Pooch Fat este umflatura rotunjită pe burtă care devine mai proeminentă atunci când îmbrăcați haine montate și cu talie joasă. Pe lângă faptul că sunt incomode pentru ochi, acestea au un impact vizibil asupra flexibilității corpului când vine vorba de îndoire și flexibilitate. Niciodată nu este prea târziu să lucrezi la acest refugiu și să-l sculești folosind exerciții simple care pot fi făcute acasă fără prea mult echipament și ajutor.
Exerciții simple și cele mai eficiente pentru a scăpa de grăsimi de boi:
S-ar putea să vă gândiți întotdeauna cum să scăpați de burtă. Așadar, începe azi cu aceste exerciții simple timp de 40-45 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână și vezi schimbări vizibile în corp în timp.
1. Crunch-uri:
Crăpăturile sunt cea mai eficientă metodă de a face ca umflăturile din burtă să nu mai poată trece. Cu o practică obișnuită și o dietă eficientă, cernelurile sunt tot ce ai nevoie pentru a te întoarce la cele mai dorite forme curbate ale tale.
Cum se face:
- Pe un covor moale, întindeți-vă pe spate cu mâinile sub cap, cu degetele filetate.
- Îndoiți genunchii și trageți picioarele spre interior, astfel încât piciorul să fie plat pe podea.
- Acum inspirați adânc și ridicați partea superioară a corpului și aduceți-l mai aproape de genunchi, fără a îndoi genunchii mai departe.
- Ținta este să atingem nasul de pe genunchi sau să aducem corpul în sus cât mai sus.
- Reveniți la postura inițială, apoi repetați.
Pentru început, este nevoie de 20 de crunch-uri pe zi, cu o creștere treptată până la 60 de crunch-uri în seturi de 20 fiecare.
2. Stați Ups:
Sit Ups nu sunt numai bune pentru zona pooch; are un efect deosebit asupra mușchilor inferiori ai corpului. Tonifică burta, coapsele, vițelul și menține sănătatea genunchiului. Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții cu beneficii multiple.
Cum se face:
- Stai cu picioarele depărtate - mai lat decât umărul.
- Pune mâinile în spatele capului cu degetele filetate.
- Acum inspirați și îndoiți corpul jos, fără a îndoi spatele.
- Ținta este de a ajunge cât mai jos, fără a pierde echilibrul.
- Acum expirați și în mișcare lentă și constantă reveniți la poziția în picioare.
Repetați exercițiul pentru a scăpa de pooch burta de 2 ori în seturi de 10 pentru un început. Treptat acest lucru poate fi crescut de 3 ori în seturi de 20 fiecare. Inițial, este necesar să mențineți un ritm lent pentru a evita deteriorarea accidentală a mușchilor.
3. Sari de frânghie:
Rope Jumping este unul dintre cele mai simple exerciții și un antrenament cardio excelent. Întărește membrele și menține sănătatea inimii. Saltul cu frânghia îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp și slăbește mușchii de la burtă, care sunt acolo de mult timp, în acest fel face exercițiile mai eficiente.
Cum se face:
- Cu picioarele despărțite la lungimea umărului, țineți funiile la ambele capete.
- Folosind rezistența brațului, rotiți frânghia deasupra capului și săriți timpul astfel încât să finalizați întreaga rotație fără a fi întreruptă.
- Repeta.
Un individ ar trebui să facă până la 100 de salturi în mod regulat pentru a avea un efect eficient și pozitiv asupra grăsimii pooch. Dacă există vreun fel de durere sau disconfort, întrerupeți imediat și încercați din nou a doua zi.
4. Superman Pose:
Poza supermanului întărește spatele și, întrucât este efectuată în timp ce stă întins pe podea, ajută la înfundarea în burtica inferioară. Această poză este ușor de executat și unul dintre cele mai simple exerciții de întindere care are multiple beneficii.
Cum se face:
- Pe o covorașă moale, întinși cu fața în jos sau privind peretele din față.
- Picioarele trebuie să fie plane pe podea, cu vârful degetelor orientate spre perete în urmă.
- Inhalați adânc și ridicați ambele mâini și picioarele spre tavan. Fără îndoire la coate sau genunchi.
- Țineți această postură timp de 10 secunde, apoi expirați pentru a reveni la postura normală.
Repetați acest lucru pentru a pierde poochima inferioară de 15 ori. Pe măsură ce perfecțiunea din acest exercițiu se îmbunătățește, încercați să mențineți postura de superman pentru o durată mai lungă, pentru un beneficiu mai mare.
5. Bhujanga Asana:
Bhujanga Asana sau poza Cobra este una dintre cele mai populare poze pentru tonifierea grăsimii corporale și consolidarea mușchilor spatelui. Este foarte simplu de efectuat, dar are beneficii care sunt de neegalat la majoritatea exercițiilor.
Cum se face:
- Pe un covor moale, culcați-vă cu fața spre podea.
- Țineți mâinile lângă umăr cu palma plată pe podea, aplecată de cot. Picioarele trebuie să fie ușor despărțite pentru un echilibru mai bun.
- Acum, inspirați adânc și ridicați partea superioară a corpului cu sprijinul palmei.
- Intinde-te pe cat posibil si mentine postura finala pana cand numeri 10.
- Aduceți corpul înapoi.
Făcând acest lucru de 10-15 ori pe zi, va tonifica mușchii abdomenului și va aduce burta plată la care visezi de atâta timp.
6. Cicluri aeriene:
Ciclismul în aer în postura de somn este o lucrare bună pentru mușchii stomacului. Tonifică burtica în cel mai scurt timp și atunci când face echipa cu un plan alimentar bun, dă rezultate deosebite. Acest lucru este simplu de făcut fără a fi nevoie de niciun echipament.
Cum se face:
- Pe un covor moale, culcați-vă cu tavanul.
- Acum ridicați ambele picioare de pe podea, aplecate de genunchi la un unghi de 90 de grade. Mâinile trebuie să fie în spatele capului cu degetele filetate.
- Înclinați un genunchi mai aproape de burtă, țineți timp de 2 secunde și aruncați înapoi în aer, la 90 de grade, urmați același lucru pentru celălalt picior fără prea mult interval.
- Ținta este de a face mișcări cu bicicleta în aer.
Repetați exercițiul la aproximativ 3-5 minute și creșteți viteza și durata după câteva săptămâni.
7. Răsucirea taliei:
Răsucirea taliei are beneficii precum tonifierea mușchilor de burtă, relaxarea corpului după o perioadă lungă de timp stând sau în picioare, pentru a menține spatele în formă și ajută la menținerea posturii corecte. Grasimea Pooch poate fi redusa la minimum cu acest exercitiu pentru a obtine o cifra curba.
Cum se face:
- Stai cu picioarele despărțite la distanța de lungime a taliei.
- Țineți mâinile pe talie sau legați-vă în față, în spate și cu picioarele drepte și priviți drept.
- Acum, încet, întoarceți corpul superior de talie și întindeți cât puteți.
- Ținta trebuie să fie aceea că ești capabil să privești spatele din colțul ochilor fără să răsuciți capul.
- Expirați și reveniți la poziția din față.
- Repetați pe partea cealaltă.
Faceți 10-15 repetări pentru fiecare parte pentru ca pooch-ul să plece în cel mai scurt timp.
8. Atingerea picioarelor - Poziție permanentă:
Atingerea picioarelor în picioare este simplă, dar numai după ce se practică multe. Acest lucru se datorează faptului că îndoirea cu care suntem obișnuiți în viața de zi cu zi nu este aceeași ca noi în acest antrenament. Acest lucru stoarce regiunea pooch și o obligă să plece pentru totdeauna.
Cum se face:
- Stai cu articulația picioarelor, genunchii și spatele drept și mâna ridicată deasupra capului, cu degetele îndreptate către tavan.
- Inhalați adânc și îndoiți corpul de talie într-o mișcare lentă și constantă.
- Ținta este să atingeți degetele de la picioare fără să vă aplecați de genunchi.
- Aduceți partea superioară a corpului înapoi în postura inițială și expirați.
Repetați acest lucru de cel puțin 15-20 de ori într-o singură ședință pentru a scăpa de burtă. Nu forțați și atingeți degetele de la picioare, poate duce la leziuni și vătămări musculare. Exersează continuu să ai grăsimea pooch-ului și vei vedea diferența remarcabilă în performanța acestui exercițiu.
9. Pânze profunde:
Deep Lunges sunt benefice pentru întregul corp. Se concentrează în jurul întinderii mușchilor inferiori ai corpului și tonifierea lor. Practicarea prânzurilor în mod regulat va consolida partea inferioară a corpului și va face mușchii tăiați. Modificări vizibile vor apărea în câteva săptămâni, în timp ce exersați regulat.
Cum se face:
- Stai normal cu spatele drept și cu mâinile în sus, cu degetele îndreptate spre tavan.
- Acum, fă un pas înainte, suficient de lung încât piciorul din spate să nu fie pliat de genunchi.
- Țineți postura timp de 5 secunde și apoi reveniți la poza normală.
- Repetați cu celălalt picior.
Efectuând alternativ cu ambele picioare, 2 seturi ar trebui să fie făcute în număr de 10. Aici, din nou, trebuie să fie luate prudență și trebuie evitată întinderea. Dacă există durere, întrerupeți deocamdată, dar nu renunțați la acest simplu exercițiu benefic.
În plus, încetați să vă dedicați la alimente grase, băuturi carbogazoase, dulciuri excesive, alcool și conserve în mod regulat pentru a ajuta aceste exerciții să aibă un impact mai mare. Amintiți-vă, acestea ar putea dura ceva timp pentru a pleca, dar eforturile regulate de la sfârșitul dvs. nu ar trebui să se oprească.