Salamba Sarvangasana - Cum se face și beneficiile lor

Suportul de umăr sprijinit se încadrează în clasa de poziție inversată, din cauza modului în care individul se află într-o postură rearanjată atunci când execută poziția. Postura este cunoscută sub numele de Salamba Sarvangasana și se crede a fi o poziție pentru jumătatea până la cele mai avantajoase abordări ale yoga.

Cum se face Salamba Sarvangasana și beneficiile sale:

1. Poziția:

  • Pentru început, începeți prin a prăbuși mai multe pături în pătrate de măsurători 1 picior de 2 metri și așezați-le una peste alta.
  • Așezați-vă pe coperți cu umerii susținuți, în timp ce capul este pe podea. Lăsați-vă brațele să cadă pe podea și localizați-le în afară de mijlocul dvs. și mențineți genunchii răsuciți. Lasă călcâiele să rămână în strânsă legătură cu oasele șezând în timp ce picioarele tale sunt situate pe podea.
  • Următorul pas este să îți cântărești brațele pe sol, în timp ce îți ridici picioarele începând de la cea mai fragedă etapă, coapsele în mijlocul tău frontal, în timp ce respiră.
  • Continuați să ridicați partea inferioară a corpului în timp ce răsuciți pelvisul și apoi ridicați secțiunea din mijloc a corpului de la podea. Acest lucru va garanta că genunchii vin spre față.
  • Următoarea etapă vă obligă să extindeți brațele și să le păstrați paralele cu marginea capacelor, pentru a vă asigura că degetele sunt apăsate spre pământ și degetele sunt indicate către dumneavoastră.
  • Ridicați șoldurile pentru a aduce secțiunea mijlocie perpendiculară pe podea.
  • Curbați coatele și poziționați-vă mâinile pe spatele inferior cu vârful degetelor indicând spre acoperiș. Mențineți coatele separate pe pământ, la aproximativ o lățime a umărului.
  • Când vă simțiți confortabil, trebuie să ridicați coapsele și, menținând genunchii curbați, mențineți poziția lor verticală față de podea.
  • Trageți coada posterioară spre osul pubian înainte de a îndrepta picioarele complet și întindeți-le în măsura în care acest lucru ar fi posibil, spre acoperiș, folosind în același timp mâna pe spate pentru a ajuta la compensarea generală.
  • Verificați dacă umerii, șoldurile și picioarele sunt într-o linie solitară. De asemenea, capul și gâtul ar trebui să fie în conformitate cu coloana vertebrală. Capul nu trebuie să fie întors deloc atunci când este în această poziție.
  • Păstrează-ți un spațiu între maxilar și mișcare, ținând respirația timp de aproximativ 10 până la 15 minute, cu subestimările mai realizate de yoga, postura ar putea fi menținută mai mult timp.

2. Precauții:

  • Sosirea poziției ar trebui să fie efectuată treptat și precis.
  • Nu îndepliniți poziția în șansa de a fi înflăcărat în yoga.
  • Luați după strict indicațiile date de instructorul dvs. de yoga.
  • Stai departe de această poziție pe fondul sarcinii.
  • Cei cu răni la gât și la umeri ar trebui să nu îndeplinească poziția.

3. Sfatul începătorului:

  • Utilizați recuzite precum tapetul de yoga, care ar putea fi plasate sub capac. Acest lucru va oferi sprijin și va reduce capacul de alunecare.
  • Instructorul de yoga te-ar putea ajuta în plus cu poziția din primele etape, până în momentul în care te simți confortabil.
  • Puteți utiliza curele de yoga ca și un scaun care vă poate ajuta să vă sprijiniți piciorul odată ce îl ridicați la un nivel specific.

4. Beneficii:

  • Vă ajută să tonificați coama și picioarele.
  • Extinde gâtul și atenuează umerii.
  • Reduce indicatiile menopauzei.
  • Aplicații restaurative:

a) Ajută în tratamentul astmului.

b) Cunoscut pentru a ajuta cu stearpă.

c) Ajută la calmarea simptomelor menopauzei.

5. Soiuri:

O varietate simplă de poziție o face Standul de umăr cu un singur picior (Eka Pada Sarvangasana). Pentru această poziție, lăsați piciorul stâng drept și perpendicular pe pământ, în timp ce piciorul drept este adus treptat până când este paralel cu pământul. Urmați acești pași și pentru celălalt picior.