Datorită stilului de viață actual, ratele de obezitate cresc. Alimentele nesecate, lipsa unui somn adecvat provoacă creștere în greutate la oameni. Masa suplimentară formată în jurul taliei te poate face să pari incomod. Nu numai că greutatea suplimentară nu este plăcută de privit, dar poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi probleme de inimă, astm etc. Cu toate acestea, este posibil să nu fie bugetar pentru toți. Nu toată lumea își poate permite să investească în săli de sport și programe speciale de dietă. Acest articol dezvăluie câteva sfaturi uimitoare pentru toți cei care doresc să știe să slăbească pe un buget.
Cum să slăbești la bugetul strâns?
Pierderea în greutate necesită a face mult exercițiu în seturi precum cardio combinate cu antrenament încrucișat și yoga. Dacă o persoană are grăsimi în anumite zone ale corpului, atunci trebuie să lucreze și să se concentreze pe asta.
11 sfaturi principale pentru a pierde greutatea la bugetul strâns:
Vedem că mulți oameni nu doresc să plătească sume grele la un centru de gimnastică, deoarece nu își pot permite. Dar vor să slăbească. Este puțin dificil să slăbești acasă, deși nimic nu este practic imposibil. Iată, așadar, un articol pentru persoanele cu buget redus, care doresc totuși să scurgă din kilogramele în plus.
1. Bea multă apă:
Apa este elementul cel mai esențial al programului de slăbit. Are un procent de 200% fără calorii, iar consumul de multă apă poate ajuta la pierderea în greutate. Apa îți îmbunătățește rata metabolică și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Poate promova și o bună funcționare a sistemului digestiv. A bea multă apă chiar înainte de masă poate reduce pofta de mâncare și poate reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, nu este recomandat să bei apă între mese sau imediat după mese, deoarece poate provoca indigestie și împiedică absorbția nutrienților din alimente.
2. Mâncați încet:
Mâncarea lent este o bună practică urmată în multe țări precum Japonia. Secretul din spatele acestei reguli este că atunci când mănânci încet, ai tendința să te bucuri de aromele mâncării și să o apreciezi. Aceasta duce la o senzație completă a nivelului de foame satisfăcut. Mâncarea reduce încet aportul general, acolo prin reducerea caloriilor suplimentare.
3. Rationați-vă porțiile:
Controlul porțiunii este obligatoriu atunci când intenționați să pierdeți în greutate. Păstrarea mâncărurilor grele și a unor porții mari de mâncare vă poate crește aportul de calorii și face dificilă digerarea. Metabolizarea mai lentă poate face ca excesul de energie să fie depozitat sub formă de grăsime în organism. Porțiuni mai mici vă ajută să aveți un sentiment de completare în curând. Alegând porții mici cu mai multe elemente, puteți obține un aliment nutritiv cu calorii scăzute.
4. Planificați-vă mesele înainte de timp:
Cu programele de lucru strânse, s-ar putea să nu obțineți suficient timp pentru a pregăti mesele acasă și, prin urmare, să se bazeze pe mâncare rapidă. Acest lucru duce la un aport ridicat de calorii și alimente. Acest lucru nu numai că crește în greutate, dar crește și nivelul de colesterol. Planificarea săptămânală a meselor poate economisi mult timp și vă puteți bucura de o mâncare delicioasă hrănitoare gătită acasă, cu eforturi minime.
5. Mănâncă aceeași chestie în fiecare zi:
Mâncatul același lucru zilnic este un truc comun pentru pierderea în greutate. Deși s-ar putea să pară puțin plictisitor, respectarea aceluiași plan de masă de zi cu zi vă poate ajuta să vă concentrați pe ceea ce doriți să cumpărați și pe ce puteți evita.
6. Nu cumpărați Junk Food
Junk food este cel mai mare inamic pentru cei care doresc să slăbească. Mâncărurile rapide, precum dulciurile, bomboanele, burgerii și pizza sunt doar deșeuri de calorii, ceea ce duce la blocarea arterelor și crește liniile de talie. Stai departe de mâncare.
7. Mănâncă fructe:
Fructele sunt alimente dense de nutriție. Sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre alimentare. Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți pentru a repara celulele pierdute. Mâncarea unui fruct înainte de masă te poate face să te simți plin și să te ajute să consumi mai puține alimente. Mâncarea unui fruct întreg este mai bună decât a bea suc.
8. Întrebați-vă dacă doriți cu adevărat?
De multe ori, greșeala comună pe care o face este să recurgi la ispitele inutile. Ambalarea de lux și articolele noi de pe raft te pot face să cumperi lucruri care îți pot inversa obiectivele de sănătate. Petreceți o cantitate bună de timp judecând dacă doriți cu adevărat acest articol și cum vă poate afecta greutatea.
9. Mențineți un buget alimentar:
Oamenii ajung deseori să cheltuiască mai mult cu mâncare decât cu IMM-urile lor lunare. Mâncarea în restaurantele de lux și hiper piețele sunt scumpe, mai ales dacă au versiuni exotice. Regula este să stabiliți un buget strict pentru produse alimentare și să cumpărați numai produse economice sănătoase. Obțineți planul de dietă bugetar pentru a slăbi rularea!
10. Mănâncă lucruri sănătoase În primul rând:
Dacă aveți un frigider care este stivuit cu fructe proaspete și o bucată mare de tort, ce ar trebui să alegeți mai întâi? Mâncarea alimentelor sănătoase precum fructe și legume vă poate umple burtica și nu veți avea loc pentru tort. Planificați-vă bine pentru a stabili oferta săptămânal de plan de masă de slăbit pe un buget.
11. Exercițiu:
Acesta este cel mai important aspect al unui program de pierdere în greutate. Exercitarea nu trebuie să fie întotdeauna în săli de sport scumpe. Puteți lua cardio ca înot, mers, alergat, jogging și săriți pentru a pierde în greutate, fără a cheltui mult.
Puncte de păstrat în minte pentru pierderea rapidă în greutate:
Unele dintre punctele cheie de care trebuie să țineți cont înainte de a planifica un program de scădere în greutate sunt:
1. Determinarea:
este foarte important să rămâi hotărât. De nenumărate ori, ne-am încântat să ne uităm la figura de sticlă a unui model și să începem să facem exerciții fizice, făcând o dietă instantaneu în a pierde în greutate. După o săptămână, hotărârea merge pentru o aruncare și suntem din nou la normal. Acest lucru ne afectează negativ organismul, întrucât ne punem corpul sub o prăbușire a dietei, fără niciun motiv. Unul trebuie să fie foarte regulat în ceea ce face și nu doar să lase asta la mijloc. Așadar, înainte de a începe să desfășurați orice activitate, fie că este în afara casei, pregătiți-vă că trebuie să o faceți cel puțin timp de 4-6 luni, deoarece înainte de aceasta nu pot fi văzute modificări.
2. Răbdare:
Începem, executăm exercițiile timp de o lună și îl lăsăm între timp să zicem după o lună sau două. De ce? Pentru că nu putem vedea schimbări. Acest lucru se întâmplă cu majoritatea fetelor din adolescența lor. Deci, fiți doamne răbdătoare. Dă-i corpului tău timp să te obișnuiești cu exercițiile. Cu siguranță va afișa rezultate.
3. Antrenament în fiecare zi:
cumpărați un CD care demonstrează exerciții cardio și yoga. Diverse vedete precum shilpashetty și bipasabasu au lansat CD-ul lor pe piață pentru spectatorii și fanii lor. Acestea pot fi cumpărate de la orice magazin de muzică, deoarece vă vor oferi îndrumări despre cum să începeți, ce exerciții să faceți. Antrenament în fiecare zi dimineața, după redarea CD-ului. Dar nu săriți la lucru. O oră de antrenament este esențială, deoarece nimic nu vine ușor cum spun ei.
4. Regimul alimentar:
sunteți la un buget strict. Nu-și poate permite un dietetician scump. Nu vă faceți griji deloc. O simplă cercetare netă te-ar ajuta să te decizi cu ce să mănânci și ce să nu faci.
- Începeți cu curățarea corpului. Dezintoxicarea dimineața este esențială. Începeți cu 2 pahare de apă sau 1 pahar cu apă călduță cu miere și lămâie. Funcționează de minune.
- Cina trebuie să fie la fel de ușoară ca aerul. Nu trebuie să consumați carbohidrați în acel moment. Trebuie doar să se facă un aport de proteine. Grăsimea care se păstrează în cele din urmă în corpul nostru este ceea ce consumăm pentru cină. Așa că păstrați-l cât mai ușor. Includeți fructe și legume.
- Continuați să mâncați la intervale scurte de timp. Bucurați-vă de fructe, sucuri și nuci. Biscuiti precum digestiv, aur marie pot fi, de asemenea, consumate.
- Nu trebuie consumată mâncare din exterior. Unul trebuie să se jertfească pe juncane și prăjit.
Când ești hotărât să obții ceva, banii nu ar trebui să fie niciodată o barieră. În timp ce banii vă pot cumpăra echipamente bune și un antrenor, lipsa acestuia nu este niciodată o scuză pentru a nu pierde în greutate. Pierderea în greutate se va întâmpla doar prin auto-motivație și controlul simțurilor. Planificându-ți obiectivele și lipindu-te de ele, poți deveni în formă în timp, ca un vornic. Cum spun ei, banii nu vă pot cumpăra orice fericire. Puteți face multe fără să cheltuiți o bombă.