Svastikasana este probabil cea mai practicată și populară postură yoga de până acum. Această poziție specială de yoga permite practicantului să stea în largul său, dar păstrând corpul în picioare. Este bine pentru partea inferioară a spatelui, picioarele, precum și inghinalul. Pentru a îndeplini o poziție perfectă de bun augur, trebuie să-și țină picioarele stângi sub coapsa dreaptă și să îndoaie piciorul drept și să țină dreapta piciorului și să-l forțeze să se încadreze în spațiul format între gambele și coapsa stângă.
Va fi un pic dificil pentru începători, dar această postură va întinde efectiv picioarele și vițeii în măsura lor maximă. Conform literaturii sanscrite, această postură de yoga a fost considerată postura ideală de meditație pentru multe vârste și este încă în vogă. În timp ce efectuați această postură de yoga, bărbia se va sprijini pe piept și brațele se vor sprijini pe genunchi. Acest lucru vă va oferi liniște sufletească și va relaxa și sistemul nervos.
Această postură va spori flexibilitatea mușchilor șoldului și îi va consolida, de asemenea.
Cum se face Svastikasana:
- Efectuarea acestei posturi nu va fi deloc dificilă dacă urmați pașii următori.
- În primul rând, va trebui să stai pe podea sau pe covorașul de yoga cu picioarele întinse în fața ta. Puneți-vă mâinile pe părți, țineți palmele în jos și țineți degetele îndreptate înainte. Pentru a scoate tricotele, agitați piciorul în sus și în jos pentru o perioadă de timp înainte de a intra în postura savastikasana.
- În al doilea rând, îndoiți genunchiul stâng și puneți presiune pe piciorul stâng și țineți călcâiul aproape de inghinal.
- Pentru a treia etapă, va trebui să aplecați genunchiul drept spre voi înșivă. Acum, folosiți-vă mâinile pentru a ține mâncarea potrivită (ambele mâini la nevoie).
- Acum, țineți partea din față a gleznei drepte. Folosiți mâna stângă pentru a ține porțiunea din mijloc a degetului și glisați piciorul drept între coapsa stângă și vițel. Forțați-l până când este vizibil. De asemenea, strângeți piciorul stâng între coapsa dreaptă și vițel.
- Acum, readuceți mâinile în genunchi, țineți palmele în jos. Relaxați-vă mintea și respirați corect.
- De asemenea, întinde coloana vertebrală în sus, dar menține torsul rigid. Ține-ți capul drept și privește ferm spre partea din față. Dacă efectuați această asana așezându-vă în fața unui tablou sau dacă în fața dvs. există o vedere decentă, atunci această postură va fi mai benefică pentru dvs.
Poziția mâinii:
Poziția mâinii este foarte importantă în această postură. Jnana Mudra sau „sigiliul înțelepciunii” este una dintre numeroasele poziții ale mâinii care pot fi folosite în timpul îndeplinirii acestei posturi. Pentru a face „pecetea înțelepciunii”, aduceți capătul degetului arătător la capătul degetului mare.
Unirea ambelor degete ca aceasta va forma un cerc și vă va ajuta să vă relaxați mult mai mult în timp ce efectuați Svastikasana. Extindeți degetele rămase și păstrați-le în contact strâns. S-a dovedit că acest gest de mână „sigiliu înțelepciunii” formează un circuit bun și ascunde energia vieții sau „prana” din corpul tău.
Beneficii:
Beneficiile Svastikasana sunt nelimitate. Cu toate acestea, există câteva avantaje majore ale acestei asane magnifice despre care am discutat mai jos.
Întinde coloana vertebrală și picioarele și aduce agilitate corpului și îmbunătățește elasticitatea mușchilor picioarelor.
Cel mai important și prestigios beneficiu despre această asana este faptul că este pozitia ideală de meditație care este practicată de oameni din întreaga lume. Această asana atunci când este combinată cu Pranayam, va vindeca o serie de boli majore asupra cărora medicamentele nu au efect până acum.