Vipassana este o tehnică de meditație străveche, care a fost predată de Gautama Buddha cu mii de ani în urmă. Este vorba despre meditația intuitivă și observarea îndeaproape a lucrurilor. Te ajută să te confrunți cu realitatea și să te cunoști într-un mod mai bun. Acest tip de meditație nu este cu siguranță un fel de religie; poate fi folosit de oricine și de toată lumea. Motto-ul său este să vă elibereze de toate tipurile de durere și suferințe. Tehnica de meditație Vipassana vă permite să vă concentrați asupra unui singur element și să vă împiedice mintea să se arunce în diversiuni. Aceasta face ca mintea să fie atentă la toate procesele și schimbările care se întâmplă în corpul tău și permite o conștientizare crescută a corpului tău.
Ce este meditația Vipassana ?
Se spune că a învățat chiar de Gautam Buddha, Vipassana este una dintre tehnicile antice de meditație. Este diferit de celelalte forme de meditație precum Samatha din punct de vedere al tehnicii și al zonei de focalizare. În timp ce cealaltă meditație se concentrează pe aducerea calmului și liniștii interioare, Vipassana își propune să aducă înțelegere în sine. Meditația normală folosește tehnica focalizării pe un anumit obiect, sunet sau rugăciune pentru a ajuta la concentrare. Pe de altă parte, Vipassana își propune să taie din toate gândurile care te fac să gândești să rătăciți fără rost. Această tehnică își propune să vă facă pe deplin conștienți de dvs., incluzând fiecare schimbare care se întâmplă în corpul vostru.
Beneficiile meditației Vipassana:
Practicarea regulată a Vipassana vă poate ajuta să renunțați la negativitate și la viața pe care o cunoașteți cu adevărat. Te ajută să realizezi scopul existenței tale și să te facă conștient de realitate. Iată câteva dintre avantajele meditației Vipassana:
- Dezvoltarea unei raționalități mai bune în procesul gândirii
- Reducerea stresului mental
- Reducerea dorinței de dorințe materiale
- Concentrații mai mari
- Atentie la detalii
- Trăind mai aproape de realitate
- Aprecierea timpurilor actuale
- Purtând discuții mai semnificative
Tehnici de meditație Vipassana:
Înainte de a învăța cum să faceți meditația Vipassana, trebuie să înțelegeți că Vipassana are două etape diferite, pentru începător și avansat și datorită beneficiilor sale; Vipassana a devenit astăzi una dintre cele mai populare tehnici de meditație din lume. Înțelegerea de bază și conturul Vipassana a fost descris în acest articol special.
1. Cinci principii:
Vipassana are cinci principii de bază pe care trebuie să le urmați.
- În primul rând, abțineți-vă de a ucide orice organism viu.
- În al doilea rând, stați departe de a fura.
- În al treilea rând, abaterile sexuale ar trebui să fie absolut interzise.
- În al patrulea rând, asigurați-vă că nu utilizați puterea limbajului în moduri greșite.
- Și în cele din urmă, niciun toxic nu va fi tolerat.
2. Când trebuie să meditați?
- Ar trebui să meditați aproximativ o oră dimineața și o oră seara.
- De asemenea, cu cinci minute înainte de a adormi și după ce te trezești dimineața.
- Dacă vă este posibil, faceți această meditație cu alți meditatori doar o dată pe săptămână.
3. Așezați-vă mai întâi:
- Primul pas pe care trebuie să-l faci în timp ce exersezi Vipassana este să te așezi pe un scaun sau pe pământ.
- Asigurați-vă că sunteți confortabil.
- Mențineți coloana vertebrală dreaptă și lăsați energia să curgă.
- Astfel, un începător ar trebui să înceapă meditația.
4. Începeți de sus:
- Începeți din cap.
- Observă respirația timp de câteva secunde.
- După ceva timp, puteți începe să scanați zona gâtului.
- De acolo ar trebui să vă întoarceți spre umărul drept, antebrațul, mâinile și spatele.
- După ce ați terminat cu asta, începeți să scanați torsul din față și din spate.
- Cu aceasta, puteți continua cu restul corpului. Asigurați-vă că terminați de unde ați început.
5. Fii un observator neutru:
- În Vipassana, este important pentru tine să observi fiecare lucru.
- Nu trebuie evitate orice mâncărime, durere sau amorțeală.
- Nu există o senzație care să fie mai puțin sau mai importantă.
- Toate acestea merită remarcate. Așadar, asigurați-vă că dezvoltați un bun simț al observației.
6. Nu sari:
- În timp ce scanați fiecare zonă a corpului dvs., asigurați-vă că nu săriți de la unul la altul, întrucât fiecare parte a corpului dvs. nu răspunde sau reciproc la fel.
- Există anumite zone în care s-ar putea să obțineți senzații simple și, în unele altele, s-ar putea să devină mai puternic.
7. Continuați:
- Un sfat important pentru a face Vipassana cu diligență este să îl faci continuu.
- Nu vă descurajați de nicio întârziere temporară.
- Cu fiecare mic pas, veți putea obține seninătate, calm, pace și liniște.
- Nu fi prea copleșit de senzații.
8. Termeni utilizați frecvent:
Există o serie de termeni care sunt foarte frecvent folosiți în meditația Vipassana.
- Unele dintre ele sunt Samadhi (concentrare), panna (înțelepciunea), sila (moralitate).
- Celelalte fiind Buddha, Dhamma și Sangha.
- Acestea sunt destul de frecvente și sunt folosite în Vipassana destul de des.
- Un adept al acestei practici ar trebui să fie conștient de acești termeni.
9. Spuneți altora:
- Puteți spune mereu altora despre Vipassana, dar niciodată nu le puteți învăța cu adevărat.
- Dacă faceți acest lucru, poate duce la o confuzie majoră.
- Puteți să-i încurajați întotdeauna să se alăture unei cursuri de meditație sau a unui curs unde vor primi îndrumări adecvate și vor învăța bine tehnicile.
Vipassana are nevoie de ani de desăvârșire. Spre deosebire de meditație, Vipassana este o schimbare permanentă a sinelui tău pe care o poți realiza doar printr-o practică riguroasă și o abundență de răbdare. Este ca și cum ai trece de un zid stâncos pentru a vedea lumina. Odată ce vă antrenați mintea prin foraj prin perete, veți realiza o stare numită Eliberare. Eliberarea este atingerea finală a minții care nu este liberă de gândurile materialiste. Este o experiență în schimbare de viață pe care trebuie să o experimentăm doar pentru a o înțelege.