Top 8 exerciții pentru dureri de spate

Durerea de spate provine, în general, din mușchii, nervii, ligamentele sau articulațiile care sunt atașate de coloana vertebrală. Poate fi o durere cronică de care suferiți sau o durere acută cauzată de cădere sau vătămare. Durerea de spate este foarte capabilă să radiaze către corpul inferior și brațele și este extrem de incomodă.

Exercițiile fizice pot ajuta cu adevărat la tratarea durerilor de spate. Pentru cei care au un nucleu slab sau un spate slab (mușchi slabi) sau cei care au supraponderale și suferă de dureri de spate din cauza presiunii pe spatele lor, exercițiul fizic este cea mai bună opțiune. Există exerciții pentru a face față durerilor de spate și pentru a vă întări mușchii coloanei vertebrale. Iată câteva,

Cele mai eficiente exerciții pentru durerile de spate:

1. Întindere:

Întinderile ușoare pot ajuta la tratarea durerilor minore. Întinderea creează contracții care întăresc mușchii. Însă această întindere ar trebui să nu fie durere și să țină timp de aproximativ 20 de secunde pentru ca zona să se dezlipească de fapt.

2. Yoga:

Yoga poate fi extrem de benefică și vizează anumite zone care suferă. Există diferite asane care pot ajuta la eliminarea durerilor de spate pe termen lung.

3. Sukhasana:

Stați confortabil pe o suprafață plană în postura sukhasana (așezați-vă cu picioarele încrucișate). Mențineți umerii relaxați și spatele drept. Alăturați-vă degetele și ridicați încet brațele în lateral și apoi în sus. Întinde-te în sus, extinzând coloana vertebrală. Asigurați-vă că coatele sunt drepte. Țineți această postură timp de 20-30 de secunde și respirați adânc.

4. Marjariasana:

Cunoscută și ca întinderea pisicii, asana face coloana vertebrală elastică și mai puternică. Înclinați-vă pe genunchi și palmele unde mâinile, genunchii și picioarele sunt paralele între ele. Inhalează și împinge coloana vertebrală în sus ca o pisică și privește în jos și apoi expiră, în timp ce îți scufundați coloana vertebrală în jos și privești în sus. Repetați acest lucru de trei-patru ori.

5. Bhujangasana:

Cunoscută popular sub denumirea de bhujangasana de post de cobră creează exact ceea ce este necesar pentru coloana vertebrală. Contractează coloana vertebrală și apoi o extinde, făcând toate țesuturile moi, articulațiile și nervii mult mai flexibili și mai puternici. Crește agilitatea.

Culcați-vă pe stomac. Ține-ți palmele, cu coatele îndoite, paralel cu umărul. Acum inspirați și ridicați partea superioară a corpului cu ajutorul brațelor. Nu vă țineți respirația; continua respiratia intr-un ritm normal. Rămâneți în această postură aproximativ 30 de secunde și coborâți. Repetați de trei ori.

6. Trase de la genunchi la piept:

Stați pe spate. Acum îndoaie-ți genunchiul (orice picior dorești mai întâi) și apropie-l de pieptul tău în timp ce îți menții celălalt picior ferm și drept la pământ. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. După ce ați efectuat această postură de trei ori, trageți ambele picioare spre piept și țineți timp de 40 de secunde, apoi eliberați în timp ce expirați lent.

7. Ridicare pelviană:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați. Păstrați corpul și fața dreaptă și picioarele paralele. Acum ridicați-vă încet regiunea pelvină în sus, punând presiune pe picioare și umăr. De asemenea, țineți-vă brațele paralele și țineți-le pe podea. Încercați să formați o linie dreaptă de la umăr până la genunchi. Mențineți această postură timp de 20 de secunde și repetați-o de trei ori.

8. Acoperirea picioarelor:

Pentru a atinge piciorul, aplecați-vă pe genunchi și pe palmă. Privește în jos. Mențineți corpul ferm și ridicați piciorul sau extindeți-l spre exterior și țineți-l drept. Capul și piciorul trebuie să fie la același nivel. Țineți piciorul înălțat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială și ridicați celălalt picior. Repetați de trei ori această respirație normală.