs. cantități mari de proteine. Indiferent dacă o știți sau nu, proteina este una dintre cele mai bune metode de a adăuga greutate în corpul dvs. și dacă doriți să faceți asta în termen de 30 de zile, atunci aceste mese vor fi necesare.
Un alt mod ușor de a câștiga în greutate poate fi adăugarea unor proporții suplimentare de lapte în smoothie-urile tale, care îți vor oferi, de asemenea, această posibilitate de a le face gustoase și, în același timp, de a le face sănătoase pentru tine. Dacă aveți smoothie-uri afară, puteți menționa doar cantitatea necesară de lapte personalului magazinului. Un alt truc rapid pe care îl puteți face cu smoothie-ul dvs. este că puteți adăuga niște proteine din lapte praf, astfel încât să obțineți vitaminele suplimentare din lapte, care vă vor ajuta să câștigați în greutate.
9. Junk Food pentru creșterea în greutate:
Acest lucru poate suna incomod, dar uneori junk poate fi util. Junk food-ul vine cu ulei suplimentar pe care ar trebui să îl consumi în mod normal, iar unele conțin cantități mari de brânză și unt, care sunt de fapt bune pentru a adăuga o greutate suplimentară corpului tău. Aceste mese de gunoi pot fi foarte utile dacă ești dispus să crești în greutate destul de repede. Aveți cât mai multe alimente de gunoi, pentru că vă vor servi cel mai bine în această perioadă. Junk food-ul îți va oferi organismului cantități bune de calorii și carbohidrați în același timp.
Dieta dvs. generală ar trebui să fie constituită din alimentele care vă păstrează sănătos, cum ar fi pâine, ouă, somon, carne, etc. Mâncărurile necombustibile vin cu toate acestea, împreună cu unele substanțe grase în plus, cum ar fi excesul de ulei și, în general, nimeni nu folosește ulei de măsline sau de orice fel ulei fără grăsimi în timp ce gătiți aceste tipuri de alimente. Se poate spune că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a adăuga acea greutate în exces în corpul tău în cel mai gustos mod posibil. Dacă doriți să creșteți în greutate în 1 lună, atunci acest proces vă va fi extrem de util.
Alături de mâncărurile de gunoi, puteți adăuga, de asemenea, un fel de alimente sănătoase în dieta dvs. Acestea pot fi unele mese post-junk food. Acestea nu trebuie să fie întotdeauna alimente solide. Uneori, puteți mânca doar câteva cantități bune de shake-uri proteice, după ce ați consumat mâncăruri de gunoi, cum ar fi burgerii. Este una dintre cele mai bune metode de a îmbunătăți procesul de creștere în greutate prin completarea a două alimente gustoase. În cele din urmă, a venit acel moment în care nimeni nu vă va cere să nu aveți pizza.
10. Dormiți cu o noapte bună:
Nu mai omite orele de somn și ai un somn bun după ce ai luat o masă mare. Worldns au o tehnică excelentă pentru a câștiga rapid în greutate. Poate fi denumită mai degrabă ca o tehnică leneșă, dar cu siguranță este eficientă. Worldnii iau, în general, cantități uriașe de orez în cină și după ce au luat o masă mare, ei tind să meargă repede. Acest lucru le permite să ardă foarte puține calorii și să crească în greutate destul de rapid. Puteți încerca acest lucru. Astfel poți câștiga în greutate în 1 lună în mod natural. Un singur lucru trebuie să țină cont de faptul că somnul este cel mai bun element pentru creșterea în greutate. Dormirea corespunzătoare va permite elementelor alimentare să se descompună în mod corespunzător și să fie transferate în diferitele camere de alimentare din corp, care vor ajuta în continuare la creșterea în greutate.
Câștigarea în greutate poate fi ușoară și grea în același timp. Acesta va diferi de la persoană la persoană, în funcție de obiceiurile lor alimentare. În general, persoanele care au mese mari vor câștiga în greutate destul de repede. Dar cel mai bun mod de a mânca inteligent, mai degrabă decât să mănânci mult. Umpleți fiecare masă cu o cantitate bună de carbohidrați și contați-vă și caloriile. Acest lucru vă va permite să câștigați în greutate în mod natural.
Unul dintre cele mai bune moduri de a câștiga în greutate într-o lună este să ai niște mese grele și să le completezi cu proporții bune de proteine și elemente esențiale care îți vor permite să crești în greutate.
LUCRURI DE AMINTIT
- În concluzie, nu contați doar calorii.
- Mâncați mai des decât înainte și planificați mese mici, dar numeroase.
- A ales în mod conștient grăsimi nesaturate și carbohidrați sănătoși.
- Nu vă apropiați niciodată de băutura încărcată cu zahăr. În schimb, sărbătoarea pentru shake-uri de proteine și smoothie-uri.
- Nu uitați antrenamentul cu greutatea. Ridicarea greutăților va ajuta în cele din urmă la crearea și susținerea acelei cifre pe care o dorești prost!
Adevăratul răspuns la greutate este diferența de calorii față de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă limitați călătoria de creștere în greutate doar la numărarea caloriilor. Câștigarea greutății corporale sănătoase și slabe este un proces lent. Cu toate acestea, merită să aștepți. Greutatea sănătoasă este o soluție pentru nu doar încrederea; este, de asemenea, un răspuns la anemie descurajatoare, șansele de osteoporoză, creșterea întârziată și imunitatea diminuată. Deci, ideea nu este să mâncați mâncarea, ci să amplificați porțiile.
Întrebări frecvente și răspunsuri:
1. Modelul de mâncare Haphazard îmi limitează progresul în creșterea greutății?
Ans: Da, corpul are un ceas biologic și funcționează cel mai bine atunci când urmăm ritmul. Somnul adecvat ajută la metabolism și la toate sănătatea.
2. Cum să fiu concentrat pentru a câștiga greutate în mod natural?
Răspunsuri: Încercați să creați o placă de viziune în care să o vedeți pe tot parcursul zilei. Puneți cuvintele și imaginile cu obiectivele de greutate pe care doriți să le atingeți.
3. Pot să am o alternativă Worldn pentru micul dejun?
Răspunsuri: Este posibil să aveți uma, paratha umplută, poha completată cu alune sau orice mic dejun din sudul Worldn.