Yoga Padmasana (Lotus Pose) - Pași și beneficii

Corpul, mintea și sufletul au nevoie de multă energie pentru a rula zilnic. Nu suntem decât victime ale circumstanțelor în orice moment, mai ales atunci când sunt preocupate. Greutățile de care vorbim aici sunt cele care afectează corpul, mintea și sufletul în general.

De exemplu, șobolanul a condus viețile pe care le ducem, nu ne permite să avem grijă de corpul nostru în mod corespunzător. Acest lucru duce apoi la disarmonia chakrelor din noi. Atunci când chakrele nu sunt aliniate și la unison între ele, atunci tindem să fim dezechilibrați psihic și bolnavi fizic.

Prin urmare, este important, nu numai să exercităm corpul, dar și mintea. Timp de secole, arta și știința yoga ajută mulți pe tot globul. Nu trebuie să petreci ore întregi la sală învățând yoga și aplicându-l în viața lor de zi cu zi. O jumătate de oră la cea mai mare pr, zi, dimineață, amiază sau noapte este mai mult decât suficient.

De asemenea, experții opină, yoga și asanele pot ajuta la înlăturarea bolilor și a bolilor, uneori fără intervenție medicală sau mergând sub cuțit. Haideți să aruncăm o privire la o asana foarte populară, dar eficientă, yoga de la Padmasana astăzi !!

Yoga Padmasana (Lotus Pose):

Cunoscută și sub numele de poză Lotus, Padmasana este într-adevăr un act de a-ți iubi mintea, corpul și sufletul fără orice condiții. Citiți mai departe și aflați mai multe, aceasta este o poziție care a ajutat milioane de oameni și suntem siguri că vă va ajuta și pe dumneavoastră.

Mai multe despre The Padmasana Yoga:

În sanscrită, „Padmam” înseamnă lotus. Prin urmare, padmasana se numește lotus pose. Poza este o foarte populară și clasică pose de yoga și este, de asemenea, faimos în afara comunității. Deși această poziție este considerată o postură de meditație de bază, executarea unui padmasana este foarte dificilă, deoarece este o poziție pe două fețe, ceea ce înseamnă că ambele părți, în acest caz picioare, sunt interschimbate sau încrucișate. Acest lucru necesită bune practici pentru a atinge.

Cum să faci Padmasana Yoga (Lotus Pose) - Pași și beneficiile sale:

Acest ghid vă va ajuta să știți cum să faceți pașmasana yoga pas cu pas și beneficiile sale, modificările, precauțiile și sfaturile pentru începători, împreună cu imagini cu variații.

Pașii Yoga Padmasana:

Padmasana este o asana destul de dificila. Prin urmare, este ideal să efectuați puține asane pregătitoare, precum Pigeon pose sau Butterfly pose înainte de a efectua această asana.

1. Începeți să stați într-o postură cu picioarele încrucișate, cu piciorul drept încrucișat peste stânga. Asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt mai înalte decât genunchii.

2. Luând asistența mâinilor, aduceți piciorul drept pe coapsa stângă, astfel încât dracul să atingă articulația șoldului.

3. Acum trebuie să întoarceți talpa piciorului în sus, prelungindu-vă prin gleznă.

4. După ce vă simțiți confortabil în această poziție, aduceți piciorul stâng pe coapsa dreaptă, cu călcâiul atingând articulația șoldului, cu talpa ridicată.

5. Apăsați ușor în jos gleznele până la coapse. Acum extindeți-vă de la baza perineului, pe toată lungimea coloanei vertebrale, cu energie deplină într-o singură dată.

6. Acum așezați-vă mâinile pe genunchi. Și duceți degetele la jnana mudra, adică, cu degetele mari și degetul arătător formând un cerc și restul degetelor întinse.

7. Rămâneți în această poziție o perioadă de timp, respirând adânc, cât mai multe.

8. În cazul în care întâmpinați dificultăți sau senzație de amorțeală, reveniți imediat la poziția inițială.

9. În timp ce exersați, nu uitați să alternați piciorul de plumb de fiecare dată când veniți la această poză.

Beneficiile Padmasana (Lotus Pose):

Beneficiile fizice ale Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Padmasana yoga este cunoscută ca fiind una dintre cele mai avansate asana cu deschidere a șoldului și, de asemenea, una dintre posturile de meditație de bază, de aceea calmează creierul.

2. Asana ajută la articulațiile gleznei pentru a construi rezistența și flexibilitatea.

3. Poza de lotus ajută la stimularea coloanei vertebrale, abdomenului, pelvisului și vezicii urinare.

4. Asana ajută, de asemenea, la întinderea genunchilor și a gleznelor.

Beneficiile terapeutice ale Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Persoanele cu sciatica pot beneficia de acest lucru asana.

2. Femeile care prezintă disconfort menstrual pot găsi ușurare făcând acest lucru asana.

3. Padmasana yoga este citată ca „distrugătorul tuturor bolilor” în textele tradiționale.

4. Femeile însărcinate pot practica această asana până la sfârșitul ei, pentru a ușura nașterea copilului.

Modificări pentru Padmasana (Yoga Lotus Pose):

Înainte de a efectua complet padmasana, se poate începe prin a face o ardha padmasana, unde ardha înseamnă jumătate. Pentru a efectua ardha padmasana, urmați pașii de mai jos:

1. După ce aduceți piciorul de plumb în poziție, trageți piciorul inferior sub piciorul de plumb. Piciorul trebuie să întâlnească exteriorul șoldului opus.

2. În timp ce faceți acest lucru dacă genunchiul piciorului superior nu atinge podeaua, folosiți o pătură groasă pliată dedesubt.

3. Efectuați această asana, cu ambele picioare alternând de fiecare dată, în timpul fiecărei practici.

Puteți utiliza, de asemenea, un bloc de spumă sau o pătură pliată sub scaun pentru a obține înălțime suplimentară în șolduri.

Precauții pentru Padmasana (Yoga Lotus Pose):

1. Această asana nu este potrivită pentru persoanele care prezintă durere sau etanșeitate la genunchi, glezne sau articulații la șold. Aceștia pot totuși efectua această asana folosind modificări după consultarea unui expert.

2. Nu este potrivit pentru persoanele care au avut antecedente de leziuni la genunchi sau leziuni la gleznă.

3. Padmasana este o pozitie foarte avansata si este recomandat sa fie realizata cu ajutorul unui instructor inainte de a o face singura.

Sfaturi pentru începători:

De cele mai multe ori în timpul încălzirii gleznei exterioare este adesea extins. Pentru a egaliza cele două glezne, ai putea încerca să împingi prin marginea interioară a piciorului tău împotriva brațului superior. Asigurați-vă că mențineți întinderea uniformă a gleznelor interioare și exterioare, atunci când încercați să aduceți piciorul în zona inghinală opusă.

Poziții pregătitoare și de urmărire:

Pozele pregătitoare pentru padmasana sunt baddha cunoscana, virasana, janu sirsasana.

Posturile de urmărire sunt adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

Câteva mai multe detalii despre postura de yoga Padmasana:

Când am menționat deja o mulțime de beneficii pentru padmasana, acum să ne creștem puțin mai mult cunoștințele despre această postură de yoga foarte comună. Aceasta este desigur cea mai frecventă postură atunci când cineva vrea să facă meditație. Semnificația acestui lucru, așa cum am menționat anterior, este, desigur, postura lotusului. Acest lucru se datorează faptului că în timp ce realizăm această postură picioarele noastre sunt în poziția care arată ca baza unui lotus. Acesta este cunoscut și sub numele de „kamalasana”. Motivul foarte definit al acestui nume este că floarea de lotus este cunoscută și sub numele de „kamal” în hindi. Acest lucru întinde corpul într-un mod foarte calmant și, de asemenea, vă relaxează mintea, astfel încât sunteți gata să meditați.

Pentru persoanele care lucrează tot timpul, beneficiile padmasanei pot fi puțin dificile pentru a le primi toată ziua. Este normal să ai o postură proastă dacă stai într-o singură poziție timp îndelungat. Partea tristă este faptul că yoga padmasana nu poate fi efectuată în locuri de muncă ori de câte ori doriți. Ca înlocuitor, ceea ce în general puteți face este să întindeți picioarele, apoi să-l mutați în mod înțelept și în sensul acelor de ceasornic. Mai mult decât atât, este chiar mai bine dacă faceți pauze la intervale scurte și apoi faceți o plimbare în jurul podelei pentru a vă întinde spatele și, de asemenea, relaxați poziția fixă.

Urmând toți pașii de yoga padmasana vă controlează, de asemenea, respirația și calmează nivelul de stres. De asemenea, este, în general, un antrenament general pentru corp, cu toate acestea nu simțiți nicio încordare. Este greșit, însă, să crezi că a face yoga cu padmasana poate fi singurul remediu pentru tot felul de probleme. Cel mai bine este să parcurgeți o sesiune minuțioasă de yoga, unde puteți efectua o serie de pași unul după altul pentru cele mai bune rezultate. Nu este posibil să obțineți toate beneficiile fără a pune un fel de încordare pe corp și astfel padmasana nu poate face decât o parte din el.

Yoga în general este cea mai bună metodă de a vă rezolva problemele fizice, precum și cele mentale care apar din cauza stresului. În mod similar, beneficiile pentru padmasana sunt unele dintre cele mai bune dintre toate și ar trebui să începi să exersezi imediat.