Ai un copil să vină curând sau nu, întinderea nu a făcut niciodată rău nimănui. Vă ajută să vă întăriți și să vă întindeți mușchiul, care este mai mult decât puteți cere vreodată pentru a vă îmbunătăți greutatea și aspectul general. Nu doar atât, întreaga ta stare de bine depinde de cum te simți în legătură cu sănătatea ta. Deși efortul prea greu nu este permis un pic de întindere nu a rănit pe nimeni.
BENEFICIILE STRETCHINGULUI ÎN CADRUL PREGENIEI:
Avantajele de a lucra pe măsură ce lunile rămase însărcinate cresc doar crește. Poziția dvs. trece în mod evident la o zonă mai bună, iar greutatea dvs. este distribuită uniform. Etanșitatea spatelui, gâtului și pieptului poate fi garantată.
În plus, să nu uiți beneficiile întinderii tale va face minuni pentru micuțul tău care așteaptă să vadă lumea. Încorporarea câtorva întinderi în rutina ta zilnică ar putea să îți rezolve ușor durerile și durerile, promovând astfel o experiență mai bună cu sarcina.
SFATURI DE SIGURANȚĂ PENTRU A PĂSTREAZĂ ÎN RĂDÂND CĂTRE STRETCHING:
În ciuda faptului că sunteți gata să vă întindeți, ar trebui să exersați următoarele precauții.
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe, întrucât săriți direct la întindere ar putea provoca doar răni, rezolvând niciun scop în a vă repara durerea altfel. Câteva minute de ridicare a genunchiului sau de șezuturi ar trebui să facă minuni.
- Încercați să nu sări când sunteți gravidă, deoarece s-ar putea dovedi foarte ușor un mușchi tras. Concentrați-vă să vă mențineți întinderea timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde și țineți-l astfel încât să puteți simți că întinderea își face efectul.
- Nu exagerați întinderile. În timpul sarcinii, se produce relaxină, care dezleagă ligamentele, făcându-vă astfel susceptibil la suprasolicitare în mod neintenționat și sfârșind să vă răniți.
- Nu vă limitați, dar nici nu o împingeți prea departe. Ascultă întotdeauna ce are de spus corpul tău.
- Dacă o întindere nu face ceea ce ar trebui pentru tine, este cel mai bine să alegeți părți cu una nouă.
STRIGURILE DE PREGENIE ȘI BENEFICIILE LOR
Începeți cu încălzirea așa cum s-a spus, apoi concentrați-vă asupra părții corpului care are nevoie de atenție. Iată primele 9 întinderi care ar trebui să vă ajute.
1. Înapoi:
O întindere din spate ar putea, în mod evident, repara presiunea ridicată asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Această întindere ajută la alungirea mușchilor spatelui destul de la distanță. Pentru a fi, țineți-vă șoldurile peste sau în spatele degetelor de la picioare și așezați-vă mâna pe podea. Reglați umerii și înclinați-vă capul înapoi. Încercați să transformați un arc într-o poziție destul de confortabilă și asta ar trebui să fie.
2. Gât:
După cum sugerează și numele, acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii din zona gâtului. Pentru a efectua acest exercițiu, puteți sta sau stați așa cum doriți. Închide ochii inspiră adânc și apoi începe prin a-ți titula capul într-o parte. Lăsați-l să cadă până la umăr. Asigurați-vă că cei doi nu se întâlnesc. Repetați părțile de comutare după aproximativ trei până la șase secunde.
3. Piept:
Creșterea tensiunii de la piept la spate? Nu vă faceți griji! Intinderea pieptului va ajuta. Începeți să luați o pernă sau o rogojină. Stai jos și ține-ți picioarele apăsate de coapse. Expirați și în timp ce continuați să stați, lăsați-vă degetele să atingă genunchiul opus. Deci mâna stângă atinge genunchiul drept și invers. Încercați brațele după un ciclu și schimbați poziția în jur. Repetați cum și cum vă place de mai multe ori până când sunteți obosit.
4. Umerii:
În cazul în care nu puteți ajuta, dar stați în fața computerului prea mult timp, acest exercițiu va fi foarte sigur la îndemână. Pentru a-l duce la îndeplinire, stai cu picioarele depărtate cu un centimetru. Trageți mâinile și întindeți-le în sus. Încercați să atingeți cotul drept cu mâna stângă cu mâinile încă înalte. Țineți poziția aproximativ câteva secunde și repetați. Inversați ambele direcții și faceți comutatoare orizontale și verticale.
5. Abdomen:
O întindere eliberatoare, aceasta permite corpului dvs. să respire și face spațiu pentru coaste și permite spațiere pentru mușchii care vă sprijină burta. Pentru a începe, îngenunchează-te și ține-ți picioarele pe pământ. Acum, după ce ajungi în această poziție, ține o minge în jur și întinde mâinile pentru a atinge mingea. Asigurați-vă că articulațiile dvs. sunt întinse până când merge și țineți mingea folosind doar coatele și mâna inferioară. Repetați până când sunteți confortabil.
6. Coapse:
Acest exercițiu flexibil de întindere a mușchilor este exact ceea ce trebuie să te simți incomod după ce stai prea mult timp afară. Întindeți o mână în sus și așezați cealaltă pe talie. Întindeți un picior cu o îndoire la genunchi și așezați celălalt picior în spate, cu genunchiul în afară. Repetați când simțiți întinderea.
7. Șolduri:
Problemele tale de sciatică nu vor face niciodată o revenire cu acest exercițiu care strigă pentru atenția ta. Pentru început, stai pe podea ca de obicei. Trageți unul dintre picior și apropiați-l de ureche din spate. Puteți să vă aplecați capul în funcție de necesități pentru a vă regla. Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde și apoi schimbați laturile. Nu uitați să respirați altfel vă veți obosi ușor.
8. Picioare:
De la umflare până la înghesuială, totul se va termina înainte de a-l cunoaște. Nu există o modalitate unică de a face o întindere a piciorului și se pot experimenta toate variațiile.
9. Întregul corp:
Eliberarea stresului este garantată cu această întindere. Implică repetarea tuturor procedurilor deasupra una după alta, urmată de o respirație profundă.
După ce știi unde se află zona ta de probleme, nu ar trebui să fie prea greu să o izolezi și să o țintești pentru eliberarea tensiunii. Dacă sunteți un om de fitness, nu ar trebui să vă feriți de exerciții doar pentru că sunteți gravidă. Întinderea este calea de a ieși din mișcarea dvs. de postură limitată. Ușor de implementat și duce la aceleași avantaje vechi pentru sănătate.