Câștigi în greutate când încă mai mergi la sală? Faci antrenament viguros și încă nu poți reduce nici măcar un gram? Te-ai săturat de taxele de la sală și nu obții niciun rezultat din corp?
Ei bine, ar putea exista și un alt motiv, dar unul dintre motivele principale ale succesului tău întrerupt de pierdere în greutate ar putea fi modul înjositor de a te antrena! Da, chiar și un instructor certificat folosește un mod greșit de instruire. Prin urmare, chiar și din cauza antrenamentului intens și a dietei, nu sunteți în stare să slăbiți.
8 cele mai bune sfaturi de gimnastică pentru pierderea în greutate:
Ei bine, nu este nimic de îngrijorat, deoarece mai jos sunt câteva sfaturi care să vă ajute la antrenament în sala de sport.
Faceți instruire HIIT:
Dacă ați pierdut deja multe kg din corp și la un moment dat dacă corpul dvs. a încetat să reacționeze față de exercițiile fizice obișnuite, atunci trebuie să încercați antrenamentele cu intensitate mare! Acest lucru v-ar ajuta cu o garanție! Puteți face mai multe WODs sau Less WODs. De asemenea, există unii de rezistență sau de rezistență-prejudecată sau gimnastică-prejudecată. Ei bine, puterea de ridicare-prejudecată este, de asemenea, un bun bun.
Ei bine, acest HIIT are întotdeauna o formă sexy a corpului și este excelent pentru GPP (pregătire fizică generală).
Folosiți zilele de odihnă activă:
S-ar putea să vină câteva zile între care corpul tău s-ar putea simți să se odihnească sau muschii începi să durere. Ei bine, în aceste zile, trebuie să te odihnești mereu! Zilele în care abia te poți plimba și spatele începe să te simți ca o vânătăi uriașă, acestea sunt zilele în care ar trebui să eviți antrenamentul.
Odihna nu înseamnă să săriți bine antrenamentele sau sala de sport pentru o zi bună O zi de odihnă activă înseamnă să lucrați cu o oarecare mobilitate și să faceți niște drumeții ușoare sau o plimbare rapidă. Faceți un pic de mașini de întindere și ușor.
Încercați să mergeți într-un ritm lent în această zi și mergeți într-un ritm ușor. Acest lucru va îmbunătăți recuperarea corpului dvs., va ajuta la reducerea stresului corpului dvs., va ajuta, de asemenea, pentru a recupera SNC și vă va face corpul în plină mișcare. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, arderea grăsimilor din corp.
Evitați îndulcitorii artificiali:
- S-ar putea să fi auzit că zahărul nu este bun pentru sănătate dacă este luat în exces și trebuie să încercați mereu să evitați zahărul. La fel, dacă începeți să luați îndulcitori artificiali pentru a avea gustul dulce, bine că este și mai rău! Ca îndulcitor artificial include Splenda, aspartam și îndulcitori „cu aromă naturală”.
- Acești îndulcitori artificiali îți determină nivelul insulinei și, deoarece creierul tău nu este capabil să spună diferența dintre ei și zahăr. Astfel, răspunsul corpului este același cu cel al zahărului.
- Așadar, dacă antrenorul tău de gimnastică îți sugerează să ai îndulcitor artificial, este mai bine să-l ghidezi în această problemă. Pur și simplu are sens să le evităm.
Nu depășiți trenul:
Încercați întotdeauna și evitați supraîncărcarea cu orice preț. Ei bine, suprasolicitarea funcționează astfel: elimină eforturile de pierdere în greutate și, în consecință, promovează acumularea de grăsime prin cantitatea uriașă de eliberare de cortizol! Acest lucru îl eliberezi în corpul tău.
Vezi mai multe: Rețete de dietă mediteraneană
Planificați înainte / ambalarea unui prânz:
În timp ce faceți dieta, s-ar putea să vă confruntați cu multe probleme, cum ar fi să nu puteți controla poftele dvs. atunci când vă este foame. Ei bine, există întotdeauna o modalitate de a vă echilibra dieta în consecință. Planifică-ți dieta pentru o zi sau, în loc să planifici, trebuie să îți împachetezi mâncarea, astfel încât să nu fii nevoit să te rătăcești pentru mâncare sau nu trebuie să mănânci junk.
Efectuați intervale Tabata:
Acestea sunt cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate. Acestea funcționează ca și cum ai face 20 de secunde de lucru și apoi urmate de 10 secunde de odihnă. Acum trebuie să alegeți o mișcare, de exemplu, un Air Squat. Acum este posibil să porniți cu un cronometru și acum timp de 20 de secunde efectuați cât mai multe ghete în acest timp, apoi luați-vă în repaus timp de aproximativ 10 secunde și repetați din nou. Repetați acest ciclu până când se termină 4-5 minute și au fost finalizate aproximativ 8-10 runde.
Tabata Interval este unul dintre cele mai brutale, eficiente și cu adevărat foarte simple protocol de exerciții pe care le puteți face cu orice exercițiu.
Înlocuiți sodă, suc, etc., cu o apă și var de sodă:
Rămân întotdeauna câteva pofte de un lichid îndulcitor sau băutură rece. Da, nu este permis să aveți cocs sau Pepsi atunci când sunteți pe o dietă. Dar ne este permis să vă satisfacem poftele pentru o anumită carbonatare, dar fără calorii sau zahăr. Pentru aceasta, puteți lua doar un pahar cu apă super-răcită și turnați câteva picături de lămâie. Și sunteți gata cu sirop natural și sănătos.
Faceți Sfoane:
Un somn adecvat de 8 ore este într-adevăr necesar. Întrucât Somnul este una dintre cele 5 tehnici de top pentru a trăi o viață sănătoasă și bună. Șorțurile oferă, de asemenea, mușchilor dvs. mai multă putere pentru a se rezolva cu mai multă eficiență