S-a spus încă o dată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nenumărați experți în domeniul sănătății au subliniat importanța micului dejun. Ținând cont de aceasta, de multe ori ne confruntăm cu o dilemă cu privire la ceea ce cuprinde un mic dejun sănătos, care este de asemenea scăzut de calorii. Majoritatea persoanelor care sunt disperate să piardă în greutate tind să omite micul dejun doar pentru a evita caloriile care vin cu o masă medie pentru micul dejun. Din fericire, cu siguranță este posibil să aveți un mic dejun sănătos, fără a face compromisuri în privința greutății. Citiți mai departe pentru a afla despre mesele sănătoase de mic dejun cu calorii pe care le puteți pregăti acasă.
1. Combinație de fructe de kiwi, iaurt grecesc și afine pentru micul dejun:
În niciun caz nu este necesar ca masa dvs. de dimineață să fie o aventură bogată în calorii, care cuprinde pâine măcinată, ouă și cafea, printre altele. Puteți oferi micului dejun o ratare pentru o combinație fructată de 3 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, care cuprinde 24 de calorii, 50 de grame afine în valoare de 29 de calorii și un fruct de kiwi tocat cu mai puțin de 42 de calorii. Amestecați-le împreună în procesor de alimente pentru a face un smoothie atât umplut, cât și mai puțin de 100 de calorii.
2. Un ou fiert mare:
Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun elaborat înainte de a vă grăbi să lucrați, un ou fiert mare, format din 100 de calorii, vă va menține până la masa de amiază sau o gustare ușoară mai târziu în zi. 1 ou fiert mare are doar cantitatea de proteine pentru a vă menține nivelul de energie până la următoarea masă.
3. Pâine integrală și miere:
Pentru cei dintre noi cu un dinte dulce, este firesc să râvnim grătarul de zahăr dimineața. Această nevoie poate fi satisfăcută ușor fără a acumula calorii. O felie de pâine integrală de masă cuprinsă în jurul valorii de 55 de calorii cu două linguri de miere în valoare de 40 de calorii ar trebui să fie suficient de bună pentru a-ți sativa dintele. Proprietățile antioxidante ale mierii au, de asemenea, un plus de sănătate, în afară de pierderea în greutate.
4. Ouă și ciuperci mărunțite:
Un ou de mărime medie cuprinsă în jur de 78 de calorii poate fi amestecat împreună cu 100 de grame de ciuperci proaspete, în valoare de 13 calorii, pentru a crea o masă care nu este numai delicioasă, dar și sănătoasă. Nu ezitați să adăugați ierburi precum pătrunjelul sau Basel pentru aromă.
5. Stafide Sultana, iaurt grecesc și migdale zdrobite:
Această masă delicioasă care cuprinde un amestec de migdale zdrobite, Sultane și iaurt grecesc nu este numai încântătoare pentru papilele gustative, dar și scăzută în calorii. Pentru a menține un număr de calorii care este de 95 de calorii. pur și simplu amestecați 3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi, o lingură de stafide Sultana și 4 migdale întregi.
6. pepene verde:
A nu avea timp să pregătești micul dejun înainte de a pleca la serviciu nu înseamnă că trebuie să omori complet această masă. Pur și simplu, aveți o bucată mare de pepene verde care cântărește aproximativ 300 de grame și bucurați-vă de un mic dejun fructos sănătos, cu mai puțin de 100 de calorii. Pepenele verde este cunoscut și pentru calitățile sale de hidratare.
7. Banane cu piure și miere:
Pur și simplu sporiți o banană mică care cuprinde aproximativ 90 de calorii și încălziți-o în cuptorul cu microunde. Aruncați piureul de banane cu o jumătate de lingură de miere în valoare de zece calorii și bucurați-vă de un mic dejun delicios cuprinzând un total de sute de calorii.
Vezi mai multe: Rețete pentru cina cu conținut scăzut de calorii
8. Omleta de spanac:
Faceți o omleta simplă cu un ou de dimensiuni medii și 60 de grame de spanac verde proaspăt. În mod normal, oul cuprinde aproximativ 78 de calorii, în timp ce spanacul dvs. ar trebui să funcționeze până la aproximativ 16 calorii. Acum aveți un mic dejun sănătos, cu mai puțin de 95 de calorii.
9. Porridge cu miere:
Fierbeți 25 de grame de ovăz de terci în apă pentru a crea un terci gros. Adaugă gust de scorțișoară după gust. Aruncați terciul dvs. jumătate de linguriță de miere pentru a vă face un mic dejun delicios, cu mai puțin de 100 de calorii.
