Ai dureri la genunchi? Astăzi, Durerea de genunchi devine o problemă foarte frecventă în rândul indivizilor de fiecare vârstă. Durerea la genunchi nu este distractivă. Yoga joacă un mod operativ de îngrijire a genunchilor pentru a vă recupera de la rănile anterioare și ca o măsură defensivă de îngrijire a articulațiilor și mușchilor curbați genunchii pentru a le menține în formă și fără vătămări. Prin urmare, astăzi, în acest articol, vă spunem pozițiile de yoga pentru a obține ajutor din cauza durerilor de genunchi.
Pozițiile yoga vor ajuta la întărirea genunchilor, este important să fiți atenți la alinierea dvs. în toate asanele pentru a vă proteja genunchii de răni. Durerea cronică a genunchiului poate fi o valoare a leziunii moderate până la severe a capsulei genunchiului, a ligamentelor, a mușchilor, a cavității combinate sau a altor elemente de țesut conjunctiv. Există o serie de explicații cu ajutorul cărora terapia yoga reduce intensitatea sau asprimea durerilor articulare ale genunchiului.
Cauzele durerii la genunchi:
- Persoane extrem de mobile precum jucătorii de fotbal, sportivii și constructorii de corpuri
- Utilizarea anumitor medicamente
- obezitatea
- Îmbătrânirea fiziologică
- menopauza
Cele mai bune poze de yoga pentru confortul durerii la genunchi:
1. Poziția podului:
- Podul este o poziție de yoga utilă pentru a vă ajuta să deveniți atenți la alinierea genunchiului.
- Pentru a te dobândi în pod, începe să stai culcat pe spate. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele direct sub genunchi, astfel încât să puteți pătura spatele călcâielilor cu vârful degetelor.
- Respiră, tot aerul tăios și în viața ta de inhalare, șoldurile de pe covorașul tău.
- Străluciți omoplatele sub inima voastră. Diminuează-ți gluturile și ca alternativă folosește-ți picioarele pentru a-ți apăsa soldurile mai sus.
- Evitați să lăsați genunchii să se răspândească; păstrați-le separat distanța de șolduri.
2. Poza Eroului:
- Alungeste cvadricepsul și zdrobește lichidul sinovial în fiecare bucățică și curătura articulației genunchiului.
- Pentru a prinde acolo, așezați o pătură sau oarecum la fel de caldă și plină de sub genunchi și duceți-vă șoldurile la călcâie.
- Ia un scaun înalt, lărgindu-se în sus peste coroana capului.
- Încercați să strângeți perna sub genunchi și să stați pe un bloc (sau patru).
3. Makrasana:
- Așezați-vă pe un covor curat în poziție de lotus.
- Acum îndoiți încet picioarele ușor și folosiți degetele pentru a apuca degetele mari ale picioarelor respective, păstrând poziția membrelor inferioare, încercați să vă întindeți pe sol, extinzându-vă spatele.
- Atingeți pământul cu capul, înțelegeți poziția timp de câteva secunde și așezați-vă înapoi în poziția inițială.
4. Poziția scaunului:
- Poza scaunului îți întărește genunchii îndreptându-ți coji și hamstrings, care, dacă sunt strânse, pot duce la dureri la genunchi sau chiar leziuni.
- Pentru a intra în scaunul tău imaginar, pornește într-o poziție de standup cu picioarele strânse și brațele în lateral.
- De aici, curbați-vă genunchii, dați-vă șoldurile și legați-vă brațele deasupra. Priviți din poziția scaunului și fiți siguri că puteți spune tuturor celor 10 degetele de la picioare.
- Dacă nu puteți, trageți genunchii înapoi. Rămâneți jos în scaunul pentru scaun timp de 3-5 respirații, apoi expirați și descărcați-vă într-un loc îndoit.
5. Pose de copac:
- Această poză susține gambe și străluciri.
- Stând în poziție de munte, luați-vă călcâiul drept dincolo de glezna stângă și implicați coapsa dreaptă pentru a deschide genunchiul spre dreapta.
- Păstrați ambele oase pelvine pătrate în sus și treceți prin coroana capului.
6. Veerasana:
- Așezați-vă atât genunchii cât și ambele mâini pe pământ.
- Acum încearcă treptat să te așezi pe spate și să-ți încreți picioarele spre interior.
- Indoaie mainile si pozitioneaza incheieturile langa stomac.
- Acum respirați intens și reduceți-vă mușchii, articulațiile și ligamentele. Prin urmare, acestea sunt câteva cele mai bune poziții de yoga prin care puteți alina durerea de la genunchi. Sper să vă placă acest articol și să vă fie de ajutor, precum și informativ. Rămâi în formă!