Top 25 de alimente bogate în potasiu

Te gândești acum la alimente bogate în potasiu? Sunt sigur că știi, bananele conțin cea mai mare cantitate de potasiu. Potasiul s-a dovedit a fi cei mai importanți nutrienți care ajută la menținerea fluxului sănătos de lichide și electroliți în corp. Acesta este un electrolit care este util pentru a efectua sarcini electrice în corpul tău.

Potasiul este un mineral vital care nu este fabricat în organism. Le puteți consuma din surse alimentare naturale, deoarece sunt foarte sigure și sănătoase. Menținerea unui nivel adecvat de potasiu în organism ajută la funcționarea sistemului scheletal și muscular. Acest lucru ajută, de asemenea, să scapi de multe boli și tulburări.

Deficiența de potasiu sau supradozajul poate provoca, de asemenea, multe probleme de sănătate. Echilibrul de potasiu poate fi menținut prin nivelul adecvat de sodiu și magneziu din sângele tău. Potasiul reglează bătăile inimii, funcționarea rinichilor și multe alte probleme legate de sănătate.

Potasiul este esențial și pentru:

  • Construirea proteinelor.
  • Ruperea și utilizarea carbohidraților.
  • Construcția musculară.
  • Mențineți creșterea normală a organismului.
  • Controlează activitatea inimii.
  • Mențineți echilibrul acido-bazic.

Aportul alimentar recomandat de potasiu:

• sugari:

0 - 6 luni: 0, 4 grame pe zi (g / zi)

7 - 12 luni: 0, 7 g / zi

• Copii și adolescenți:

1 - 3 ani: 3 g / zi

4 - 8 ani: 3, 8 g / zi

9 - 13 ani: 4, 5 g / zi

14 - 18 ani: 4, 7 g / zi

• Adulți:

Vârsta de 19 ani și mai mare: 4, 7 g / zi

Notă: alăptarea Femeile au nevoie de 5, 1 g potasiu / zi.

Nivelul sigur de potasiu în sânge:

3.5-5.0 ……………………… SAFE

5.1-6.0 ……………………… ATENȚIE

mai mult de 6, 0 ………………. PERICOL

Alimente bogate în potasiu uimitoare:

Alimentele bogate în potasiu sunt foarte utile pentru sănătatea noastră. Iată o listă cu cele mai bune 15 alimente bogate în potasiu.

1. Carne:

Carnea este cea mai mare sursă de proteine ​​care conține și o cantitate de potasiu. Consumați carne în dieta dvs. zilnică pentru a preveni sau vindeca deficiența de potasiu. Carne de pui, vită, carne de porc, slănină, curcan, etc. conține potasiu în ele. Unele carne de vită, cum ar fi friptura de oală slabă, fundul rotund slab, ochiul rotund și slab, ochiul cu coaste mici vă poate oferi 2.000 mg de potasiu. Opțiunile de porc pot oferi aproximativ 1.764 mg de potasiu. Sosul cu oase slabe, șuncă întreagă slabă și solul slab sunt, de asemenea, o bună sursă de potasiu. Cotletele de bacon și porc conțin câteva cantități de potasiu.

2. Fructe de mare:

Somonul este hrana bogată în potasiu. Somonul și mersul conțin cea mai mare cantitate de potasiu din toate fructele de mare. Somonul este considerat cel mai bun aliment pentru sănătatea inimii și multe alte boli cardiovasculare. Celelalte fructe de mare, cum ar fi bacalaul, păducul prăjit, sardinele și flăcările conțin, de asemenea, potasiu în ele. Somonul Atlantic Wild, codul Atlantic, halibutul Pacific și macroul conțin cantitate mică de potasiu. Scoicile conțin, de asemenea, potasiu, fier și vitamina B12.

3. Squash Squash:

Squash de iarnă este adesea denumit dovlecel Acorn. Sunt de culoare galben-portocaliu, au gust dulce și au carne în interior. Pot fi preparate prin coacere, mâncare sau aburire. Această legumă dulce conține o cantitate bună de potasiu și multe alte vitamine și minerale necesare. Varza de ghindă conține vitamine A, C și B6, fibre și folat. Le puteți adăuga simplu în legume, în supă sau în amestec în spaghete. Acorn Squash este unul dintre cele mai bune și sănătoase alimente bogate în potasiu.

4. Produse lactate:

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună sursă de alimente cu potasiu. O cană de iaurt este egală cu cantitatea de potasiu din banană. Conținutul de potasiu din lapte se bazează pe tipul de lapte. În general, mai mult conținutul de grăsime, cantitatea mai mică de potasiu în lapte. Laptele degresat sau fără grăsime vă poate oferi 380 miligrame de potasiu dintr-un pahar.

5. Ouă:

Oul este, de asemenea, un aliment bogat în potasiu. Potasiul într-o cantitate mică este inclus în ouă. Un ou mare are aproximativ 70 mg de potasiu. Puteți consuma doar albusul de ou, dacă sunteți pe o dietă. Gălbenușul galben conține grăsime care poate nu este plăcută sau potrivită pentru unii. Partea albă a unui ou vă poate umple 55 de miligrame de potasiu.

6. Legume și fructe:

Multe legume precum Roșiile, ciupercile, morcovii, legumele cu frunze verzi, spanacul, cartofii, cartofii dulci, sparanghelul, varza și varza conțin potasiu într-o anumită cantitate. Le puteți consuma crude, gătite, în salate sau puteți face sucuri pentru a obține cele mai bune beneficii. Adăugați spanac verde la dieta dvs. pentru o viață sănătoasă. Le puteți avea în ouă, salată și paste pentru potasiu. Sub 5 legume și fructe diferite într-o zi poate crește aportul de potasiu și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Le puteți adăuga

• salată.

• leguminoase precum năutul, lintea și fasolea.

• suc vegetal.

Fructele sunt cel mai bun aliment pentru a menține sănătatea și strălucirea pielii tale. Bananele conțin cea mai mare cantitate de potasiu și pot fi consumate cu ușurință de un sugar sau de o persoană de vârstă. De asemenea, conțin o cantitate bună de fibre dietetice și ajută la contracția musculară. Alte fructe care conțin potasiu sunt strugurii, murele, portocalele și grepfrutul.

Kiwi sunt fructele despre care se știe că conțin și vitamina ca potasiul. Avocado este un fruct care conține o cantitate mare de potasiu esențial. Acestea conțin un conținut bun de grăsimi și foarte mult zahăr. Includeți avocado în dietă pentru o creștere a potasiului, zahăr și calorii.

7. Fructe uscate:

Fructe uscate precum migdale, nuci de caju, fistic, alune, alune, nuci și caise uscate conține o cantitate bună de potasiu. De asemenea, au acizi grași omega-3 care sunt utili pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor. Pot fi consumate crude sau le puteți adăuga în cerealele dvs. zilnice pentru cele mai bune beneficii. Fructele uscate sunt cele mai populare și excelente alimente bogate în potasiu.

8. Cartofi:

Aceasta este leguma și delicatețea preferată a tuturor. Un cartof conține 610 mg potasiu și 145 de calorii cu pielea. Cartofii conțin, de asemenea, vitamina B6, care este cea mai bună pentru pielea strălucitoare. Cartofii conțin cea mai mare cantitate de carbohidrați și puțin potasiu, ceea ce este util pentru funcționarea celulelor din corpul tău. Coaceți întotdeauna cartofii cu pielea lor, deoarece pielea conține fibre. Puteți face acest lucru și pe gaz sau tawa adăugând un vârf de sare. Acest lucru le face și mai gustoase și mai sănătoase. Carbohidratii din cartofi sunt nocivi pentru persoanele diabetice.

9. Fasole:

Acestea sunt leguminoase care conțin o cantitate bună de amidon, proteine ​​și fibre. Boabele albe conțin și fier care este cel mai bine pentru sănătate. Fasolea este sursa foarte bună de potasiu. Fasolea albă are 561 mg de potasiu în 100g. Sunt cele mai bogate surse de potasiu printre celelalte. Alte fasole care au potasiu sunt boabele de rinichi, boabele de var și fasolea pinto.

10. Soia:

Bucățile de soia s-au dovedit a fi cele mai bune în loc de carne. De asemenea, conțin potasiu și fibre alimentare, ceea ce este cel mai bun pentru digestie. Puteți adăuga soia în multe alte forme în dieta dvs. zilnică, cum ar fi laptele de soia, sosul de soia, tofu etc.

11. Cartofi dulci:

Cartofii dulci ajută la menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge. Aceasta este cea mai bogată sursă de potasiu. Un cartof dulce conține aproximativ 694 mg de potasiu. Includeți în dieta dvs. zilnică 131 calorii, Beta Caroten și Vitamina A. Cartofii dulci au multe alte vitamine și minerale care sunt utile pentru a vindeca oboseala, iritabilitatea, etc. Puteți costuma și cartofii dulci prin aburire, coacere, grătar, prăjire sau le piureaza.

12. Suc de portocale:

Acest suc de fructe este bine cunoscut pentru conținutul de vitamina C. Dar, spre surprinderea ta, sunt o sursă foarte bună de potasiu. Puteți mânca chiar și portocalele crude pentru a solicita beneficiile. Sucul de portocale este benefic și pentru stimularea imunității. Sucul de portocale este unul dintre cele mai eficiente alimente bogate în potasiu.

13. Verzi de sfeclă:

Verdele acestei legume rădăcinoase conțin Vitamina A și Vitamina K., de asemenea, umplute cu conținut de potasiu. O jumătate de cană din această legumă vă poate oferi 655 mg I de potasiu. Cumpărați-le de pe piața fermierilor locali și adăugați-le în rețetele dvs. pentru mai mult potasiu. Această verză de sfeclă conține, de asemenea, vitamina A și beta caroten.

14. Date:

Puteți obține cele mai bune date din țările din Orientul Mijlociu. Datele sunt o sursă foarte bună de potasiu. Aproximativ jumătate de cană de curmale vă poate oferi 584 mg de potasiu.

15. iaurt:

Iaurtul este utilizat pe scară largă în lume, care este inclus în multe rețete. Sunt cea mai bogată sursă de calciu și potasiu. O cană de iaurt simplu vă poate umple 579 mg de potasiu.

16. Lentile:

9552 mg la 100 g de potasiu se găsesc în această legumă folosită pe scară largă. Nu numai că este bogat în potasiu, dar și bogat în fier și, prin urmare, este bun pentru sănătatea generală a corpului tău. Mai frecvent cunoscută sub numele de „dal” în lume, toate variațiile sale sunt la fel de benefice, iar combinarea lor în dieta dvs. vă va aduce cea mai ideală sursă de aport de potasiu.

17. Bran de ovăz:

În afară de fibra obișnuită în care este bogată, tărâțe de ovăz, micul dejun ideal de dimineață este bogat și în potasiu. O porție normală de 100 g de farfurie are aproximativ 5660 mg de potasiu. Nu uitați că cerealele sunt cele mai bune atunci când sunt consumate crude. De asemenea, este bogat în fenol, care funcționează pe grăsimea dvs. pentru a vă oferi o figură subțire în cel mai scurt timp.

18. Usturoi:

Știați că, cu numeroasele beneficii, există usturoi, este bogat și în potasiu? Usturoiul are o cantitate de aproape 4000 mg din acest nutrient în fiecare 100 de grame. Fă calculul. Este într-adevăr destul de mare, nu-i așa? Așadar, nu uitați să o adăugați la mâncare și nu doar pentru aromă, ci pentru a o face să ajungă pe lista dvs. de alimente bogate în potasiu pentru a doua zi.

19. Orz:

La fel de popular ca și în lume, Orzul este destul de mare în ceea ce privește alimentele bogate în potasiu. La urma urmei, de ce nu ar fi, cu o estimare ridicată de 4522 mg de potasiu în doar 100 mg de servire. Asta ar trebui să vă convingă să o adăugați în lista de cumpărături alimentare de la data următoare.

20. Coriandru:

Beneficiile pentru sănătate ale coriandrului nu sunt prea departe de căutat. Prin proprietățile sale antiinflamatorii, nu este folosit doar pentru a adăuga aromă alimentelor, ci și pentru nevoile medicinale. Această mică minune a naturii are în ea o cantitate mare de potasiu. Fiecare porție de 100 de grame conține aproape 5200 mg de potasiu.

21. Semințe de mac:

Această investiție costisitoare în domeniul alimentar se va dovedi a fi benefică pentru dvs. atunci când căutați o dietă umplută cu alimente bogate în potasiu. Aceste semințe nu arată mult, dar la fiecare 100 de grame conțin 7045 mg de potasiu. Și pe partea de plus, au un gust minunat și adaugă aromă mâncării tale plictisitoare. Nu este de mirare că au fost folosiți de omenire încă din prima zori pe Pământ.

22. Brânză:

Un incredibil 3679 mg de potasiu se găsește la 100 de grame de brânză. Sunt una dintre cele mai bogate surse de calciu, dar nu este asta. Sunt la fel de mari în ceea ce privește potasiul și sunt destul de delicioase pentru burtă. Italienii au încredere în această mâncare-minune dintr-un motiv.

23. Rodie:

Conținut ridicat de potasiu, la fiecare 100 de grame de rodie conține aproximativ 236 mg de nutrient. Este dificil să mănânci așa cum este fructul, în final merită să ai probleme, având în vedere beneficiile pentru sănătate cu care îți oferă.

24. Papaya:

Un fruct când este copt și o legumă când trebuie să fie gătit pentru a fi mâncat, papaya este un fruct ale cărui beneficii pe care pur și simplu nu le poți nega. O singură porție de papaya este îmbogățită cu 182 mg de potasiu.

25. Varuri:

Nu doar o sursă bogată de Vitamina C, varul este la fel de îmbogățit cu Potasiu. O porție de 100 de grame de var conține Potasiu 105 mg. Deși nu este la fel de mare ca celelalte alimente bogate în potasiu, acesta încă bate destul de mult numărul de produse alimentare din cursa de aici.

Sfaturi pentru consumul de potasiu:

1. Evitați să-i coaceți într-o cantitate prea mare sau prea mică. Acest lucru are efecte negative asupra sănătății.

2. Aportul excesiv de potasiu determină „hiperkalemie”. Acest lucru poate provoca în funcționarea defectuoasă a globulelor roșii, leziunilor țesuturilor musculare, diabetului spiral etc.

3. „Hipokalemia” este cauzată de un nivel scăzut de potasiu. Acest lucru duce la furnicături ușoare, greață, balonare, dureri abdominale, crampe, paralizie, palpitații cardiace, constipație, slăbiciune musculară, spasme, hipertensiune arterială etc.

4. Luați întotdeauna sfaturi adecvate de către medic înainte de a lua suplimente de potasiu.

5. Luați cantitatea potrivită de potasiu consultând dieta cu medicul.

6. Lăsați leguma bogată în potasiu înainte de utilizare. Astfel se reduce o cantitate de potasiu din legume.

7. Majoritatea alimentelor conțin o anumită cantitate de potasiu.

8. Persoanele în vârstă pot fi mai predispuse la hiperkalemie, deoarece rinichiul își pierde capacitatea de a elimina potasiul.

9. Potasiul poate fi obținut și de la mai multe multivitamine.

10. Suplimentele de potasiu pot avea efecte secundare precum diaree, iritații ale stomacului și greață.