Câștigarea multă greutate este doar un alt efect secundar al sarcinii. Se câștigă multă greutate în perioada sarcinii și chiar după naștere. Creșterea în greutate este de fapt necesară pentru ca o femeie să sprijine copilul în creștere din interiorul ei. Kilogramele obținute în timpul sarcinii depind de mărimea femeii înainte de faza sarcinii. Astfel, este foarte recomandat să te afli sub un anumit punct de referință al greutăților înainte de sarcină, pentru a facilita procesul atât pentru mamă, cât și pentru copil. Fiind într-un interval de greutate scade foarte mult șansa de complicații într-o sarcină. Cu toate acestea, trebuie știut că femeile însărcinate supraponderale necesită cantități suplimentare de nutrienți pentru bebelușii lor, ceea ce face ca un plan alimentar sănătos să fie foarte crucial. Unul ar trebui să fie conștient de diverse planuri de dietă pentru femeile însărcinate supraponderale.
Dieta femeilor gravide supraponderale:
Ce să mănânce:
Sarcina poate face femeile foarte anxioase și sceptice cu privire la alimentele pe care le consumă. Ei ar trebui, pe bună dreptate, ca ceea ce mănâncă afectează în mod direct copilul din interiorul lor. Femeile supraponderale ar trebui să urmeze o dietă strictă care este hrănitoare și sănătoasă și să se lipească religios de ea.
1. Fructele, legumele și cerealele integrale deasupra listei de alimente care trebuie incluse în planul de masă pentru gravide pentru femeile însărcinate supraponderale. În general, conțin nutrienți vitali esențiali în timpul sarcinii, cum ar fi acidul folic, vitamina C și fierul. Sunt umplute și scăzute de calorii.
2. Proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse importante atât de proteine, cât și de calciu, ambele foarte importante în dieta sarcinii pentru supraponderale.
3. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui la cuptor și fasolea verde sunt câteva alegeri sănătoase care ar trebui încorporate în lista de diete pentru femeile însărcinate supraponderale.
4. Uleiurile și zaharurile nu sunt complet în afara listei, însă consumul acesteia ar trebui să fie limitat în mod clar, așa cum este menționat în planul de dietă pentru sarcina supraponderală.
5. O atenție deosebită trebuie acordată cât de mult mănânci. Ar trebui să luați porții mici de alimente în mod frecvent. Trebuie să învățați să măsurați dimensiunile porțiunilor și să nu depășiți această cantitate. Concentrați-vă pe controlul porțiunilor și al aportului, pur și simplu renunțând la suplimente.
Ce sa nu faci:
1. Sarcina nu este cu siguranță momentul potrivit pentru dieta de slăbit. Nu mergeți la o dietă de prăbușire pentru a pierde în greutate în timp ce sunteți gravidă. Femeile însărcinate supraponderale nu ar trebui să încerce să alimenteze pentru a menține creșterea în greutate minimă.
2. Dietele fad și restricțiile excesive de calorii în timpul sarcinii pot reacționa negativ cu corpul dvs. în această fază delicată. Corpul rămâne obosit și slab în timpul sarcinii. Nu trebuie supus stresului și suferinței prin reducerea nutrienților necesari din mesele obișnuite.
3. În loc să aveți diete nesănătoase de prăbușire, ar trebui să adoptăm mese sănătoase și să includă multe alimente cu conținut scăzut de calorii, în planul de dietă pentru sarcina supraponderală. Deși poate fi tentant să apeleze la un regim drastic de pierdere în greutate, femeile însărcinate supraponderale ar trebui să vizeze mai mult pentru aportul caloric zilnic recomandat pe toată durata sarcinii.
4. Evitați să includeți mâncare rapidă, sifon și dulciuri în planul de masă pentru sarcină pentru femeile supraponderale. O dietă sănătoasă joacă un rol foarte important în dezvoltarea prenatală a bebelușului. Abordarea cu aportul alimentar necesar pentru sarcină poate avea implicații asupra sănătății pentru viața copilului nenăscut.
Acestea au fost unele dintre planurile de dieta populare și eficiente pentru femeile însărcinate supraponderale. În afară de faptul că trebuie să verifice ce și cât de mult trebuie să mănânce, femeile însărcinate supraponderale ar trebui, de asemenea, să facă un exercițiu fizic regulat pentru a menține greutatea și sănătatea sub control. Pentru a avea o sarcină sănătoasă și un copil sănătos normal, este sfătuit să ia avize de la un dietetician expert și să vină cu o dietă eficientă pentru sarcină pentru supraponderale.