Este foarte important pentru copii să mănânce alimente sănătoase și alimente nutritive numai pentru că sunt în faza de creștere și dezvoltare. Au nevoie de o mulțime de nutrienți esențiali pentru creșterea înălțimii, densității osoase, dezvoltarea creierului și multe altele. Cu toate acestea, cel mai dificil lucru este să vă asigurați că copiii se lipesc de alimente sănătoase doar pentru că sunt mai atrași de gustul mâncărurilor de gunoi precum pizza, burgerii, prăjiturele, tort și multe altele.
Pentru o mamă, este important să știe care sunt alimentele sănătoase de top pentru copii pe care le poate include în rețete delicioase pentru a se asigura că necesarul de nutrienți al copiilor lor este îndeplinit în mod perfect. Pentru a înțelege mai multe despre aceste alimente sănătoase pentru copii, consultați acest ghid de mai jos care are cele mai bune alimente sănătoase pentru copii.
Cele mai bune alimente sănătoase pentru copii:
Mai jos, există 15 alimente sănătoase ideale pentru copii, care sunt foarte utile și oferă viață sănătoasă copiilor.
1.Oatmeal:
Unul dintre cele mai bune moduri în care vă puteți asigura că copilul are o zi sănătoasă pentru a începe este să includeți ovăz în micul dejun. Nivelurile ridicate de fibre din fulgi de ovăz asigură o performanță cognitivă mai bună la copii din cauza eliberării lente a glucozei în sânge. Puteți să-l combinați întotdeauna cu articole gustoase precum fructe de pădure și miere pentru a-l face delicios. Făina de ovăz este una dintre cele mai eficiente alimente sănătoase pentru copii.
2. Unt de arahide:
Pe lângă faptul că este un favorit în lista de alimente pentru majoritatea copiilor, untul de arahide oferă vitamine, magneziu, proteine, precum și fibre. Cel mai bun lucru este să le combini cu pâine integrală de grâu pentru rezultate mai bune. Acesta este, fără îndoială, un aliment care merită să fie pe listă.
3. Brânză:
Brânza de căsuță fără grăsime sau brânza ricotta sunt unele dintre cele mai bune lucruri de făcut atunci când vine vorba de alegerea alimentelor sănătoase pentru copii. Nu numai că sunt gustoase, ci și una dintre opțiunile extrem de hrănitoare de selectat. Copiii adoră brânza și acesta este un alt beneficiu al alegerii acestui aliment.
4. Popcorn:
Pentru timpul gustării, alege popcorn pentru copii drept una dintre cele mai sănătoase opțiuni. Nivelurile ridicate de fibre alimentare din alimente și beneficiile de a face parte din categoria cerealelor întregi fac ca floricele să fie o alegere sănătoasă pentru copii. Încercați să-l păstrați liber de unt.
5.Tuna:
Alături de oferirea de grăsimi sănătoase organismului, tonul are un nivel ridicat de acizi grași omega 3 care îl fac perfect pentru copii. Un sandviș de ton frumos făcut din pâine integrală de grâu este o alegere ideală pentru prânzul la pachet pentru copii la școală. Acest lucru va întâlni o mulțime de valoare nutritivă necesară organismului lor.
6. Lapte:
Calciul și vitamina D sunt două dintre substanțele nutritive pe care le oferă organismului laptele împreună cu forme minore de alți nutrienți. Potrivit profesioniștilor, fiecare copil ar trebui să aibă cel puțin două pahare de lapte în fiecare zi pentru o dietă echilibrată. Din cele mai vechi timpuri, laptele este unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru copii.
7. iaurt:
O sursă bună de calciu pentru copii vine sub formă de iaurt. Este una dintre cele mai sănătoase surse alimentare și în special pentru copiii care nu beau lapte. Are culturi active vii bune pentru organism, dar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui luat în considerare pentru cele mai bune rezultate.
8. Nuci:
Începând de la nucile din Brazilia la nuci și de la migdale la anacard au toate niveluri bune de vitamine și minerale, iar acest lucru îl face un aliment perfect atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, sunt surse bogate de fibre. Asigurați-vă că le oferiți o mână de nuci în fiecare zi. Nucile sunt un alt aliment util și sănătos cel mai puternic pentru copii.
9. Ouă:
Fiind bogate în proteine, ouăle sunt o mâncare minunată pentru micul dejun pentru copii. Asigurați-vă că includeți 1-2 dintre ele în fiecare zi în mesele pentru copilul sănătos. Este un alt aliment nutritiv cel mai bun și perfect pentru copii, care are multe alte beneficii.
10. dovlecei și dovlecei de iarnă:
În timp ce s-ar putea să doriți să rezervați dovlecii pentru Halloween Octobers, ei fac mâncarea destul de hrănitoare pentru a se deda. Fiind cu gust, bucatele care pot fi preparate cu dovleac sunt la fel de versatile. Dovleceii și Squash vin cu o gamă largă de gusturi, unele dulci și altele mai blande. Dar, singurul lucru care le rămâne comun tuturor este faptul că legumele sunt o putere de nutriție pentru copilul tău. Nu numai că vasul poate îmbunătăți sănătatea plămânului, dar, de asemenea, poate reduce orice inflamație și rezistă la agravarea acesteia. În afară de aceasta, păstrează imunitatea puternică, ceea ce o face o alegere favorabilă în lista alimentelor sănătoase pentru copii.
11. Spanac:
Nu există nici o bănuială că această legumă ar trebui să fie pe lista hranei pentru copii. Popeye nu a iubit spanacul pentru nimic până la urmă. Orice fel de mâncare preparat cu spanac poate fi la fel de gustos și bogat în nutrienți. De la fier la calciu, are toate cele mai bune valori alimentare pentru a vă oferi. Pe lângă acestea, este, de asemenea, o sursă crucială pentru fibre și vitamine precum A, C, E, pe lângă Vitamina B9 și K.
12. măsline:
Nu ar trebui să fie prea greu de crezut că cele mai multe rețete sănătoase pentru copii ar trebui să fie gătite în ulei de măsline. Motivul din spatele acestui lucru este destul de simplu de fapt. Uleiul de măsline în comparație cu majoritatea uleiurilor vegetale și grăsimile precum untul are o proporție ridicată de grăsimi globale, care este în cea mai mare parte monosaturată și, prin urmare, benefică. S-a descoperit că uleiul este un motiv principal pentru reducerea riscurilor de boli coronariene. Așadar, atunci când corpul tău are nevoie de grăsime în general ca nutrienți zilnici, poți trece la un castron de măsline sau alimente gătite în ulei de măsline pentru a reduce riscurile și pentru a păstra gustul din mâncare.
13. Usturoi:
Usturoiul a fost prescris ca medicament natural al doilea, imediat după mac. În cercetările recente s-a constatat că usturoiul poate duce semnificativ la reducerea formării celulelor canceroase. În afară de asta, îți poate păstra problemele cardiace, astfel încât adăugarea unui pic de usturoi la mâncarea micuțului tău îi va păstra în afara pericolului.
14. Ciocolată întunecată:
Ciocolata neagră are mai multe motive pentru a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru copii. Este la egalitate și are un coeficient de fitness egal ca cacao crudă. Câteva dintre numeroasele beneficii promovate de copiii de ciocolată, așa că dragostea este scăderea tensiunii arteriale ridicate, îmbunătățirea stării de sănătate a vaselor de sânge, îmbunătățirea nivelului de colesterol la copii, împiedicându-i astfel să obțină grăsimi generale. Copiii adoră de obicei ciocolata cu lapte. Deci, asigurați-vă că cel pe care le oferiți este unul întunecat și vedeți că nu mănâncă întreaga bară dintr-o dată. Acest lucru crește din nou aportul de zahăr și indirect aduce toate negativitățile pe care încercați să le evitați.
15. Roșii:
Tomatul este unul dintre alimentele importante sănătoase pentru copii. Roșiile sunt una dintre principalele surse din care copilul tău câștigă antioxidanți precum licopenul. Se știe că suplimentul scade problemele inflamatorii și reduce riscurile de cancer. Roșiile pot fi luate proaspete, crude sau chiar fierte și sub formă de ketchup.
Deci, aceasta a fost o listă cu primele 15 alimente sănătoase pentru copii. Puteți utiliza felurile de mâncare doar ca sursă sau puteți combina două sau mai multe pe listă pentru a face prânzul pentru copilul dvs. mai multe substanțe nutritive ambalate și incitante. În orice caz, atâta timp cât copilul tău nu are deficiențe de suplimente benefice, ești bine să mergi.