Într-o lume obsedată de „scăderea în greutate”, există multe persoane care trăiesc la capătul opus al spectrului de greutate. Oamenii slabi și subțiri care au visat întotdeauna să aibă un corp muscular trăiesc foarte mult în societate. În ciuda consumului unei diete bogate în calorii, le este greu să câștige chiar și un singur kilogram. Yoga pentru creșterea în greutate este un lucru bun pentru astfel de oameni, deoarece poate ajuta la inversarea structurii corpului lor. Alături de îmbunătățirea masei, Yoga poate ajuta, de asemenea, la întărirea organismului și la aducerea unei schimbări pozitive în viața lor. În acest articol, vom învăța beneficiile Yoga pentru creșterea în greutate, împreună cu pași detaliate de yoga pentru creșterea în greutate!
Yoga pentru creșterea în greutate cu imagini:
1. Bhujangasana sau Cobra Pose:
Cunoscută și sub denumirea de Bhujangasana Pose, poza Cobra este una dintre pozele Yoga eficiente pentru creșterea în greutate. Este o poziție de yoga îndoită înapoi, care îți întărește coloana vertebrală și îți îmbunătățește capacitatea de respirație. Trebuie să fie efectuat în fiecare zi pentru rezultate vizibile.
Cum se face:
- Trebuie să ne întindem pe fața noastră și să ridicăm partea superioară a corpului și să o ținem acolo cu ajutorul mâinilor.
- Procesul de inhalare și de expirație continuă apoi.
- Aceasta este cea mai de bază poziție de yoga pentru tratarea și tonifierea mușchilor abdominali.
- Trebuie să fie realizat în seturi de 15 secunde fiecare cu o pauză de zece secunde între ele.
Beneficii:
Cobra Pose îmbunătățește circulația sângelui în corp, împreună cu digestia. De asemenea, vă poate menține hormonii tiroidieni la control.
2. Sarvangasana Yoga:
Sarvangasana, de asemenea, cunoscută sub numele de pozitia de umăr este o cheie rapidă pentru beneficii, cum ar fi optimizarea funcției glandelor tiroidiene, purificarea sângelui. Este una dintre asanele Yoga de nivel avansat pentru creșterea în greutate, care poate fi efectuată în fiecare zi pe stomacul gol.
Cum se face:
- Așezați pe spate porțiunea inferioară este forțată în sus și ținută în această poziție cu ajutorul omoplatelor.
- Umărul poartă întreaga povară a restului corpului.
- Mâinile sunt folosite pentru a sprijini talia.
- Acest lucru facilitează creșterea în greutate cu succes dacă se urmărește o dietă adecvată alături de asana yoga.
Beneficii:
Această poză oferă numeroase beneficii organismului nostru. Promovează o bună circulație a sângelui către stomac și ajută la o mai bună digestie. De asemenea, reduce nivelul de stres din organism, ceea ce contribuie indirect la pierderea în greutate.
[Vezi mai multe: Cum să câștigi greutate într-o lună]
3. Yoga Vajrasana:
Te întrebi cum să câștigi în greutate de Yoga? Încercați Vajrasana! Cunoscută și ca poza cu diamant sau poza cu tunetul este o alta dintre tehnicile de yoga pentru creșterea în greutate. Este o postare simplă, începătoare, care poate fi realizată după o masă pentru o mai bună digestie. Practică-l timp de 5 până la 10 minute pe zi pentru a observa diferența.
Cum se face:
- Genunchiul pe podea stând pe călcâie, coloana vertebrală erectă și palmele sprijinite pe genunchi.
- Inhalarea și expirarea aerului se realizează lent.
Beneficii:
Vajrasana funcționează direct asupra sistemului digestiv și elimină afecțiunile legate de stomac precum constipația, balonarea sau lipsa poftei de mâncare. De asemenea, vă poate consolida corpul inferior, cum ar fi coapsele, mușchii gambei și șoldurile.
4. Pavanamuktasana:
Poza de calmare a vântului ajută foarte mult când vine vorba de tonifierea corpului și de facilitarea creșterii în greutate. O dietă sănătoasă alături de această asana vă va oferi cu siguranță rezultatele pe care le solicitați cu disperare. Trebuie practicat pe stomacul gol în fiecare zi, timp de aproximativ 5 minute. Acesta este unul dintre exercițiile eficiente de yoga pentru a crește greutatea!
Cum se face:
- Întindeți-vă pe spate și țineți-vă picioarele.
- Așezați-vă brațele lângă corp.
- Respirați adânc și aduceți genunchii aproape de piept, în timp ce expirați.
- Țineți genunchii strâns în timpul procesului.
- Acum, inspirați încet și eliberați prinderea.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
Beneficii:
Te scutește de durerile de spate, împreună cu reducerea balonării abdomenului. Poza curge vântul din stomac și îți îmbunătățește metabolismul. De asemenea, veți experimenta refluxuri de acid scăzute și senzație de arsură.
5. Yoga Matsyasana:
Poza Matsyasana sau peștele este un alt mare yoga în care persoana stă cu picioarele laolaltă și apoi se apleacă înapoi într-un arc sprijinit de coatele în timp ce mâna este prinsă în șolduri. Capul merge mai înapoi până atinge pământul. Astfel se deschide circulația sângelui în cap și ajută în condiții mai bune de păr.
Cum se face:
- Întinde-te pe stomac și adună-ți picioarele.
- Așezați-vă palmele sub șolduri și coate perpendiculare pe sol.
- Respirați lent și ridicați talia și capul cu fața la pământ.
- Expirați și eliberați-l cu capul înapoi în poziția normală și cu spatele la sol.
Beneficii:
Matyasana ameliorează tensiunea din spate și stimulează sistemul digestiv. De asemenea, vă poate îmbunătăți echilibrul și postura. De asemenea, puteți experimenta mușchii flexibili ai gâtului și ai umerilor din corp.
[Vezi mai multe: Alimente pentru creșterea în greutate]
6. Savasana:
Savasana este un alt mod minunat de creștere în greutate, deoarece vă oferă restul necesar. Este o postare ușoară și adesea numită poza cadavrului unde un perfect trebuie să se întindă într-o singură poziție cu ochii închiși. Este un buster excelent care vă permite să câștigați în timp în timp.
Cum se face:
- Culcați-vă pe spate.
- Așezați-vă palmele lângă corp, cu fața în sus.
- Relaxează-ți corpul și închide ochii.
- Meditați un timp.
Beneficii:
Această asana vă poate ajuta să vă oferim o relaxare fizică și psihică generală. Prin atenuarea stresului, asana îți poate îmbunătăți pofta de mâncare și calitatea somnului, ceea ce la rândul său contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, ajută la absorbția maximă a nutriției din alimente pentru o bunăstare sănătoasă.
7. Yoga Uttasana:
Uttasana este o poză îndoită înaintată, care vă poate stimula glandele digestive și vă poate stimula pofta de mâncare. Îți întărește și coloana vertebrală și îți întinde membrele pentru un sine fizic relaxat. Aceasta este o poziție de îndoire de bază și este o parte din Surya Namaskars. Acesta este cel mai bun Yoga pentru creșterea în greutate pentru bărbați și femei.
Cum se face:
- Stai în picioare cu picioarele ferme pe pământ
- Acum expirați și aplecați-vă încet înainte până când palmele vă ating picioarele
- Mențineți poziția timp de 5 secunde
- Inhalați ușor și reveniți la poziția inițială
Beneficii:
Veți observa o mai bună digestie și utilizarea substanțelor nutritive din alimente. Poza îți îmbunătățește echilibrul și postura. De asemenea, vă poate consolida nucleul și vă poate menține activ.
[Vezi mai multe: Cum să câștigi greutate pentru fete]
8. Yoga Kapalbhati:
Această formă este cunoscută sub numele de kapalbhati sau tehnica de curățare a lobului frontal, unde mișcările de respirație sunt coroborate cu mușchii stomacului pentru a rezolva respirația. Când aerul este inhalat, mușchii stomacului se umflă în timp ce exhalația duce la dezumflarea mușchilor stomacului. Această poziție, printre alte beneficii, ajută la ușurarea metabolismului, permițându-ne să creștem în greutate ușor.
Cum se face:
- Stai într-o poziție cu picioarele încrucișate și așează palmele pe coapse, cu fața în sus.
- Respirați adânc și continuați-o să expirați cu forța.
- Efectuează un zgomot care zboară pentru a forța toxinele.
- Repetați la fiecare 5 minute.
Beneficii:
Aceasta pozitie imbunatateste sanatatea respiratorie prin cresterea capacitatii plamanilor. De asemenea, vă poate îmbunătăți sistemul digestiv și menține hormonii sub control. De asemenea, oferă o pace internă și îți umple corpul și mintea cu pozitivitate.
În timp ce yoga este în mod normal asociat cu pierderea în greutate, este la fel de util pentru creșterea în greutate. Yoga ajută la creșterea în greutate prin creșterea apetitului și a metabolismului corpului. Mai mult, întărește și mușchii și aduce flexibilitate în organism. În loc să vă îngrijorați de sinele vostru, încercați aceste exerciții pentru a experimenta rezultatele pentru voi. Vă rugăm să ne cunoaștem călătoria dvs. pentru a câștiga în greutate cu Yoga.
Întrebări și răspunsuri frecvente:
Q1. Care este cea mai bună dietă cu Yoga pentru creșterea în greutate mai rapidă?
Ans: În timp ce Yoga îți pregătește corpul pentru o câștigare mai rapidă în greutate, dieta ta este cea care face diferența cheie. Trebuie să vă verificați IMC și să calculați cantitățile necesare de calorii pe zi. Bucurați-vă de o alimentație sănătoasă, bogată în calorii, în loc de mâncare necometată precum chipsurile de cartofi. Nu uitați, mai mult decât numerele de pe scară, sănătatea dvs. generală contează foarte mult.
Q2. Poate Yoga să te facă să crești în greutate prin creșterea poftei de mâncare?
Ans: Da! Unul dintre principalii contribuitori la creșterea lentă a greutății este apetitul redus. Factorii precum digestia deficitară, tulburările stomacale sau lipsa suficientă enzime digestive duc la această problemă. Yoga îți poate stimula regiunea abdominală și glandele digestive. Anumite poziții reduc, de asemenea, balonarea și gazele prinse în stomac, împreună cu îmbunătățirea foametei.
Q3. Cum ar trebui să-mi planific dieta pentru creșterea eficientă în greutate?
Ans: Dieta dvs. nu trebuie să fie niciodată o masă grea la un moment dat. Acest lucru poate provoca presiuni severe asupra stomacului și chiar asupra ficatului. În schimb, împărțiți masa în mai multe elemente și bucurați-vă de mâncare bună la fiecare 2-3 ore. Cheia este să vă mențineți stomacul activ și să eliberați enzimele într-un mod reglementat pentru o mai bună digestie și absorbție a nutrienților.
Q4. Alături de Yoga, care sunt celelalte exerciții pentru creșterea în greutate?
Ans: Yoga are câteva exerciții incredibile care pot duce la o creștere în greutate bună. În timp ce efectuați asanas yoga, dacă vă puteți bucura de jogging și de mers rapid, pentru a vă îmbunătăți rata metabolică. De asemenea, îți poate îmbunătăți sistemul imunitar și îți poate crește pofta de a pune câteva kilograme.
Q5. Care sunt efectele secundare ale Yoga pentru creșterea în greutate?
Nu există efecte secundare majore ale practicării Yoga pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, se spune că persoanele care au efectuat Yoga o perioadă câștigă, de obicei, greutate neașteptată după ce au renunțat la el. Acest lucru se datorează aportului bogat în calorii, cu exerciții fizice mici sau deloc. Acest lucru se poate dovedi a fi favorabil pentru cei care doresc să crească în greutate. Cu toate acestea, pentru o bunăstare sănătoasă, Yoga este o necesitate!
Sursa imaginii: Shutterstock.