Fitness vine în diferite dimensiuni și tehnici, piese și colete diferite și chiar în pachete diferite dacă vă înscrieți într-o sală clasificată. Dar cui îi pasă mai bine de corpul tău decât de yoga. În timp ce exercițiile de gimnastică și mâini gratuite te vor duce întotdeauna până acum, cu yoga acum poți face acel pas suplimentar în liniște.
Yoga este, practic, o ramură sfâșiată a meditației, încetul cu mișcările moi ale corpului, care sunt compilate cu respirația naturală controlată, iar cea mai bună parte a yoga nu este doar aptitudinea în ceea ce privește vărsarea grăsimilor, ci și îngrijirea sănătății și liniștea sufletească. În articolul de azi vom vorbi despre o astfel de poziție de yoga, numită Supta Padangustasana.
Cum să o facă?
Înainte de a vorbi despre beneficiile care pot fi obținute din acest yoga, să aflăm un pic despre pașii pe care ar putea fi necesar să îi facem pentru a finaliza postura yoga. Numele englezesc pentru acesta este înclinarea degetelor de la mâna la mare. După cum sugerează și numele, poziția finală a yoga este o creație exactă a numelui, numele derivat din poziția în sine. Încă o dată, ca majoritatea yoga, acesta este un exercițiu de întindere, unul ușor în acest sens.
Vezi mai multe: Supta Vajrasana Pași
Întindeți-vă covorașul de yoga și haideți să începem călătoria. Lăsați-vă pe covoraș cu fața orientată spre tavan, membrele inferioare întinse dedesubt, în timp ce brațul se sprijină pe părțile laterale. Înainte de început, ați putea lua asistență dintr-o pereche de mâini separate. Celelalte cerințe pentru această poziție ar fi o curea de yoga, care nu este decât o bandă de cauciuc flexibilă groasă și o pernă pentru spate. Pentru practicienii pro yoga, perna și banda pot fi eliminate.
Acum ridicați încet piciorul drept și apropiați genunchii mai aproape de piept, astfel încât să vă puteți îmbrățișa coapsa cu brațele. Puneți banda pe picior și trageți-o spre piept în timp ce îndreptați genunchii încet. În timp ce faceți acest lucru, începeți să întindeți piciorul într-o direcție perpendiculară, care va fi verticală pentru corpul dvs. acum. Inhalați și trageți coatele mai mult în corp pentru a crea tensiune în bandă.
Odată ce piciorul este drept și perpendicular pe corp, începe să-l înclinați spre capul dvs., brațele ridicându-se deasupra torsului în timp ce faceți acest lucru. Scopul este să vă mențineți brațele cât mai sus. Acum că vă aflați în poziție, puteți bloca poziția și expira sau înclina piciorul în exterior acum ca o continuare a poziției. Pentru oamenii pro, puteți folosi degetele pentru a strânge călcâiul picioarelor în timp ce mergeți la antrenament. Se repetă la fel cu celălalt picior.
Vezi mai multe: Supta Baddha Konasana Beneficii
Cum ne ajută?
1. Această postură de yoga vă va ajuta să vă tonificați mușchii corpului inferior. În timp ce ridicați piciorul deasupra capului, mușchii îți ies din cale întinzându-se. Acest lucru face ca mușchii să se strângă și să devină ferm, astfel încât să puteți sport un corp inferior tonifiat.
2. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți subția coapsele.
3. Flexibilitatea musculară este încă un beneficiu pentru această poziție de yoga. Pe măsură ce vă întindeți și respirați, nodul de tensiune din mușchi se deschide.
4. Îndoirea creează, de asemenea, o situație de presiune accentuată în abdomen. Acum abdomenul găzduiește intestinele și ovarul. Cu situația de presiune creată forțat, acest yoga are grijă de problemele intestinale, în principal, de indigestie. Același lucru este valabil și pentru problemele menstruale, care sunt și o parte a abdomenului. Pe scurt, acest yoga îți menține abdomenul puternic și sănătos.