De fiecare dată când vizităm un super magazin, avem obligația să întâlnim o gamă largă de produse alimentare care pretind că sunt consumabile scăzute sau fără colesterol. Adesea sau întotdeauna, această respingere pe scară largă a colesterolului dă impresia că colesterolul este inutil și nesănătos. Nu este însă cazul. Nu toate colesterolul este rău. HDL Colesterolul, care este, de asemenea, clasificat pur și simplu drept colesterol bun este o parte integrantă a alimentației sănătoase.
Potrivit nutriționiștilor, colesterolul HDL acționează adesea ca un tampon împotriva colesterolului rău. HDL Colesterolul este cunoscut pentru a ne proteja împotriva efectelor negative ale colesterolului rău, ceea ce îl face extrem de integrant în sănătatea cardiacă. Deși este identificarea mai ușoară a produselor alimentare fără colesterol prin etichetarea lor, aceasta ar ajuta cu siguranță să obțină o perspectivă asupra alimentelor care conțin un nivel ridicat de colesterol bun. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Alimente uimitoare pentru colesterolul HDL:
1. Făină de ovăz:
Oatmeal câștigă proeminență ca opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Fibrele foarte solubile din făina de ovăz sunt favorabile modificării pozitive a nivelului de colesterol HDL în fluxurile noastre de sânge. Una sau două porții de fulgi de ovăz pe zi pot merge mult în protejarea noastră împotriva colesterolului rău.
2. Orez:
Consumul de orez în întreaga lume a scăzut de la apariția mâncării rapide și a gustărilor ambalate. Din păcate, alimentele rapide servesc doar la inundația fluxurilor de sânge cu LDL sau colesterol rău, în timp ce orezul este bogat în colesterolul HDL, care servește ca un tampon împotriva efectelor negative ale colesterolului rău.
3. Avocadoes:
Nu toate grăsimile sunt rele și avocado-urile sunt un exemplu primordial. Deși mulți resping pur și simplu avocado-urile pentru conținutul ridicat de grăsimi, aceasta este în sine calitatea de răscumpărare. Se spune că avocado este încărcat cu colesteroli sănătoși.
4. Ulei de măsline:
O vizită într-un magazin departamental se poate dovedi adesea complicat atunci când se confruntă cu alegerea uleiurilor de gătit sănătoase. Din fericire Uleiul de măsline este răspunsul final la această dilemă comună. Uleiul de măsline este cunoscut pe scară largă a nivelului de colesterol HDL în fluxul sanguin.
5. Nuci:
Nu se poate sublinia niciodată suficient importanța nuci pentru nevoile noastre nutriționale. Nucile precum arahide, nuci, fistic, alune și alune sunt surse excelente de colesterol sănătos. O porție sensibilă de nuci în dieta noastră de zi cu zi este o necesitate pentru sănătatea cardiacă pozitivă.
Vezi mai multe: Alimente bogate în tirozină
6. fructe de mare:
Data viitoare când plănuiți o masă cu prietenii sau familia, duceți-i la restaurantul cu fructe de mare, în locul unui burger sau la un loc de pizza. Fructele de mare precum somonul, macroule, tonul și halibutul sunt cunoscute pentru a conține un nivel ridicat de grăsimi sănătoase cunoscute sub numele de acizi grași Omega 3. Acizii grași Omega 3 sunt un exemplu primordial de colesterol sănătos.
7. Ciocolată întunecată:
Ciocolata nu trebuie neapărat să fie o plăcere vinovată. Cercetările au dovedit că 50 de grame de ciocolată neagră pe zi pot merge mult până la creșterea efectelor anti-oxidative ale colesterolului bun.
Vezi mai multe: Alimente cu calorii negative
8. Struguri:
Se știe că strugurii cresc nivelul HDL și scad nivelul colesterolului rău, în același timp, făcându-i foarte populari printre consumatorii conștienți de sănătate.
9. Vinete:
Vinetele sunt, de asemenea, o legumă disponibilă frecvent, despre care se știe că îmbunătățește nivelul HDL în fluxul nostru de sânge.