Pierderea în greutate este o preocupare frecventă în aceste zile. Un procent foarte mic de oameni reușește să rămână super în formă și activ tot timpul din cauza vieților ocupate și agitate pe care majoritatea dintre noi le posedă. Nenumăratele responsabilități de pe umerii noștri fac absolut imposibil să rămânem în formă. Dar partea bună este că nu trebuie să urmați întotdeauna părți de dietă dificile sau diagrame de exerciții nebunești pentru a vărsa acele kilograme. Puteți face aceleași lucruri în moduri mult mai simple. Tot ce vei avea nevoie este schimbări sănătoase în stilul tău de viață. Considerați acest articol drept ghidul dvs., citiți cu atenție fiecare punct și sunteți bine să mergeți!
1. Bea ceai verde:
Ceaiul verde este probabil prima și cea mai importantă schimbare pe care trebuie să o faci în dieta ta. De fiecare dată când simțiți că beți o ceașcă caldă de ceai sau o cafea rece, schimbați-vă părerea și instantaneu. Are zero calorii și este o alegere foarte sănătoasă pentru toți cei care încearcă să slăbească. Dacă vorbești cu un dietetician sau chiar cu un expert, ei îți vor spune întotdeauna să încorporezi ceaiul verde în dieta ta. Îmbunătățește metabolismul și te ajută să pierzi multă greutate într-un interval scurt de timp.
2. Gustare la ciorbe, cireșe sau cartofi:
Trăind într-o țară precum Lumea, suntem întotdeauna tentați să mâncăm gustările nesănătoase gătite aici. Pakodele prăjite și tikkis-ul sunt atât de comestibile și de încălzire a inimii. Dar dacă le aveți în fiecare zi, șansele dvs. de a vă pune în greutate sunt mari. Trebuie să fii inteligent și să alegi corect. De fiecare dată când simțiți foame la miezul serii sau la miezul după-amiezii, luați niște supă. De asemenea, vă puteți delecta cu crackers sau un chaat sănătos format din varză. În acest fel, veți spune că nu mâncarea nesănătoasă și pierderea în greutate mai repede.
3. Efectuați un antrenament TV:
Ori de câte ori te uiți la televizor, nu trebuie să stai întotdeauna acolo și să privești ecranul. Puteți lucra și urmări simultan episodul preferat. Încorporați doar niște jogging-uri la fața locului, jacks-uri de sărituri, lovituri de fund și crunches pentru aproximativ zece-cincisprezece minute și veți transpira ca o nebunie la sfârșitul acesteia. Acest lucru te va ajuta să pierzi multă greutate în câteva luni.
4. Plimbare! Mers pe jos! Mers pe jos!
Chiar dacă ați auzit acest lucru de mai multe ori, este timpul să îl auziți din nou. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate. A fost sugerat de toți dieteticienii și experții și este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Dacă încercați să slăbiți ceva, puteți face acest lucru întotdeauna plimbându-vă. Și prin asta nu înseamnă că trebuie să vă plimbați așa cum sunteți în parc. Trebuie să mergi repede. Încercați să începeți cu un ritm mediu și construiți-l după aproximativ zece minute. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multă grăsime.
5. Spune la revedere cărnii roșii:
Carnea roșie este foarte nesănătoasă. Îți scade metabolismul și face pierderea în greutate o procedură dificilă. Dacă vorbești cu un specialist, ei îți vor spune întotdeauna să stai la kilometri distanță de carnea roșie. Au fost întotdeauna o cauză crucială pentru problemele și bolile legate de sănătate. Dar asta nu înseamnă că nu vei mânca niciodată carne roșie în viața ta. Din când în când este bine, dar faptul că îl ai în fiecare zi nu va avea decât consecințe negative. Prin urmare, pentru a pierde ceva greutate, trebuie să vă luați la revedere de la carnea roșie.
6. Nu sunt permise obiceiurile rele:
Potrivit mai multor medici, cei care sunt fumători și băutori înlănțuiți au tendința de a pune greutate mai repede decât cei care nu. Întrucât acesta este un obicei nesănătos, trebuie să scapi de asta pentru a slăbi. Câteva băuturi, precum berea, vodka, whisky-ul și romul conțin prea multe calorii nedorite, care vă vor face să puneți în greutate nesăbuit în câteva săptămâni. De fiecare dată când doriți să luați o băutură la bar, amintiți-vă întotdeauna de birocratul care comportă un comportament greșit, care stă în centrul barului, consumând zilnic galoane și galoane de bere. Sunt sigur că nu vrei să fii atât de încurcat.
7. Fructe și legume:
Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât vei slăbi mai mult. Dacă vă păstrați în fiecare zi cu bomboane de ciocolată și mâncăruri prăjite, nu aveți de unde să topiți grăsimea asta încăpățânată. Trebuie să mănânci multe fructe și legume. Deoarece cina tinde să fie cea mai ușoară masă a zilei, puteți pur și simplu să aveți o salată de fructe cu un bol mic de caș sau câteva legume fierte. Cu siguranță, veți vedea câteva rezultate grozave într-o lună.
8. Rămâneți activ:
Un sfat grozav pentru a pierde în greutate este să rămâneți activ. Nu trebuie să stați întotdeauna și să vă relaxați. Puneți corpul în mișcare pe tot parcursul zilei cât mai mult posibil. Acest lucru va arde cu siguranță o serie de calorii și va face ca pierderea în greutate să fie eficientă. Prin urmare, data viitoare simți că nu ai ce face, trebuie doar să măturați podelele, să terminați lucrările în curte sau să vă curățați pur și simplu camera.
9. Desfășurarea scărilor:
Rularea scărilor este cea mai bună metodă de a slăbi. Dacă petreci cinci minute pe zi doar alergând și coborând scările, vei vedea rezultate grozave. Nu numai că vei transpira, dar va topi și grăsimea.
10. Stabiliți obiective realiste:
Dacă vrei să slăbești, nu poți să-ți stabilești obiective nerealiste. De exemplu: urmarea unui grafic de dietă care va pierde 40 de kilograme într-o lună este absolut nuanțată. Cu siguranță nu sunt reale și cu siguranță nu te vor ajuta să pierzi nicio greutate reală. Așadar, pentru a vă face eficient pierderea în greutate, atingeți obiective adecvate și veți vedea o schimbare în curând.
11. Reduceți aportul caloric:
Dacă încercați să slăbiți, trebuie să vă ardeți sau să vă reduceți caloriile. Va trebui să arde aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru nu este posibil doar prin dieta, dar va trebui, de asemenea, să faceți exerciții fizice. Puteți reduce aportul de calorii, renunțând la câteva alimente din dieta, cum ar fi burgerii; înghețată etc. ține o verificare a aportului de calorii cu calculatorul pentru a atinge în mod eficient obiectivul de pierdere în greutate.
12. Mișcați ori de câte ori aveți timp:
Este foarte esențial să rămâi activ chiar și în pauză de 15 minute. Puteți face o mică plimbare pentru a ajuta la pierderea în greutate.
13. Faceți antrenamente de seară:
Zilele de oboseală vă pot oferi o scuză pentru a nu merge la sală. Astfel, trebuie să fiți motivați și dedicați pentru fiecare antrenament de seară.
14. Faceți Cardio intens:
Dacă faci ședințe cardio dificile timp de 45 min de 3 ori într-o săptămână, îți poți intensifica cu ușurință metabolismul. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului dvs. chiar și atunci când ați încetat transpirația și vă ajută la arderea multor calorii. Puteți selecta, de asemenea, antrenamente de alergare, de mers cu bicicleta sau de alergare.
15. Călătorii inteligente:
Sunt în vacanță? Știi că a face exerciții fizice în această rutină poate fi plictisitor, dar trebuie să o faci în continuare. Puteți transporta unele articole de antrenament care nu sunt prea grele sau ocupați o mulțime de spațiu.
16. Mențineți o verificare la scară:
Să pășești pe o scară este întotdeauna tentant, dar în același timp te poate face și să te simți rău. Dacă acesta este un caz, faceți o pauză și totuși fiți motivați. Scara sigur nu se va schimba peste noapte, dar nu vă nemulțumiți. Puteți cântări săptămânal pentru a obține cel mai bun rezultat al succesului.
16. Bea multă apă:
Apa vă ajută să vă mențineți hidratat și, de asemenea, consumul acesteia este util în pierderea în greutate în mare măsură. Trebuie să beți mereu apă înainte de masă pentru a vă menține hidratat. De asemenea, include alimente care au un conținut de apă precum fructe, legume. Acest lucru te va ajuta, de asemenea, să te simți mai plin pentru mai mult timp și să ajute la consumul mai puțin. De asemenea, puteți bea apă rece care ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, să descurajați orice pofte pentru băuturile precum sucul de lămâie, soda.
17. Nu săriți micul dejun:
Puteți mânca micul dejun dimineața devreme pentru a menține organismul activ. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă arde calorii și să vă stimuleze metabolismul.
18. Faceți antrenamente mici - dar verificați:
Puteți face un antrenament cardio scurt, dar intens. Acest lucru este, de asemenea, foarte util, ca cele mai lungi pentru a arde multe calorii.
19. Iubeste-ti mancarea:
Mâncarea mai puțin în timp ce încercați pierderea în greutate este cel mai rău caz. De fapt, acest lucru te privează, astfel poți să faci sau să ții o zi înșelată - să mănânci orice îți place. Puteți consuma uneori cu calorii bogate, care cu siguranță nu vă vor strica dieta sănătoasă. Acest lucru, la rândul său, vă oferă o ocazie și creează o relație bună cu alimentația dvs. dietetică. Acesta este, de asemenea, un remediu eficient pentru alimentația cu chef.
20. Nu-i prosti caloriile:
Dacă încercați să slăbești, este vorba despre niște matematici. Astfel, nu încercați să vă păcăliți lăsând accizia sau mâncând în plus și obținând mai puțin. Acest gând te poate face să mănânci mai mult decât ceea ce arzi de fapt. Astfel îl poate duce la creșterea în greutate și nu la pierderea în greutate.
21. Fără mâncare:
Aceasta este cea mai gravă problemă de pierdere în greutate. Când mănânci mai multe alimente cu o mulțime de zahăr și conținut de grăsimi, te face iritabil și chiar lent. Trebuie să eliminați toate elementele din sistem, astfel puteți face un program de 2 săptămâni de eliminare a dietei prin reducerea aportului de gluten, zahăr, produse lactate, cofeină și alcool.
22. Consumați afine:
Da, ai auzit-o corect. Sunt ambalate cu antioxidanți și ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor din burtă. Conțin antocianină care poate modifica orice activitate a genelor care se găsește în celula noastră grasă umană. La rândul său, este dificil sau corpul nostru să crească în greutate.
23. Mănâncă fructe de piatră:
Fructele de piatră, cum ar fi nectarina, pruna, piersica și vișinul au substanțe chimice care vă ajută să scăpați de obezitate. Acestea sunt, de asemenea, utilizate pentru a menține nivelul diabetului și acționează ca antiinflamatoare.
24. Mănâncă proaspăt:
Nu mănânci multă mâncare, dar tot câștigă în greutate? Pot exista și alte motive nesănătoase precum consumul de alimente extrem de procesate. Astfel, este recomandat să consumi mai multe produse naturale, mai degrabă decât produse ambalate. Acest lucru menține nivelul de energie, ajută la somn bun și, de asemenea, îți oferă energie pentru a-ți face antrenamentele.
25. Fii în noile obiceiuri:
Trebuie să-ți urmezi rutina chiar și după ce slăbești. Pierderea în greutate este, de asemenea, schimbarea stilului de viață și nu doar până când obiectivul este atins. Așadar, nu te întoarce la vechiul tău obicei alimentar, care va lua din nou în greutate.
26. Înlocuiește-ți exercițiul:
Aceasta este o problemă comună, atunci când nu ne place să luăm un nou regim de exerciții. În acest caz, puteți continua cu aceeași rutină, dar adăugând câteva minute suplimentare pentru antrenament. Puteți face și sprint atunci când ați terminat alergarea; alegeți greutăți mari pentru a adăuga diferență.
27. Consumați fibre în timpul dimineții:
Când încerci să slăbești, poți mânca alimentele care te vor ajuta să te simți plin pentru mai mult timp. Acest lucru va înlătura durerile de foame cu ispită. Astfel, când îți începi ziua poți include 8 Gms de fibre în micul dejun.
28. Corul gospodăriei:
Puteți face întregul cor al gospodăriei pentru a pierde în greutate. Începeți să luați scări, să mergeți cu câine, să faceți aspirat, curățarea profundă a casei dvs., grădinărit etc. Acestea vă vor ajuta în mod sfidător să ardeți mai multe calorii și vă vor menține activ.
29. Include năut și grapefruit:
Sunt considerați cei mai buni prieteni, dacă vrei să slăbești. Ardeiul iute ajută la încălcarea obiceiului prost al gustării, în timp ce consumul de 1/2 grapefruit înainte de fiecare masă ajută la reducerea kilogramelor.
30. antrenamente cu muzică:
A avea telefoane mobile sunt foarte frecvente în aceste zile. Puteți utiliza lista de redare preferată în timp ce sunteți la sală. Dar, asigurați-vă că acordați atenție maximă pentru a obține rezultatele pariurilor.