Meditația, după cum știți, se referă la practica de a vă opri mintea pentru câteva minute și de a lăsa întregul sistem să repornească. Există diferite metode de meditație utilizate de diferite persoane. Cu toate acestea, obiectivul principal este același pretutindeni, adică realizarea liniștii sufletești și echilibrarea corpului tău. Meditația budistă, după cum sugerează și numele, se referă la tehnici de meditație legate de religia budistă și practicate și predate de călugării budiști.
Meditația budistă de bază este simplă și durează doar câteva minute. Dacă sunteți în stare să scoateți doar câteva minute în fiecare zi pentru a vă opri și a medita, veți simți în curând diferența pe care o face în viața voastră. Vă va ajuta să vă calmați și să vă reîmprospătați pentru a vă ajuta să vă confruntați problemele cu o minte mai puternică. De asemenea, te ajută să depășești alte probleme, cum ar fi probleme de furie, depresie etc.
Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un mediu liniștit adecvat în care să nu fiți întrerupți de clopote, apeluri telefonice etc.
Iată Cele mai bune tehnici de meditație budistă pentru începători:
Mintea distrasă nu poate medita niciodată corect. Așa că opriți-vă telefoanele sau lăsați-le în cealaltă cameră. Mulți oameni aleg să ardă tămâia sau să folosească perne speciale de meditație și margele de rugăciune. În timp ce aceste parafernalia încearcă cu siguranță să îmbunătățească calitatea meditației voastre, ele nu sunt, cu siguranță, o necesitate. Astfel, depinde complet de dvs. dacă doriți doar să vă retrageți în dormitorul dvs. și să meditați acolo sau dacă doriți să utilizați aceste elemente suplimentare și să creați un spațiu de meditare separat pentru dumneavoastră.
Trebuie să stai cu picioarele încrucișate. Mulți oameni cred că meditația trebuie făcută doar în poziția lotusului, adică așezându-vă cu ambele picioare pe coapse. Acest lucru nu este necesar. Această poziție este obținută cu multă practică și vă va distrage atenția numai dacă sunteți un începător și nu sunteți obișnuit cu încordarea pe care o provoacă. În timp ce spatele trebuie să fie drept, asigurați-vă că sunteți confortabil. Dacă doriți, puteți îngenunca în loc să stați cu picioarele încrucișate.
Puteți ține mâinile în diferite poziții sau „mudras”. Pentru începători, cea mai ușoară mudra este să lăsați vârful degetului mare să atingă vârful degetului arătător și apoi să vă sprijiniți mâna pe genunchi. Sau puteți așeza mâinile în poală, cu palmele orientate în sus și atingându-vă ușor unul pe celălalt.
Următorul pas necesită mai multă concentrare. Închide ochii și începe să-ți numeri respirațiile. Pe măsură ce contați, începeți să vă încetiniți respirația. Puteți alege să cântați o mantră sau un cuvânt de rugăciune în loc să numărați. Scopul acestui exercițiu este să vă goliți mintea de orice gânduri rătăcite. Încercați deci să identificați fiecare gând care vă intră în minte și apoi lăsați-l să plece. Pe măsură ce inspirați și ieșiți, simțiți-vă corpul relaxându-vă. Încet, dă drumul la tot ce te ține jos. Cu fiecare respirație pe care o dai drumul, lasă o parte din tine, până când vei fi complet liber.
Pentru un începător concentrarea sau meditarea timp de aproximativ zece minute este mai mult decât suficient. Până la sfârșitul a zece minute veți simți o letargie ciudată, dar atrăgătoare. Deschideți ochii încet și reluați mișcarea treptat. Lasă-ți brațele să cadă, apoi întinde-ți picioarele și ridică-te treptat. Nu vă grăbiți sau veți distruge efectul.
După această rundă de meditație te vei regăsi întinerit și mintea ta complet reînnoită! După ce ai meditat chiar și câteva zile, vei fi agățat. Meditația este un mod de viață care este ca o dependență sănătoasă. După ce veți avea un gust, nu veți putea trăi fără el.