Dacă sunteți flămând și scăzut de energie după sesiunea de antrenament, atunci există șanse mari să vă lipsească cantitatea necesară de proteine din corpul dvs. și aveți nevoie de rețete ridicate de scuturare de proteine pentru a completa această nevoie. Există mai multe moduri în legătură cu modul în care se face un shake de proteine acasă, care vă poate oferi cantitatea potrivită de proteine.
De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de momentul în care trebuie să beți un shake proteic, precum și de cum să folosiți agitările proteice, pentru a preveni și a evita posibilele reacții adverse de agitare a proteinelor. Un alt avantaj al acestor shake-uri de proteine bune preparate acasă este că puteți echilibra caloriile de agitare proteică în funcție de când este nevoie.
Ce este Shake Protein?
Proteina este unul dintre cei mai esențiali nutrienți necesari organismului. Shake-urile de proteine sau milkshake-ul de proteine sunt unul dintre cele mai simple și delicioase moduri de a oferi organismului dvs. cantitatea potrivită de proteine. Aceste shake-uri proteice sănătoase sunt preparate amestecând toate ingredientele bogate în proteine sub diferite forme, care pot varia în funcție de gusturile și nevoile utilizatorilor.
Shake-urile proteice sunt sănătoase?
Cei mai mulți dintre noi avem această preocupare în ceea ce privește nutriția shake de proteine, nu-i așa? Ei bine, da, shake-urile proteice sunt sănătoase atunci când sunt luate în cantitatea corespunzătoare. Ar trebui să fiți sigur de cunoștințele despre cum să utilizați shake-ul proteic pentru a obține cele mai bune beneficii.
Alături de acest lucru, decizia dvs. despre momentul în care trebuie să beți scuturarea de proteine ajută, de asemenea, la obținerea beneficiilor pentru sănătate de la agitările proteice și la evitarea efectelor secundare ale scuturii proteice.
Top 20 de rețete delicioase pentru shake proteic:
Iată câteva dintre rețetele simple și delicioase de shake de proteine pe care le puteți încerca. Toate aceste shake-uri proteice sunt shake-uri proteice sănătoase, deoarece acestea pot oferi organismului dvs. cantitatea potrivită de proteine fără probleme.
Sunteți conștienți de cum să faceți scuturarea proteinelor de casă? Dacă ați găsit descrierile acestor shake-uri bogate în proteine, iată câteva dintre modalitățile care descriu cum se face un shake proteic fără pudră proteică.
Puteți încerca, de asemenea, multe shake-uri proteice pentru bărbați; shake-uri proteice pentru copii și shake-uri proteice pentru femei urmând acești pași simpli. Uită-te:
1. Agitare proteică de nucă de nucă de nucă (20 minute):
Conține 17, 27 g proteine și are un gust uimitor. De asemenea, este considerat ca unul dintre cele mai bune scuturi proteice, deoarece oferă toți utilizatorii necesari pentru nutrienți. Migdalele și laptele, ambele sunt surse mari de proteine și, prin urmare, acesta ar putea fi unul dintre agitările cu conținut ridicat de proteine.
Ingrediente necesare:
- 20 migdale
- Jumătate de cană de nucă de cocos uscată
- 2 ½ căni de apă
- O lingură de pudră de scorțișoară, miere și semințe de in
- 2 cani de lapte
Cum se pregătește:
- Păstrați nuca de nucă de cocos și migdale peste noapte.
- Amestecați nuca de nucă de cocos și migdalele sub formă de pudră.
- Adăugați lapte și amestecați din nou într-o consistență groasă.
- Adăugați pudră de scorțișoară, semințe de in și miere și serviți.
2. Unt de arahide - Shake Protein Banana (20-25 minute):
Conține 43, 54 g de proteine și aceasta este una dintre cele mai bune diete de shake de proteine pe care le puteți urma după antrenament. Fiind unul dintre bunele proteine agitate pentru micul dejun, puteți culege beneficiile sale la maxim. Acesta este și cel mai bun amestec de proteine pentru micul dejun pentru a-ți îmbogăți corpul cu cantitatea de proteine dorită.
Ingrediente necesare:
- 2 banane
- Două linguri de unt de arahide
- 2 căni de iaurt
- Pudră de cacao
- 100mL de lapte
Cum se pregătește:
- Luați o banană, unt de arahide, lapte și iaurt într-un blender.
- Amestecați-le pe toate până obțineți o textură netedă și groasă.
- Presărați o parte din pudra de cacao deasupra acesteia și bucurați-vă de agitarea de proteine.
3. Agitat de proteine Cobbler Peach (15-20 minute):
Alături de un amestec de proteine din lista primelor 10 shake-uri de proteine este agitatul proteic cobbler de piersic care conține 41 g de proteine. Acesta este unul dintre cele mai bune agitări nutritive de proteine, deoarece are un conținut ridicat de proteine, dar conținut scăzut de grăsimi. Puteți încerca cât mai multe rețete de shake proteine de vanilie după cum doriți.
Ingrediente necesare:
- Jumătate de cană de piersici
- ½ lingură de pudră de scorțișoară și extract de vanilie
- 2 cani de lapte
- 1 lingura de miere
Cum se pregătește:
- Amestecă piersicile, esența de vanilie și laptele în blender.
- Amestecați-le împreună până obțineți consistența groasă pentru agitare.
- Adăugați acum miere în ea pentru îmbunătățirea gustului și serviți.
4. Agitare proteică de ciocolată (10-15 minute):
Dacă iubești ciocolata, atunci cu siguranță te-ar plăcea acest amestec uimitor de proteine din ciocolată, care îți va oferi 23, 6 g proteine. Cu o mulțime de rețete de shake de proteine din ciocolată, puteți obține câteva opțiuni bune pentru a încerca diferitele soiuri. Nu numai că asigură necesarul proteic dorit cu ajutorul ingredientelor disponibile, dar este și un rapel al stării de spirit instantanee.
Ingrediente necesare:
- 1 măr
- 1 lingură de unt de migdale, ciocolată neagră, pudră de cacao
- O cană de lapte
- Jumătate de cană de iaurt
Cum se pregătește:
- Se toacă mărul în felii fine.
- Acum puneți aceste felii de mere, unt de migdale, pudră de cacao, lapte și iaurt în blender.
- Amestecați toate aceste ingrediente împreună până obțineți o textură groasă.
- Acumați-vă agitația de proteine cu ciocolată întunecată și serviți.
5. Agitat de proteine din semințe de ovăz, afine și chia (15 minute):
Cu 12, 72 g proteine, acesta este unul dintre agitările sănătoase de proteine naturale pe care le puteți încerca. Puteți face acest shake de proteine și să obțineți toți nutrienții doriți. Acest lucru face ca acest amestec de proteine de bază să fie un amestec excelent de proteine de casă disponibile. Un alt mare avantaj al acestui shake proteic este faptul că este un shake proteic fără proteine pulbere.
Ingrediente necesare:
- Jumătate de cană de afine
- 2 linguri de fulgi de ovăz
- 1 lingură de semințe de chia și miere
- 1 cană de lapte
Cum se pregătește:
- Pune toate aceste ingrediente în blender.
- Amestecați-le la viteză mare timp de câteva minute sau până când veți obține consistența dorită pentru un shake proteic.
- Adăugați acum niște gheață pisată și amestecați din nou pentru câteva secunde.
- Transferați-l în pahar și bucurați-vă.
6. Agitat de proteine cu zmeură vegană (10 minute):
Dacă te uiți la ingrediente, ai fi sigur că vei obține antioxidanți, proteine, energie, calciu, fier și, cel mai important, 7, 81 g proteine. Nu este doar un amestec de proteine nutritive, dar este, de asemenea, unul dintre agitările delicioase de proteine disponibile pentru a încerca. Puteți încerca, de asemenea, o serie de cele mai bune rețete de shake proteic pentru pierderea în greutate cu acest shake proteic.
Ingrediente necesare:
- Jumătate de cană de zmeură
- O banană
- 2 linguri de unt de migdale
- 1 cană lapte
- O jumătate de cană de apă
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender, cu excepția apei.
- Amestecați-l timp de câteva minute pentru a obține textura shake-ului proteic dorit.
- Puteți adăuga, de asemenea, cantitatea necesară de apă în ea pentru ajustarea grosimii agitării de proteine.
- Adăugați niște gheață zdrobită și bucurați-vă.
7. Agitat de proteine din lapte de soia (10-15 minute):
Acest shake proteic de căpșuni este astfel încât oamenii din toate grupele de vârstă să se bucure. Vei obține aproximativ 24, 72 g de proteine pentru corpul tău cu acest shake proteic. Acesta este unul dintre agitările naturale bogate în proteine, care este extrem de gustos și delicios. Nu va fi greșit să numiți acest lucru drept cel mai bun amestec de proteine cu gust disponibil.
Ingrediente necesare:
- 2 cani de lapte de soia
- ½ cană căpșuni mărunțite
- 1 lingura de migdale, seminte de pepene galben, pudra de cacao
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender.
- Amestecați-le pentru a obține textura bogată a scuturii proteice.
- Se toarnă în pahar și apoi se adaugă câteva cuburi de gheață zdrobite.
- Încingeți-vă agitația de proteine cu pudră de cacao și bucurați-vă de ea.
8. Agitat de proteine din lapte de mango (15-20 minute):
După cum sugerează și numele, este unul dintre agitările sănătoase cu proteine, care este cu adevărat gustoase și delicioase. Acesta vă va oferi 14, 84 g de proteine, ceea ce îl face să fie unul dintre cele mai populare agitări de proteine disponibile pentru utilizatori. Aceasta oferă, de asemenea, cele mai bune rețete de shake de proteine, deoarece zahărul și laptele de migdale oferă combinația perfectă de proteine și zahăr pentru organism.
Ingrediente necesare:
- 1 cană mango tocat
- 1 cană lapte de migdale
- Jumătate de cană de iaurt
- 1 lingură de semințe de chia
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender.
- Amestecați-le pentru a obține textura bogată pentru agitarea proteinelor.
- Adăugați niște gheață zdrobită pentru răcirea agitării de proteine.
- Garnisiți agitația de proteine cu semințe de chia.
- Transferați agitarea de proteine în pahar.
- Asigurați-vă că amestecați bine înainte de a bea.
9. Shake Protein Banana, Ragi și Chia Semințe (15-20 minute):
Dacă doriți să gustați un amestec de proteine delicioase, atunci puteți încerca acest shake proteic. Cu 15, 5 g de proteine, acest shake proteic este unul dintre agitările de proteine de top care oferă organismului cantitatea dorită de proteine fără a fi prea greu. Alături de proteine, de asemenea, servește organismului cu calciu și fibre alimentare. Acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai populare agitări de proteine pentru pierderea în greutate.
Ingrediente necesare:
- 2 banane
- 3 linguri de ragi pulbere
- 1 lingură de pulbere de chia și jaggery pudră
- O cană de lapte
- Niște migdale
- ¼ cană de apă caldă
Cum se pregătește:
- Pune migdale și semințe de chia în blender și amestecă-le într-o pulbere fină.
- Amestecați celelalte ingrediente în blender și apoi amestecați la viteză mare pentru a obține textura dorită a agitării proteice și bea imediat.
10. Agitat de proteine din mazăre vegană (10 minute):
Dacă doriți un shake proteic pur fără lactate și fără gluten pentru a vă îndeplini cerințele de proteine, atunci puteți încerca acest shake proteic. Toate ingredientele se combină pentru a oferi una dintre rețetele sănătoase de shake de proteine. Scuturarea de proteine vă va oferi 38, 6 g de proteine cu un gust uimitor, ceea ce îl face să fie un bun amestec de proteine pentru micul dejun.
Ingrediente necesare:
- 1 ½ lingură de proteină de mazăre
- 1 cană lapte de migdale
- ½ cană căpșuni
- 1 lingură de jaggery pudră
Cum se pregătește:
- Pune toate aceste ingrediente în blender și amestecă la viteză mare.
- Asigurați-vă că mențineți consistența necesară a scuturii proteice.
- Turnați agitatul de proteine în pahar și adăugați niște gheață zdrobită.
- Bea imediat pentru a obține cel mai bun gust.
11. Agitat de proteine din mere de ovăz (20 minute):
Acesta este unul dintre cele mai populare scuturi de proteine din fructe disponibile, care tinde să ofere 21, 48 g de proteine utilizatorilor. Ingredientele sale constau în faptul că este înlocuirea perfectă a unei mese, deoarece te va menține plin pentru o perioadă foarte lungă de timp. Te poți baza pe acest popular scuturare bogată în proteine pentru pierderea în greutate, împreună cu menținerea glicemiei sub control. Acesta este, de asemenea, un shake rapid de proteine pentru preparare.
Ingrediente necesare:
- 3 linguri de fulgi de ovăz și unt de migdale
- 2 cani de lapte
- 1 măr mărunțit
- Pudră de cacao
Cum se pregătește:
- Adăugați toate aceste ingrediente în blender.
- Amestecați-le pe toate cu viteză mare pentru a obține textura dorită a scuturii proteice.
- Transferați agitarea de proteine în pahar și garnisiți-o cu pudră de cacao.
- Adăugați niște gheață zdrobită în pahar și bucurați-vă de acest amestec uimitor de proteine.
12. Agitare proteică de migdale-cacao (10 minute):
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune shake-uri proteice care vă pot oferi cantitatea de proteine dorită, fără a fi prea grele în metabolismul dumneavoastră, atunci puteți încerca câteva rețete ușoare de shake de proteine cu migdale și cacao. Acest shake proteic special vă va oferi 12, 92 g de proteine, ceea ce îl face unul dintre cele mai cunoscute agitări proteice pentru pierderea în greutate. Chiar și experții în sănătate consideră acest lucru ca unul dintre agitările de proteine cu adevărat bune pentru organism.
Ingrediente necesare:
- Niște migdale
- 1 cană de lapte
- 2 linguri de nucă de nucă de nucă de cocos
- 1 lingură de extract de vanilie și pudră de cacao
- ¼ cană de lapte de anacard
Cum se pregătește:
- Adăugați în blender migdale, lapte, nucă de nucă de nucă de nucă și apoi amestecați toate aceste ingrediente la viteză mare.
- Turnați agitația de proteine în pahar.
- Adăugați niște lapte de anacard și apoi presărați pudră de cacao și extract de vanilie în agitarea de proteine înainte de a sorbi.
13. Agitat de proteine cu calorii scăzute Sattu (15-20 minute):
Acesta este un amestec ușor și delicios de proteine de casă, care este bogat în cantitatea de proteine. Acesta oferă utilizatorilor 16, 65 g proteine, oferind cantitatea potrivită de energie. Un lucru interesant în legătură cu acest amestec de proteine de casă pentru pierderea în greutate este faptul că poate fi făcut cu ușurință la o gamă de prețuri accesibilă. Există o serie de rețete de shake proteic natural pentru a încerca cu acest shake proteic.
Ingrediente necesare:
- 4 linguri de sattu pulbere
- ½ lingură de pudră de chimen prăjit
- 2 linguri de cilantro tocat
- 1 cană de apă
- Niște suc de lămâie
- Sarat la gust
Cum se pregătește:
- Adăugați satturat, sare, cilantro tocat și pulbere de chimen prăjit și apoi amestecați bine.
- Adăugați încet puțin apă în amestec. Asigurați-vă că nu există coșuri.
- Adăugați puțin suc de lămâie și apoi amestecați înainte de a-l sorbi.
14. Ciocolată fierbinte- Agitat de proteine din anacard (10-15 minute):
Acest cel mai bun milkshake proteic vine cu 16, 35 g de proteine pe care utilizatorii le pot obține încercând diverse rețete de shake proteic natural. Cu toate acestea, întrucât acest shake proteic conține anacard, acesta are un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu trebuie luat ca o gustare. Dar, puteți lua acest shake de proteine după antrenamentul dvs. pentru a oferi corpului dvs. nutrienții necesari.
Ingrediente necesare:
- 1 banană
- 1 cană lapte
- 3 linguri de nuci de caju
- 2 lingurițe de pudră de cacao
- 2 linguri de ciocolată neagră grăbită
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender și amestecați la viteză mare pentru a obține tendința necesară de agitare proteică.
- Transferați agitarea de proteine în pahar.
- Adăugați niște gheață pisată și amestecați o dată înainte de a o bea.
15. Agitat de proteine din cânepă verde (15 minute):
Cu 6, 61 g de proteine, puteți face ca această proteină să se agite de lapte în cel mai scurt timp. Deși este un shake proteic cu conținut scăzut de grăsimi, dar este unul dintre cele mai delicioase shake-uri proteice disponibile pentru utilizatori. De asemenea, conține o cantitate bună de fibre și, prin urmare, poate fi un shake proteic de casă eficient pentru pierderea în greutate. Îl poți avea în orice moment al zilei.
Ingrediente necesare:
- 1 lingură pulbere de cânepă
- O lingura de seminte de floarea soarelui
- 1 cană spanac
- Sarat la gust
Cum se pregătește:
- Puneți spanacul în blender și apoi amestecați-l până obțineți o pastă fină.
- Transferați-l într-un pahar și apoi adăugați semințe de floarea soarelui, sare și pulbere de cânepă în funcție de gust.
- Amestecați bine o dată înainte de a bea acest shake proteic.
- De asemenea, puteți adăuga puțin apă pentru a menține consecvența.
16. Afine, Unt de migdale și Shake Protein Banana (20-25 minute):
Acesta este unul dintre cele mai bune shake-uri de proteine, deoarece nu este limitat doar cu cantitatea de proteine, dar oferă, de asemenea, o cantitate bună de antioxidanți, precum și vitamine utilizatorilor. Acest amestec de proteine ridicat pentru pierderea în greutate vă poate oferi 26, 7 g de proteine, care asigură utilizatorilor că are toate calitățile pentru a fi un bun shake proteic.
Ingrediente necesare:
- 1 cană de afine
- 1 banană
- 2 linguri de unt de migdale
- 1 cană de iaurt
Cum se pregătește:
- Puneți toate aceste ingrediente în blender și apoi amestecați-le la viteză mare.
- Transferați agitarea de proteine în pahar.
- Adăugați niște gheață zdrobită în agitarea de proteine.
- Amestecați bine agitați de proteine înainte de a o gusta pentru prima dată.
17. Agitare proteică de dovleac (10 minute):
Acest shake proteic este încă un shake proteic uimitor și excelent, care vă poate oferi 8 g de proteine. Acesta este un shake ușor de proteine și, astfel, puteți încerca multe rețete de shake de proteine pentru pierderea în greutate folosind ingredientele sale. În afară de toată valoarea nutritivă pe care o oferă acest shake proteic, acest shake proteic natural este simplu de preparat și, de asemenea, are un gust delicios.
Ingrediente necesare:
- 1 banană
- Jumătate de cană de iaurt
- ¼ linguriță de scorțișoară pulbere
- Jumătate de cană de lapte
- 2 linguri de sirop de arțar
- 2/3 cana piure de dovleac
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender, cu excepția siropului de arțar și amestecați câteva minute.
- Transferați agitarea de proteine în pahar.
- Adăugați acum siropul de arțar și apoi amestecați bine.
- Amestecați agitarea de proteine înainte de a o bea.
18. Agitare proteică de ardei iute de mango (10 minute):
Dacă sunteți în căutarea unor idei grozave de shake proteic, atunci puteți obține cu acest shake proteic. Acest shake proteic oferă multe rețete simple de shake proteic care vă pot oferi 6 g de proteine. Puteți lua cu ușurință toate ingredientele sale și puteți face ca această proteină să se agite acasă fără probleme. Pentru unii oameni este unul dintre cele mai importante scuturi de proteine, deoarece este ușor și ușor de făcut.
Ingrediente necesare:
- 2 ½ ceașcă de mango
- 3 linguriță de semințe de cânepă
- 1 linguriță de pudră de ardei iute
- 1 ½ cană de suc de mere neîndulcit
- O cană de apă
- Niște suc de lămâie
Cum se pregătește:
- Adăugați toate ingredientele, cu excepția sucului de lămâie și a apei în blender.
- Amestecați-le împreună până când obțineți un shake gros de proteine.
- Acum adăugați niște suc de lămâie în agitarea de proteine.
- De asemenea, puteți amesteca puțină apă pentru ajustarea grosimii agitării de proteine.
19. Agitat de proteine din pâine de scorțișoară (15-20 minute):
Toate aceste rețete bogate în proteine care folosesc banane sunt cele mai potrivite atunci când nu aveți suficient timp pentru a pregăti ceva special. Acest shake proteic vă va oferi 25 g de proteine, care este suficient pentru a vă aștepta de la acest simplu shake proteic. Vă puteți baza, de asemenea, pe această scuturare proteică bună și sănătoasă atunci când este nevoie să slăbești, deoarece te vor menține plin pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Ingrediente necesare:
- 2 banane
- 1 cană lapte de caju neîndulcit
- ¼ cană de iaurt
- 1 linguriță de unt de migdale
- ½ linguriță de miere
- 1 linguriță de extract de vanilie
- 1 linguriță de scorțișoară pudră
- Niște gheață zdrobită
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele în blender.
- Amestecați-le pe toate la viteză mare timp de câteva minute și opriți-vă când este pregătită o consistență groasă pentru agitarea proteinelor.
- Serviți și bucurați-vă imediat.
20. Shake proteic de mentă de ciocolată închisă (10 minute):
Când vine vorba de ciocolată, puteți încerca multe rețete bune de shake de proteine pentru a obține preferatele și doritele dumneavoastră shake-uri proteice. Cu acest shake natural de proteine, puteți obține 32 g de proteine. În afară de aceasta, puteți încerca multe idei diferite de agitare proteică cu toate aceste ingrediente. Acest shake proteic natural nu este numai hrănitor, dar este, de asemenea, unul dintre gusturile de proteine gustoase cu care vă puteți recompensa.
Ingrediente necesare:
- 1 banană mare
- 1 cană lapte de migdale neîndulcit
- 2 linguriță de pudră de cacao
- ¼ linguriță de extract de mentă
- Sarat la gust
- Niște ciocolată neagră grăbită
Cum se pregătește:
- Puneți toate ingredientele, cu excepția ciocolatei întunecate în blender.
- Amestecați-le pe toate cu viteză mare pentru a obține grosimea dorită a agitării de proteine.
- Garnisește-ți agitația de proteine cu ciocolată rasă și adaugă în ea gheață pisată.
Acestea sunt câteva dintre rețetele de shake de proteine pe care le puteți încerca și îmbogăți corpul cu cantitatea necesară de proteine. Vă puteți face singuri cele mai bune agitări de proteine din fructe și puteți obține beneficiile sale în funcție de nevoile și cerințele dvs. Cu toate acestea, pentru a fi sigur că veți obține doar beneficiile obținute din agitarea de proteine, asigurați-vă că utilizați doar rețete pure de shake proteinic.
Dacă încă nu îți lipsești nutriția pentru scuturarea proteinelor din cauza vreunui dubiu sau îngrijorare, atunci comentează mai jos. Vă vom reveni cu cele mai bune informații și detalii posibile cu privire la beneficiile scuturilor proteice naturale.