Noua nebunie pentru dieta scăzută de crab și bogată în proteine este pe rol! Lentilele, carnea, shake-urile de proteine, barele de proteine și chiar câteva legume sunt în topul acestui grafic. Cu toate acestea, nu mulți sunt conștienți de fructele bogate în proteine! Da! Multe Fructe sunt destul de bogate în proteine pentru a vă oferi un plus de forță și mușchi. Proteina este un nutrient important esențial pentru construirea mușchilor, oaselor, părului și chiar a sângelui. Un corp uman are nevoie de cel puțin 50 gm de proteine pentru a forma celule noi și a le repara pe cele vechi. În special pentru observatorii de greutate și constructorii de corp, Protein este crucială în a da masa necesară, fără a avea grăsime. O porție de ceașcă de fructe cu proteine poate furniza oriunde între 1% - 10% din DV-ul proteinei necesare. În acest articol, vom discuta despre ce fructe au proteine și vom enumera unele dintre fructele bogate în proteine disponibile în lume, cu informațiile lor nutritive.
Cele mai bune fructe bogate în proteine din lume:
Acest articol vă va ghida despre lista de fructe bogate în proteine din lume, împreună cu alte beneficii ale fructului respectiv. Verifică, de asemenea, câtă proteină are fiecare fruct:
1. Avocado:
Vrei să știi care fructe are cea mai mare proteină? Avocado este primul din lista celor mai bune fructe proteice. Acest fruct ceresc este o reprezentare perfectă a faptului că chiar și fructele sunt o sursă puternică de proteine. Avocado poate fi găsit cu ușurință în orice supermarket și trebuie consumat imediat după cumpărare, astfel încât să puteți păstra nivelul proteic maxim.
- Proteine în 1 cană: 4 gm sau 8% DV
- Calorii totale: 322 Cal
- Cea mai bună modalitate de a include în dietă: salate, sucuri, netezi.
2. Banana:
Dacă sunteți interesat de creșterea masei din corp, atunci consumul de banane este cel mai bun mod de a merge. Bananele sunt bogate în fier și proteine, care este dieta perfectă pentru orice constructor de corp. O banană este suficientă pentru a oferi organismului dvs. suficientă proteină care este echivalentă cu cel puțin 20 de grame de carne pură. O banană poate fi găsită din nou în aproape orice supermarket și este disponibilă în cea mai mare parte a anilor.
- Proteine în 1 cană: 1, 3 gm sau 3% DV
- Calorii totale: 105 cal
- Cea mai bună modalitate de a include în dietă : fructe întregi, salate, netezi.
3. Guava:
Vrei să știi care este cel mai bun din lista fructelor proteice de top? Guava este, de asemenea, un fruct puțin cunoscut, care conține o cantitate mare de proteine. Guava este cel mai bun mod de a merge atunci când ai nevoie de o sursă rapidă de proteine în fiecare zi. Mâncați zilnic o guavă cu micul dejun și în timp veți vedea cu siguranță o diferență de masă în ceea ce privește corpul vostru. Aceasta este frumusețea guavei care este numită „fructe proprii ale zeilor”.
- Proteine în 1 cană: 4, 2 g sau 8% DV
- Calorii totale: 112 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: Salate, fructe întregi, sucuri.
4. Caise:
Caisul este plin de proteine foarte naturale, care sunt perfecte pentru fiecare zi de mâncare. Caisul este un fruct foarte dulce și frumos, care este un fruct extrem de bogat în proteine. Caisul este, de asemenea, plin de alte vitamine și minerale naturale, care este absolut perfect pentru corpul tău. Pentru a rămâne sănătos, savurează o caisă cu mesele tale în fiecare zi.
- Proteine în 1 cană: 2, 2 gm sau 4% DV
- Calorii totale: 74 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: Salate de fructe, fructe întregi, deserturi.
5. Portocale:
Toată lumea știe că o portocală este bogată în vitamina C, care este un element perfect și foarte esențial pentru organism. Dar nu mulți oameni știu că portocalele sunt fructe grozave, bogate în proteine. La fel de bine este un refugiu pentru fiecare constructor de corpuri sau pentru persoanele care doresc să crească în greutate. Portocalele sunt disponibile din belșug și chiar au un gust excelent atunci când sunt făcute într-un suc proaspăt acasă.
- Proteine în 1 cană: 1, 7 gm sau 3% DV
- Calorii totale: 85 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: suc, salate și fructe întregi.
6. Mere:
Fără îndoială, mărul este unul dintre fructele excelente bogate în proteine care se poate ține departe de medic atunci când mănânci unul pe zi. Merele sunt cunoscute a fi singurul fruct care, dacă este mâncat o dată pe zi, va ține medicul la distanță așa cum se spune și faptul greu este că acest fruct minunat este format dintr-o varietate completă de minerale și vitamine și proteine puțin cunoscute. un substitut proteic perfect pentru corpul tău.
- Proteine în 1 cană: 0, 8 gm
- Calorii totale: 95 Cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: suc, salate și fructe întregi.
7. Struguri:
Strugurii sunt, de asemenea, bogați în vitamina C, dar puțin cunoscut este faptul că acest fruct este, de asemenea, bogat în proteine, care este un înlocuitor de proteine excelent pentru corpul tău. Este un fruct foarte eficient pentru a mânca în fiecare zi. Majoritatea medicilor sugerează lista fructelor cu proteine mari și strugurii sunt unul dintre ele.
- Proteine în 1 cană: 1, 1 gm
- Calorii totale: 104 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: suc, salate și fructe întregi.
8. Date:
Cu 2, 4 grame de proteine la 100 de grame, curmalele sunt un fruct clasic bogat în proteine. 5% din nevoia dvs. zilnică va fi gestionată în mod esențial după date. Este posibil să nu aibă conținut la fel de mare ca carnea, dar combinând și comparând alte fructe de pe lista fructelor bogate în proteine, aceste mici fructe maro sunt destul de minune. În plus, datele sunt, de asemenea, bogate în potasiu și, prin urmare, vă pot salva de complicații severe cu sănătatea. Obiectivele tale de fibre vor fi, de asemenea, atinse odată cu datele, gestionând astfel nivelul de zahăr și controlând-ți bine intestinul.
- Proteine în 1 cană: 1 gm
- Calorii totale: 120 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: smoothie-uri, salate.
9. Prune:
4% din aportul dvs. zilnic de proteine este gestionat de prune, dintre care un bol are aproximativ 2, 2 grame de proteine. Prunele sunt o bună gustare alternativă în comparație cu nuci și caju atunci când le este foame. Deși conținut ridicat de zahăr, luarea acestora de trei ori pe săptămână nu va aduce niciun rău. Prunele sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și lupte împotriva cancerului, care ajută la menținerea greutății și la menținerea presiunii tale.
- Proteine în 1 cană: 1 gm
- Calorii totale: 100 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: smoothie-uri, salate.
10. Jack Fruit:
Fructul Jack este unul dintre cele mai puternice fructe bogate în proteine din această listă, care face mai sănătos. Cu 1, 7 grame de proteine, fructele jack sunt pe locul 11 pe această listă de fructe bogate în proteine. În lume, este la fel de ușor de găsit și o centrală de vitamine C și fibre. Fructele Jack, în afară de proteine, îți îmbunătățesc nivelul de potasiu. A mânca un fruct de cric ar putea părea o sarcină plictisitoare, având în vedere dimensiunile mari, dar va fi o problemă demnă de luat ocazional, deoarece nu numai că adaugă variații în dieta ta, dar îți permite, de asemenea, să îți mulțumești dintele dulce, fără să încerci prea tare .
- Proteine în 1 cană: 2, 4 g sau 5% DV
- Calorii totale: 155 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: deserturi, fructe feliate.
11. Zmeură:
Zmeura este un alt fruct cu proteine. 1, 2 grame de proteine înglobează o zmeură la 100 de grame de porție și, deși s-ar putea să nu fie tot ce trebuie să îți reîncarci nivelul de proteine, dar cu siguranță ajută la creșterea nivelurilor în total. Boabele sunt cunoscute pentru alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea radicalilor liberi și ridicarea scării de fibre. Zmeura poate fi luată cu iaurt, de asemenea, pentru un mic dejun sănătos, ceea ce îl face o delicatesă complementară datorită diferenței de gust a celor doi.
- Proteine în 1 cană: 1, 5 g sau 3% DV
- Calorii totale: 64 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe întregi, salate și smoothie-uri.
12. Piersici:
Vino ora de vară și crește nevoia de fructe bogate în proteine. Alte intrări din listă pot fi mari în acest scop, dar nu oprește piersicul de a ajunge la locul 13. 900 mg de proteine este gata să-ți lovească corpul la 100 de grame de porție de piersici. În plus, piersicul este, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten, care îți îmbunătățește imunitatea și vederea. Piersicile îți mențin organele fără toxine și, prin urmare, îți permit să slăbești. Cea mai bună modalitate de a ajunge la fiecare piersic este să le transformi într-un topping de smoothie sau să le adaugi în salate de fructe.
- Proteine în 1 cană: 1, 5 g sau 3% DV
- Calorii totale: 64 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe întregi, salate și deserturi.
13. Grapefruit:
Aproape toată lumea s-a bucurat de beneficiile grapefruitului și ale vitaminei C. Nu puțini știu însă cum grapefruit este și fructe bogate în proteine. Cu 0, 8 grame, grapefruit este bogat în proteine. Grapefruit poate ajuta, de asemenea, cu planul tău de pierdere în greutate, fiind un fruct cu calorii scăzute. Îți oferă energia necesară, dar nu te va îngrășa. Nu este o veste de sărbătorit? Grapefruit este acru, dar adăugarea de miere în loc de zahăr vă va duce sănătatea la o transformare mai bună.
- Proteine în 1 cană: 1, 8 gm sau 4% DV
- Calorii totale: 96, 6 Cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: deserturi, suc.
14. Fructe de smochine:
Cu 0, 8 grame, lista de fructe bogate în proteine este incompletă fără smochine. Proaspete sau uscate, smochinele au un gust excelent în orice fel, doar dacă ești obișnuit cu gustul său. Le puteți adăuga și sub formă de salată.
- Proteine în 1 cană : 0, 5 gm sau 1% DV
- Calorii totale: 47, 4 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: Deserturi, fructe întregi.
15. Ananas:
Acesta este unul dintre cele mai bune fructe bogate în proteine. Ananasul copt este bogat în proteine care, atunci când sunt consumate zilnic, contribuie foarte bine la menținerea eficientă a corpului tău. Nu vă faceți griji mâncați zilnic aceste fructe bogate în proteine și rămâneți sănătoși și în formă.
- Proteine în 1 cană: 0, 9 gm sau 2% DV
- Calorii totale: 82, 5 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: suc, felii.
16. Cantopul:
Cantaloupe este un alt fruct important bogat în proteine, care sunt de asemenea bogate în mulți nutrienți vitali. Conțin aproximativ 90% din apă și au un nivel scăzut de zahăr, ceea ce le face alegerea ideală pentru pacienții diabetici. În afară de proteine, Cantaloupe conține, de asemenea, cantități mari de potasiu, vitamina C, vitamina A, beta caroten care pot ajuta la vederea ascuțită, sistemul imunitar consolidat și oase sănătoase.
- Proteine în 1 cană: 1, 5 g sau 3% DV
- Calorii totale: 60, 2 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe proaspete, sucuri și netezite.
17. Mure:
Murele sunt fructe bogate în antioxidanți, despre care se știe că protejează organismul de multe tipuri de cancer. Conțin numeroase vitamine și minerale cruciale, cum ar fi Potasiu, Vita A, C, E și B-Complex. Nu numai asta! Aceste fructe de pădure au un conținut ridicat de proteine și un nivel scăzut de carbohidrați. Acest lucru le face o alegere perfectă pentru băuturile post-antrenament.
- Proteine în 1 cană: 2 gm sau 4% DV
- Calorii totale: 61, 9 Cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe proaspete, sucuri și netezite.
18. Kiwifruit:
Kiwi-fructele sunt super fructe cu conținut ridicat de proteine. Sunt extrem de scăzute în calorii și sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale. Fructele de kiwi contin aproximativ 4% DV de proteine necesare in portia de 100gms. Aceste fructe tangibile sunt destul de sănătoase, cu cantități mari de fibre dietetice și anti-oxidanți.
- Proteine în 1 cană: 2 gm sau 4% DV
- Calorii totale: 108 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe proaspete, sucuri și netezite.
19. Chikoo:
Chikoo este un fruct disponibil frecvent în lume, cunoscut pentru pulpa dulce și delicioasă. Este un fruct dens nutritiv, care este de asemenea bogat în proteine. Chikoo se adaugă smoothie-urilor și shake-urilor proteice pentru a spori gustul, a adăuga dulceață naturală și a crește, de asemenea, procentul proteic al băuturii. Acest fruct minunat ajută la pierderea în greutate prin îmbunătățirea digestiei și prevenirea constipației.
- Proteine în 1 cană: 0, 4 gm
- Calorii totale: 83 cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe proaspete, sucuri și netezite.
20. Cireșe:
Cireșele nu erau o vedere obișnuită în lume, până în vremurile recente. Aceste fructe roșii dulci nu sunt disponibile în lunile reci din septembrie. Cireșele sunt încărcate cu anti-oxidanți și sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Sunt utilizate în smoothie-uri, deserturi și chiar savurate ca fructe întregi. Cireșele sunt o opțiune excelentă pentru gustare după antrenamente.
- Proteine în 1 cană : 1, 5 g sau 3% DV
- Calorii totale: 86, 9 Cal
- Cel mai bun mod de a include în dietă: fructe proaspete, sucuri și netezite.
Fructele sunt una dintre cele mai ușoare și mai sănătoase metode de încorporare a proteinelor în dieta ta. Cu toate acestea, a lua doar fructe poate să nu fie suficient pentru dumneavoastră. Pentru a obține doza zilnică recomandată de proteine, trebuie să luați 1-2 porții de fructe împreună cu alte diete bogate în proteine. De asemenea, adăugarea de fructe în loc de zahăr în băuturile proteice și shake-urile lor le poate oferi dulceață și gust natural. Așadar, puneți-vă cămara cu fructe asortate și începeți să gustați corect!