Câștigă greutate în 10 zile! Cum este posibil? Nu-ți face griji! Acest articol te ajută să crești în greutate. Să ai sub greutate este un simbol al bolii, în caz contrar, să fii scurt de hrănire. În stare, dacă doriți să vă încadrați într-o rochie iubită, atunci printr-o masă adecvată, planificarea gustărilor, precum și exerciții adecvate, puteți crește rapid masa în 10 zile. Pentru persoanele slabe, de asemenea, creșterea în greutate joacă un rol major pentru a le îmbunătăți frumusețea. Așadar, citiți cu atenție acest articol.
Trebuie să știți că, practic, puteți obține mai mult de 2 până la 3 kilograme în 10 zile, invers. Dacă sunteți subponderale, precum și că aveți aspect de figură de băț, atunci câștigul în greutate beneficiază de a pune în curbe corpurile lor, de a restabili greutatea tânără și de a atinge o personalitate atractivă. În prezent, fiecare individ este atât de ocupat, încât trebuie să pună caloriile necesare pentru creșterea în greutate puternică. Alimentele sănătoase trebuie să se concentreze în același timp în care acest lucru vă oferă nutrienți esențiali pentru energia cea mai avantajoasă, precum și performanța.
Să vedem câteva dintre sfaturile în detaliu aici.
- Evitați consumul de apă chiar înainte de masă sau poate da indicații false de a fi plin și de a reduce pofta de mâncare.
- Mănâncă alimente bogate în calorii, deoarece ai tendința să mănânci mai multe calorii chiar și în porții mai mici.
- Mănâncă mai des. Crește treptat numărul de mese pe zi.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece vă va regulariza metabolismul și chiar va oferi un impuls metabolismului.
Cum să te ridici în greutate în 10 zile:
Există mai multe sfaturi care te ajută să crești în greutate în numai 10 zile. Unele dintre ele sunt următoarele;
1. Au calorii suplimentare:
Ar trebui să consumați aproximativ 1.000 de calorii în plus pentru fiecare zi pentru a crește o cantitate mai mică decât jumătate de kilogram pe săptămână. Nevoia ta calorică reală poate fluctua în funcție de înălțimea, nivelul activității și greutatea ta, precum și rata metabolică a corpului tău. Selectați astfel de alimente care implică sfeclă roșie, caise, cereale, dovlecei, stafide, banane, curmale, fasole, porumb, cartofi, etc. Preferați supele grele cu fasole sau alte linte.
- Ce aveți nevoie: alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado, fasole coapte, brânză, unt, smântână, ouă, granola etc.
- Ce trebuie să faceți: Înlocuiți alimentele cu conținut scăzut de calorii cu alimente bogate în calorii, astfel încât să puteți consuma cel puțin 1000 de calorii în plus decât cele necesare în funcție de înălțimea și greutatea corporală actuală.
- De ce funcționează: Consumați calorii în plus decât cele solicitate de corpul dvs. vor fi stocate și vor apărea ca o creștere a greutății corporale.
2. Mâncați în plus și mai frecvent:
Consumați în jur de 3 mese în fiecare zi, plus una dintre cele mai mici două gustări grozave. Măriți-vă porțiile. Puneți un articol suplimentar la micul dvs. dejun clasic. Consumați mâncare ușor în plus pe parcursul fiecărei mese. Dacă sunteți în căutarea modului de a câștiga în greutate acasă în 10 zile, aveți câteva bare de granola sau gogoașă după fiecare masă, plus în același timp ca o gustare.
- Ce aveți nevoie: adăugați mese suplimentare la planul dvs. de dietă existent.
- Ce trebuie să faceți: Consumați cel puțin 3 mese principale și 2 gustări într-o zi.
- De ce funcționează: creșterea numărului de mese în fiecare zi se va adăuga treptat la caloriile consumate și va depăși necesarul zilnic de calorii. În plus, consumul mai frecvent în fiecare zi va crește încet într-un obicei și va crește pofta de mâncare. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a câștiga în greutate în 10 zile pentru bărbați.
3. Bea lichide suficiente:
Odată ce vine vorba de creșterea masei musculare, aportul de apă este răspunsul. Apa se păstrează în interiorul mușchiului în sine, în consecință, în timp ce nu bem suficientă apă folosită pentru masa musculară, dimensiunea poate să apară pentru a reduce. Înghițiți o mulțime de lichide care furnizează substanțe nutritive, precum și calorii precum lapte, băuturi energizante și sucuri de fructe proaspete. Rămâiți hidratat și beați împreună cu mâncărurile dvs., în plus, între sandwich-uri pentru a vă crește consumul de calorii.
- Ce aveți nevoie: Introduceți 6-8 pahare de lichide în fiecare zi
- Ce trebuie să faceți: bea o mulțime de lichide bogate în nutriție și calorii în fiecare zi, cum ar fi shake-uri de proteine, sucuri de fructe proaspete, lapte și lapte și altele.
- De ce funcționează: Când vine vorba de a câștiga greutate musculară împreună cu greutatea corporală, este foarte important să adăugați suficiente lichide la dieta dvs. Consumul de apă suficientă vă va asigura că dimensiunea masei musculare nu se reduce și vă va menține hidratat.
4. Creșterea greutății:
Pentru a crește greutate în 10 zile, efectuați haltere, deoarece vă ajută să răsuciți grăsimea suplimentară în mușchi. Introduceți haltere în programul de antrenament de cel puțin 3 ori pentru fiecare săptămână.
- Ce aveți nevoie: antrenament cu greutatea
- Ce trebuie să faceți: includeți exerciții fizice, în special antrenamente în greutate în rutina dvs. zilnică, cel puțin de trei ori pe săptămână.
- De ce funcționează: Facând antrenament în greutate, excesul de grăsimi este transformat în mușchi. Masa musculară crește, ceea ce face corpul să arate voluminoase și chiar ajută la obținerea mai multă masă. Este o concepție greșită că oamenii slabi nu ar trebui să se rezolve. Exercitarea este foarte importantă pentru toată lumea, deoarece ajută toată lumea să atingă greutatea ideală. Pentru persoanele slabe, acționează spre obținerea de masă și pentru obezi în pierderea grăsimilor.
5. Supliment de creatină:
Pastilele de creatină sunt capabile să faciliteze un număr de sportivi să crească în greutate. Pentru a crește în greutate în 10 zile, pastilele de creatină acționează ca o pastilă magică. Este foarte important să vă consultați medicul înainte de a lua comprimatul de creatină.
- Ce aveți nevoie: pastile de creatină
- Ce trebuie să faceți: pentru 5-7 zile inițiale, luați o doză de încărcare de 20g pastile de Creatină care pot fi împărțite în 4 porții. Mai târziu, o doză minimă de 3-5g de creatină poate fi continuată la nesfârșit.
- De ce funcționează: Creatina funcționează ca magia pentru cei care caută să crească în greutate. Ajută oamenii să câștige masă dincolo de nivelurile normale. Pentru cei care au fost de vânătoare pentru Cum să crească greutatea corporală în 10 zile, pastilele de creatină sunt cheia. Aceste pastile vor funcționa ca magia pentru a ajuta la o creștere în greutate sănătoasă.
6. Somnul corect:
Cea mai mare parte a mușchilor se renovează, precum și se dezvoltă în același timp în care dormim. Prin urmare, zilele bune de odihnă plus somnul sunt vitale pentru creșterea masei musculare. Așadar, este foarte recomandat să iei cel puțin 6 până la 8 ore de somn.
- Ce ai nevoie: un somn sonor de 6-8 ore în fiecare zi
- Ce trebuie să faceți: Urmați o rutină și dormiți cel puțin 6-8 ore în fiecare zi.
- De ce funcționează: la fel ca exercițiile fizice și alte lucruri sunt importante pentru creșterea în greutate, la fel este somnul obișnuit. De fapt, somnul și antrenamentul cu greutatea merg mână în mână. Nu puteți observa creșterea musculară atât de mult decât așteptați dacă nu dormiți regulat. Căutați cum să câștigați în greutate pentru femei în 10 zile, apoi încercați să dormiți în mod regulat pentru a vedea lucrurile schimbându-se miraculos.
7. Suc de morcovi:
Pentru cei care caută ce să mănânce pentru a câștiga în greutate în 10 zile, ingredientul secret este sucul de morcovi. Începeți fiecare masă cu 2 oz. suc de morcovi pe stomacul neîmplinit; altfel, prinde enzime digestive cu douăzeci de minute înainte de masă. Sucul de morcovi motivează mișcarea în plus producția de enzime în intestinul subțire, plus dezvoltă asimilarea nutrienților. Organele digestive oferă o putere suplimentară pentru a absorbi în întregime nutrienții, precum și caloriile din alimentele pe care le consumi.
- Ce ai nevoie: 2-3 morcovi
- Ce trebuie să faceți: Pregătiți un suc proaspăt de 2-3 morcovi și consumați-l pe stomacul gol. Începeți masa cu suc de morcovi.
- De ce funcționează: Sucul de morcov face ca organismul să secrete enzime digestive și astfel crește pofta de mâncare. Alimentele consumate după ce au sucul de morcovi pot fi digerate corect și astfel ajută la creșterea în greutate. Pentru cei care caută cum să câștige în greutate în zece zile remedii la domiciliu, atunci acesta este cel mai bun.
8. Creșterea meselor zilnice:
Dacă cauți cum să te îngrași în 10 zile, atunci cea mai simplă soluție este creșterea numărului de mese pe zi. Procedând astfel, veți consuma automat un număr mai mare de calorii, fără a depune eforturi mari.
- Ce ai nevoie: Crește-ți numărul de mese zilnice la 4-5 mese pe zi.
- Ce trebuie să faci: Construiește-ți programul de mese zilnic într-un mod în care consumi cel puțin 3 mese complete și 2 gustări la mijloc.
- De ce funcționează: mâncarea mai des se va adăuga la consumul zilnic de calorii într-un mod fără efort. Mâncați alimente bogate în calorii pentru a crește greutatea în 10 zile.
9. Yoga:
Te întrebi cum să crești greutatea în 10 zile? Începeți să practicați yoga în mod regulat, iar în 10 zile veți vedea un rezultat magic.
- Ce aveți nevoie: includeți yoga în rutina dvs. de zi cu zi.
- Ce trebuie să faceți: Efectuați minimum 30 de minute de yoga fiecare
- De ce funcționează: yoga este o modalitate frumoasă de vindecare internă a corpului. Orice dezechilibru intern în organism poate fi ușor echilibrat prin yoga. Pot fi diverse motive pentru a nu câștiga în greutate, care poate fi rezolvată rapid și puteți crește greutate în 10 zile cu yoga.
10. Exercițiu:
Pentru persoanele care caută soluții despre cum să se îngrașe rapid în 10 zile, avem o soluție pentru problema ta. Începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vedeți schimbarea în fizicul dvs. S-ar putea să vă întrebați că sunteți deja minunat, iar exercițiile fizice v-ar face să pierdeți în greutate în continuare, dar această teorie este un mit pur și exercitarea regulată va aduce o schimbare minunată în corpul vostru.
- Ce aveți nevoie: exercițiu sub orice formă
- Ce trebuie să faceți: faceți exerciții sub orice formă timp de cel puțin 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână.
- De ce funcționează acest lucru: exercițiile fizice reglează metabolismul organismului și crește pofta de mâncare. Aceasta la rândul său ajută la creșterea în greutate. Așadar, dacă sunteți în căutarea modului de a câștiga în greutate în 10 zile în mod natural, atunci în primul rând, este să includeți exerciții fizice în rutina zilnică.
11. Elimina stresul:
Unul dintre cele mai mari motive pentru pierderea în greutate este stresul. Deci, dacă sunteți în căutarea modului de a câștiga în greutate pentru bărbați în 10 zile, începeți cu eliminarea stresului din viața voastră. Deoarece orice eforturi pe care le depuneți ar trebui să crească aportul alimentar și toate, dar nimic, nu va funcționa decât dacă nu sunteți stres.
- Ce aveți nevoie: eliminați stresul
- Ce trebuie să faceți: faceți meditație care vă poate ajuta să scăpați de stres.
- De ce funcționează: stresul ucide foamea și suprimă pofta de mâncare. Deci, dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru a câștiga în greutate în 10 zile, atunci sfatul secret este să eliminați stresul.
12. Rămâneți motivat:
- Ce ai nevoie: atitudine pozitivă
- Ce trebuie să faci: rămâi motivat.
- De ce funcționează: Câștigarea în greutate nu este niciodată instantanee și parcă pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Trebuie să parcurgeți un drum lung și, prin urmare, este foarte important să rămâneți motivați. Purtați o atitudine pozitivă și nu vă abateți de la țintă.
Lucruri de evitat:
Următoarele sunt anumite lucruri pe care trebuie să le evităm pentru a vedea o creștere în greutate sănătoasă și adecvată:
Fumat:
Fumatul dăunează sănătății. Un fumat pe termen lung îți frânează pofta de mâncare și te face să slăbești. Așadar, dacă sunteți deja subponderal și doriți să creșteți în greutate, calea sănătoasă, atunci renunțarea la fumat cu totul este calea de urmat. Dacă totuși nu poți renunța la fumat, măcar evită fumatul cu o oră înainte și după fiecare masă.
Ciclism :
În ciclism, metabolismul este crescut considerabil și ajută la pierderea în greutate. Așadar, pentru a câștiga în greutate, mergi la alte forme de exercițiu, dar cu siguranță nu cu bicicleta.
Alergare :
La fel ca ciclismul, alergarea crește și metabolismul. Mergeți să faceți jogging în schimb. Exercitarea este modul de viață, dar atunci când căutați să câștigați în greutate, atunci să faceți exerciții care să vă crească metabolismul nu este o idee bună.
Câștigarea în greutate este la fel de obositoare, precum o pierde. Rămâneți motivați și urmați obiceiurile sănătoase pentru a câștiga în greutate rapid și sistematic. Nu este niciodată recomandabil să mergi la obiceiuri alimentare nesănătoase, inclusiv consumul de juncuri pentru a crește rapid în greutate. S-ar putea să crească rapid în greutate făcând acest lucru, dar are propriile contra.