Fiecare dintre noi râvnește pentru acea figură sexy curbă, care poate aduce orice bărbat pe genunchi, te face să te simți extrem de încrezător și, în plus, să flutureze corpul de sticlă. „Îl am, de aceea îl evaz” - de fapt vrem să trăim acest citat. O figură perfectă subțire ne face să ne simțim încrezători într-o cameră plină de oameni. Orice poartă începe să se potrivească și să complimenteze corpul într-adevăr.
Figurile ca model sunt un vis al multor persoane, dar excesul de greutate și talia voluminoasă le pot distanța de obiectivele lor de frumusețe. Dar a obține acele curbe nu este atât de ușor și de încântător pe cât pare. Trebuie să depunem mult efort pentru a dobândi. Determinarea este cu siguranță cheia succesului, deoarece trebuie să urmezi un regim alimentar fără de care nu se poate realiza nimic. Citește mai departe pentru a ști să slăbești ca un model.
Model de plan de dietă pentru a pierde în greutate:
Modelele urmează un plan nutritiv bun pentru a obține această figură demnă de flaunt. Dieta este din alimente uleioase, de junk pentru a evita excesul de grăsime. Pentru a ști cum modelele pierd rapid în greutate, consultați planul de dietă de mai jos.
1. Legume :
Legumele sunt o sursă importantă de nutrienți precum vitaminele și mineralele. Sunt alimente bogate în fibre. Este recomandat să consumi cel puțin 2-3 porții de legume în fiecare zi. Legumele pot fi luate sub diverse forme, cum ar fi salate, legume la aburi sau legume la grătar. Cel mai bine este să utilizați foarte puțin sau deloc ulei în procesul de gătit. De asemenea, includerea legumelor verzi în masa ta de zi cu zi poate ajuta organismul să funcționeze bine.
2. Fructe :
Fructele sunt bogate în antioxidanți și sunt bogate în nutriție. Sunt ambalate cu antioxidanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a reduce deteriorarea celulelor. Fructele precum fructele de pădure, mere, pepeni, pere, grepfrut sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, anumite fructe, cum ar fi bananele, mango, mărul cu cremă, chikoo au un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, este mai bine să limitați aportul lor. De asemenea, este recomandat să mănânci fructe decât să le amesteci în sucuri sau smoothie-uri, pentru a evita pierderea de fibre alimentare.
3. Dieta bogată în proteine - carbohidrați:
Proteine ajută la construirea mușchilor. Un model de genul poate fi obținut atunci când reduceți carbohidrații și creșteți conținutul de proteine. Alegerea proteinelor precum leguminoasele, lintea, carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul, ouăle, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, mâncarea de mare etc., vă pot oferi mai mulți mușchi minus grăsimea. Cel mai bine este să evitați alimentele cu amidon precum cartofii, cartofii dulci, orezul, grâul etc.,
4. Lichide :
Lichidele constituie o pondere importantă în dieta de slăbit. A bea multă apă proaspătă este o necesitate pentru a-ți menține corpul hidratat. Alături de apă, se recomandă să-ți începi ziua cu un pahar cu apă fierbinte cu lămâie, urmată de maximum trei căni de ceaiuri de plante verde. De asemenea, consumul de sucuri de fructe între mese poate reduce pofta de mâncare și te poate face să te simți plin.
Planul de antrenament al modelului:
Antrenamentul este crucial pentru pierderea în greutate. Un regim de exerciții sănătoase nu numai că te face activ fizic, ci te și face să pierzi acei centimetri în plus în jurul taliei. Dacă doriți să obțineți un model bine tonifiat precum figura, consultați următorul plan de antrenament:
- Plimbarea este cea mai bună formă de exercițiu. Se recomandă realizarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Purtarea unei benzi de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți mișcările și să încurajați concurența de succes a obiectivelor dvs.
- Co-Work Out este cel mai bun mod de a te motiva. O competiție sănătoasă între cercul tău te poate ajuta să îți arunci lenea și să îndrepți spre atingerea obiectivelor tale. Măsurătorile săptămânale sunt cel mai bun mod de a urmări progresul dvs.
- Exercitiile de dimineata devreme, cum ar fi jogging-ul, vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Diminețile sunt cel mai bun moment pentru a vă încălzi corpul și a vă face să pierdeți în greutate rapid.
- Exerciții cardio cum ar fi înot, alergare, dans, Zumba și aerobic îți ard caloriile foarte repede. Aceste antrenamente intense sunt obligatorii pentru a realiza un model precum corpul
- Antrenamentul de forță este secretul mușchilor bine construiți și tonifiați. Dacă doriți să obțineți abdominale plate, cum ar fi modelele, trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute într-un program de antrenament de forță, în special pentru brațe, picioare, abdomene și spate.
Sfaturi importante pentru a pierde în greutate ca un model:
Pierderea în greutate necesită a face mult exercițiu în seturi precum cardio combinate cu antrenament încrucișat și yoga. Dacă o persoană are grăsimi în anumite zone ale corpului, atunci trebuie să lucreze și să se concentreze pe asta. Astăzi vom analiza câteva puncte cheie care sunt o condiție prealabilă în pierderea în greutate.
1. Determinarea:
Este foarte important să rămâi hotărât. De nenumărate ori, ne-am încântat să ne uităm la figura de sticlă a unui model și să începem să facem exerciții fizice, făcând o dietă instantaneu în a pierde în greutate. După o săptămână, hotărârea merge pentru o aruncare și suntem din nou la normal. Acest lucru ne afectează negativ organismul, întrucât ne punem corpul sub o prăbușire a dietei, fără niciun motiv. Unul trebuie să fie foarte regulat în ceea ce face și nu doar să lase asta la mijloc. Așadar, înainte de a începe să desfășurați orice activitate, fie că este în afara casei, pregătiți-vă că veți face asta cel puțin 4-6 luni, deoarece înainte de aceasta nu pot fi văzute modificări.
2. Răbdare:
Începem, executăm exercițiile timp de o lună și îl lăsăm între timp să zicem după o lună sau două. De ce? Pentru că nu putem vedea schimbări. Acest lucru se întâmplă cu majoritatea fetelor din adolescența lor. Deci, fiți doamne răbdătoare. Dă-i corpului tău timp să te obișnuiești cu exercițiile. Cu siguranță va afișa rezultate.
3. Antrenament în fiecare zi:
Fiecare model, fie el Deepika Padukone sau Katrina kaif, ele lucrează în fiecare zi, indiferent de programul lor. Deepika consideră că, dacă un film necesită să ajungă la set la 6, s-ar asigura să se trezească la 5 și să intre în sala de sport. Trebuie să te sacrifici în somn dacă vrei să slăbești. Nimic nu vine ușor cum se spune. Lucrați în fiecare zi pentru o oră.
4. Spuneți nu alimentelor din afara:
Unul ar trebui să urmeze un regim alimentar, deoarece 30% exerciții și 70% dieta pe care o urmați pentru a pierde în greutate. În afara mâncării, mâncare prăjită și îngrășată, mâncarea de gunoi nu este strictă pentru tine.
5. Regimul alimentar:
Regimul alimentar se schimbă de la corp la corp. Așadar, pentru o dietă corectă, trebuie să consultați un dietetician la sala de sport.
Bazele dietei sunt mai jos:
- Dimineața ar trebui să înceapă cu detoxifierea și curățarea. 2 pahare de apă religios în fiecare zi. Poți avea, de asemenea, 1 pahar de apă împreună cu 1 lămâie și 1 lingură de miere. Curățarea corpului este partea cea mai importantă. Eliberarea scaunelor din corp este cel mai important pas.
- Cina trebuie să fie la fel de ușoară ca aerul. Nu trebuie să consumați carbohidrați în acel moment. Trebuie doar să se facă un aport de proteine. Grăsimea care se păstrează în cele din urmă în corpul nostru este ceea ce consumăm pentru cină. Așa că păstrați-l cât mai ușor. Includeți fructe și legume.
- Dacă vă urmați dieta strict pe parcursul întregii săptămâni, atunci puteți să vă bucurați de bucătăria preferată duminică.
- Nu rămâneți flămând. Continuați să mâncați la intervale scurte de timp.
Realizarea unui model precum cifrele implică multă răbdare. Nu se poate întâmpla peste noapte și trebuie să ai un obiectiv focalizat și realizabil. De asemenea, cuvântul model este uneori confundat cu cifre extrem de subțiri, anorexice. Acest lucru nu este deloc sănătos și poate avea efecte adverse. Chiar dacă sunteți dezosat, puteți arăta ca un model vărsând grăsime și lucrând la tonifierea mușchilor. Indiferent dacă este un model sau nu, faptul că este activ fizic cu rezistență și imunitate necesară este secretul pentru o viață sănătoasă.