Adesea subestimăm un sistem digestiv sănătos până și dacă nu merge totul. Într-un fel suntem ceea ce mâncăm. O durere de burtă sau constipație datorată indigestiei determină în mare măsură dacă suntem fericiți și sănătoși sau greați și bolnavi. Așadar, este potrivit să urmărim ceea ce intră în gură cu obiectivul că consumăm alimente care ajută digestia. Procesul digestiv este unul complex, care presupune descompunerea alimentelor pe care le consumăm pentru a extrage substanțe nutritive din ele și a expulza deșeurile nedorite. Sistemul digestiv poate fi slăbit de o serie de factori care duc la reflux acid, constipație, gaze și alte astfel de afecțiuni. Din fericire, suntem binecuvântați că avem multe alimente care ajută la reconstruirea unui sistem digestiv puternic. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cele mai bune alimente pentru o digestie bună:
1. iaurt:
Tractul nostru digestiv este populat cu bacterii bune care descompun alimentele și ajută la digestie. În același iaurt este bogat în probiotice și culturi vii, care adaugă populației de bacterii bune din tracturile noastre digestive care ajută digestia. Probioticele din iaurt sunt cunoscute pentru a oferi alinare celor care suferă de afecțiuni digestive, cum ar fi boala Crohn și sindromul de colon iritabil.
2. Fasole:
Fibra este integrală pentru a menține sistemul digestiv în funcțiune și este cunoscută pentru a facilita funcțiile intestinale netede. Fasolea este modalitatea perfectă de a obține doza zilnică de fibre. Spre deosebire de alte legume, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, fasolea este mai puțin probabil să conducă la flatulență.
3. Ulei de pește:
Deși știm cu toții despre toate beneficiile uleiului de pește și acizilor grași Omega 3, experții descoperă doar cât de utile sunt acestea pentru digestie. Consumul unei bucăți sau două de pește în fiecare zi poate să nu aibă doza necesară de uleiuri de pește pentru a beneficia de digestie, însă suplimentele de ulei de pește pot fi cu adevărat de ajutor. Conform cercetărilor recente, este lipsa uleiurilor de pește de consum adecvat care pot fi unul dintre motivele care stau la baza sindromului de intestin iritabil sau IBS.
4. Ghimbir:
Conform unui studiu publicat în European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy, ghimbirul ajută digestia prin accelerarea procesului prin care alimentele din stomac ajung în intestinul subțire. În timp ce poate să nu fie plăcut să te îndepărtezi de niște ghimbir de unul singur, poți să te bucuri de niște ceai sănătos de ghimbir sau bomboane aromate cu ghimbir.
5. mentă:
Menta de ardei este cunoscut pe scară largă pentru a ajuta digestia și chiar oferă ameliorare în cazurile de IBS. Se pot bucura de câteva picături de ulei de mentă în ceai sau chiar se poate lua sub formă suplimentară. Cercetările au dovedit că o doză zilnică de suplimente de mentă timp de 4 săptămâni poate oferi alinare în cazuri extreme de SII prin calmarea intestinelor și promovarea mișcărilor intestinale netede.
6. Apă:
Deși apa nu poate fi socotită ca aliment solid, ea a trebuit să fie inclusă aici, întrucât apa se dovedește a fi primul ajutor digestiv. Consumul zilnic de multă apă poate facilita mișcările intestinale, menține corpul hidratat și menține sistemul digestiv în formă de vârf.
7. Mere:
Cunoscute pentru a fi bogate în vitamina A, vitamina C, minerale, foliat, potasiu și fosfor, merele sunt un tezaur de beneficii pentru sănătate. Merele sunt cunoscute pentru a ajuta digestia prin prevenirea constipației. Pectina prezentă în mere este foarte favorabilă culturilor vii și bacteriilor bune din tractul intestinal care ajută digestia.
8. Banane:
Bananele au fost mult timp un remediu la domiciliu pentru diaree. Potasiul și electroliții prezenți în banane sunt cunoscute pentru compensarea pierderilor de lichide și energie la trecerea scaunelor constante. Bananele sunt, de asemenea, bogate pe fibre, care sunt integrante pentru digestie.
9. Cartof dulce:
Încărcate cu fibre, carbohidrați complecși și magneziu, cartofii dulci sunt un zeu atunci când vine vorba de digestie.