Crossfit Workouts sunt acele antrenamente care vă oferă putere, echilibru, putere, viteză și flexibilitate. Te face puternic și activ. Antrenorii de fitness au ales acest lucru în loc de orice fel de program, datorită rezultatelor sale strălucitoare. Aceste tipuri de antrenamente au fost concepute pentru cei care ar dori să aibă un corp potrivit și tonifiat, fără loc pentru grăsime. Cele mai bune 9 antrenamente crossfit pentru începători sunt distribuite mai jos.
Antrenamente crossfit:
7 minute de Burpees:
Fii în formă cu Burpees de șapte minute. Fiecare membru Crossfit este conștient de acest joc. Este foarte simplu și arde o mulțime de calorii. Faceți cât mai mulți Burpees cât puteți timp de șapte minute. Dacă puteți face cincisprezece minute, atunci mergeți mai departe și faceți-o. Nu sună atât de ușor și cu siguranță nu este.
Tabata:
Tabata necesită multă determinare și concentrare. Totul este să te împingi și să dai cu suta la sută. Începeți cu un burpee de 20 de secunde și vă odihniți timp de 10 secunde. Apoi faceți ghete timp de 20 de secunde și odihniți-vă din nou. Asta face o rundă. Faceți aproximativ 8 runde înainte de a-l numi sfârșit.
Chelsea:
Pentru a face antrenamentul cu Chelsea, veți avea nevoie de o bara de tracțiune. Trebuie să faceți 5 pull-uri, urmate de 10 push-ups și 15 squats. Acest lucru ar trebui să continue timp de aproximativ treizeci de minute. Petreceți un minut pentru fiecare. Cu siguranță veți obține rezultate foarte bune pentru acesta.
Barbara:
Barbara are cinci runde de antrenamente intense. Trebuie să odihniți trei minute între fiecare. Este format din 20 de pull-up-uri, 30 de push-up-uri, 40 de poziții și 50 de squats. Cu siguranță veți avea nevoie de bara de tracțiune pentru a face primul exercițiu. Acest exercițiu vă va provoca și va lucra zonele de bază ale corpului. Așa că pregătește-te pentru acest antrenament de mare intensitate!
Murph:
Pentru a face Murph-ul, începeți să alergați aproximativ o milă. Apoi fă 100 de trageri. După aceasta, ar trebui să mergeți mai departe și să faceți 200 de push-uri urmate de 300 de gheare. Alergați timp de un kilometru înainte de a putea încheia acest antrenament. Puteți împărți între aceste antrenamente, oricum doriți. Puteți îngreuna, de asemenea, purtând o vestă grea. Veți avea nevoie din nou de bara de tragere.
Angie:
Pentru Angie, trebuie să faci totul în sute. Începeți cu 100 de trageri, apoi faceți push-uri pentru încă 100. Faceți 100 de situații și apoi terminați cu 100 de ghemuțe. Păstrează bara de tracțiune cu tine.
GI Jane:
Pentru GI Jane faceți mai întâi un burpee normal. Când sari în aer la capătul burpee, apucați bara de tragere și executați o tracțiune în sus. Acesta este un singur reprezentant. Faceți acest lucru de sute de ori înainte să vă puteți opri. Aveți grijă pe tot parcursul acestui antrenament, deoarece v-ați putea lovi cu capul pe bara în timp ce săriți.
Fran invizibil:
Franța invizibilă se referă la squats și push-up-uri. Trebuie să faceți un total de 21-15 și 9 repetări în total. Durează aproximativ trei minute și șaisprezece secunde și vă garantează rezultate strălucitoare. Nu va trebui să mergeți la nicio sală pentru asta. Faceți acest lucru acasă și urmăriți-vă că vă potriviți și tonifiați în cel mai scurt timp.
Pentru timp:
Pentru a face de timp, pornește cu 100 de mufe și apoi intră în ghemuțe. Faceți 75 dintre ele. Mergeți înainte și faceți 50 de push-uri în continuare și terminați-l cu 25 Burpees. Mișcări simple, eficiente și foarte provocatoare; aceste mișcări vor da cu siguranță corpului pe care l-ai dorit întotdeauna.