Mulți oameni adesea tind să se întrebe dacă Zumba este în siguranță în timpul sarcinii. Articolul vă va spune totul despre beneficiile Zumba cu câteva dintre cele mai importante sfaturi și sugestii de a face Zumba în siguranță în timpul sarcinii, fără a provoca niciun fel de daune fizice. Singurul rezultat va fi fitnessul și distracția. Să intrăm atunci.
Zumba este unul dintre cele mai cunoscute programe de fitness aerob și se poate spune că este și unul dintre cele mai eficiente. A face zumba în timpul sarcinii este rar văzut, dar este destul de popular în rândul femeilor însărcinate în același timp. Programul de fitness cuprinde o serie de stiluri de rutine de dans din America Latină și se poate spune că este una dintre cele mai cunoscute rutine de fitness pentru femei.
Înțelegem când spuneți că exercițiile sunt plictisitoare. Dar ce zici de unele mișcări de dans pentru o schimbare? Cam asta este Zumba. Ridicați muzica cu mișcările potrivite. Atunci, poți face Zumba în timpul sarcinii? Ei bine, da! În timp ce există multe opțiuni populare pentru a alege femeile însărcinate, Zumba este acum un alt antrenament preferat. Acest regim de fitness ajută la reducerea congestiei pelvine și crește, de asemenea, aportul de oxigen la organe. Deci, de ce să nu exersăm?
Programul este însoțit de uimitoare muzică de dans din America Latină împreună cu unele dintre cele mai bune mișcări de dans ale acestei culturi. Unul dintre cele mai bune lucruri despre Zumba este că este potrivit pentru femeile de toate vârstele și se poate spune că este cu adevărat popular în rândul femeilor din toate culturile.
Mișcările de dans sunt de origine americană veche și se desfășoară destul de sus și în aceste zile. Modul în care mișcările dansului se răspândesc sub formă de rutină de fitness, se poate spune că Zumba va fi acolo în întreaga omenire.
Beneficiile Zumba în timpul sarcinii:
Acum ai motive să dansezi la muzică, dar de data aceasta, o pistă de fitness. Dar de ce face Zumba deloc? Vă vom spune de ce.
- Previne depresia. Depresia este frecventă în timpul sarcinii. Unii oameni se confruntă cu depresie și după naștere. Cu toate acestea, de această dată Zumba a primit spatele.
- Crește aportul de oxigen la diferitele organe din corp.
- Crampe și congestie pelvină sunt frecvente în timpul sarcinii. Un antrenament de aproximativ 30 de minute pe zi, ar trebui să vă ajute să le abordați eficient.
- Acesta va tonifica eficient mușchii, făcând astfel corpul și mușchii să fie pregătiți pentru naștere.
- De asemenea, crește circulația sângelui în organism.
- Când faceți Zumba, mușchii de bază ai corpului devin mai puternici, iar acest lucru, la rândul său, face ca livrarea să fie ușoară și lină.
Există multe ore diferite de timp pentru a face Zumba. Mulți oameni preferă să o facă dimineața, ceea ce este de fapt cel mai bun. Există și alte grupuri de oameni cărora le place să facă Zumab noaptea sau seara. Nu există un moment atât de specific pentru Zumba.
Cel mai eficient fapt în ceea ce privește această rutină de dans și fitness este că poate ajuta la vărsarea excesului de grăsime din burtă și, de asemenea, să mențină articulațiile și să promoveze fluxul corespunzător de sânge pe tot mușchii picioarelor și pe partea inferioară a spatelui. Zumba este una dintre cele mai bune lucruri pentru ca femeile să rămână în formă.
O mulțime de instructori Zumba se concentrează pe repetarea acestei fitness, plus rutina de dans. Există multe femei care muncesc din greu, care nu pot obține timpul necesar pentru a face această rutină în mod regulat. De asemenea, nu necesită mult timp, dar există și unele femei care sunt private de sala de sport sau de sală și nu pot face această rutină.
Nu există o astfel de restricție la Zumba în timp ce sunteți gravidă. Poate varia de la oameni. Un lucru trebuie să se țină cont de faptul că femeile vor suferi de dureri fizice și că timpul nu ar fi potrivit pentru practicarea Zumba. Cu toate acestea, femeile însărcinate care se simt confortabil în acest caz pot practica în continuare Zumba, dar cu anumite limite, cum ar fi reducerea orelor pe zi. Să presupunem că făceai 3 până la 4 clase de Zumba în timpul unei zile.
Riscurile de a face Zumba în timpul sarcinii:
În timp ce Zumba pentru doamnele gravide este benefic, aveți grijă la riscurile asociate cu practicarea Zumba în perioada de sarcină.
- În cazul în care aveți sângerare vaginală, opriți-vă imediat.
- Problemele de respirație sau lipsa acestuia reprezintă un alt risc asociat cu a face Zumba în timpul sarcinii.
- De asemenea, puteți experimenta contracții uterine, ceea ce nu este un semn bun.
- Cefaleea sau migrena pot fi un alt risc cu care te confrunți.
- Durerea sau umflarea tind să apară în mușchii gambei.
În cazul în care întâmpinați unul dintre aceste disconforturi sau orice alt disconfort, asigurați-vă că vă opriți imediat. Consultați medicul înainte de a începe din nou. Fiecare dintre corpurile noastre reacționează diferit la mediul diferit. Ascultă-ți corpul cu atenție și înțelege ce simte. Atenția medicală este obligatorie dacă întâmpinați ceva anormal.
Acum va trebui să rămâneți la unul până când veți trece peste faza de sarcină și înapoi la starea dvs. fizică normală. Încă un lucru este că, reducerea intensității rutinei. Dacă ai merge cu hardcore și cu adevărat extrem în timpul antrenamentelor de la Zumba, ar fi mai bine să-l iei puțin încet în timpul sarcinii. Amintiți-vă întotdeauna să vă mențineți dieta pe cale și să continuați vărsarea. Mult noroc!
Cine nu vrea să se îngrașă și Zumba este probabil una dintre cele mai bune metode de a face asta fără să lucrezi ore suplimentare la sală sau să mergi pe banda de alergare. Cu toate acestea, când sunteți gravidă sunteți restricționat la o anumită limită.