Când vorbim de calciu, primul lucru care ne vine în minte este Laptele! Cu toate acestea, mulți vegans consideră că este foarte important să își îndeplinească zilnic necesarul de calciu de cel puțin 1000 mg, fără lapte sau brânză în dieta lor! Toate grijile pot fi puse în repaus cu aceste fructe uimitoare bogate în calciu. Da! Există multe fructe care sunt destul de bogate în calciu, care pot ajuta la sănătatea osoasă corespunzătoare a organismului. Includerea acestor fructe în dieta dvs. zilnică poate preveni probleme legate de oase, cum ar fi osteoporoza, crampele musculare, tulburările nervoase și funcțiile anormale ale inimii. Consultați cele mai bune 18 fructe bogate în calciu, care sunt, de asemenea, surse superioare ale multor alți nutrienți vitali.
Ce se întâmplă cu corpul tău când ai deficiență de calciu?
Calciul este un mineral crucial care este necesar de către organism pentru întărirea oaselor și a dinților. Atunci când nu luați cantitățile necesare de calciu, în funcție de sex și vârstă, este foarte probabil să prezentați numeroase complicații de sănătate, împreună cu riscul crescut de fracturi. Următoarele sunt câteva dintre simptomele deficitului de calciu:
- Leșin frecvent
- Iritabilitate
- Probleme de anxietate
- Unghii fragile
- Piele uscata
- Amorţeală
- Cariile de dinți
- Slabiciune musculara
- gherdapuri
- spasmele
- Tulburări nervoase
Fructe bogate în calciu în lume:
Te întrebi ce fructe au calciu? Acest articol va explica lista de fructe bogate în calciu care vă fac mai sănătoși. Aceste fructe cu calciu sunt calitățile cele mai puternice decât alte fructe.
1. Portocale:
Cui nu-i plac portocalele? De multe ori le mâncăm ocazional fără să fim conștienți de bunătatea sa. Portocala este cel mai bun fruct bogat în calciu. Ei bine, aici este o șansă mare de a te educa despre valoarea nutrițională a portocalelor. Aceste fructe conțin aproximativ 45 - 50 miligrame de calciu, împreună cu vitamine puternice, precum Vitamina C. Începutul dimineții cu un pahar de suc de portocale este o sursă excelentă de calciu în fructe.
- Calciu în 1 cană : 79, 6 mg sau 8% DV
- Calorii totale: 85.1
- Mod de includere în dieta dvs.: sucuri, fructe întregi.
2. Caise:
Caisul este unul dintre cele mai eficiente fructe bogate în calciu. Caisele uscate au un gust minunat și sunt bune și pentru sănătatea ta. Aceste fructe conțin aproximativ 5 miligrame de calciu la 100 de grame. Dacă vă place să faceți drumeție sau doriți să fiți alpinist sau motociclist, atunci începeți să includeți caisele uscate în dieta dvs. obișnuită.
- Calciu în 1 cană: 20, 2 mg sau 2% DV
- Calorii totale: 74, 4
- Cum să includeți în dieta dvs.: Fructe întregi, netezi, deserturi.
3. Figuri uscate:
Aceste fructe sunt o sursă bogată de calciu și conțin aproximativ 160 mg de calciu la 100 g porție, care este egală cu 241 mg de calciu pe pahar. Aportul de smochine uscate poate oferi organismului dumneavoastră cantități esențiale de calciu, care vă pot face mai puternici și mai sănătoși din miez. Smochinele uscate sunt unul dintre cele mai bune fructe care conțin calciu ridicat.
- Calciu în 1 cană: 241 mg sau 24% DV
- Calorii totale: 371
- Cum să includeți în dieta dvs.: Fructe întregi, netezi.
4. Kiwis:
Acest aliment tropical este încărcat cu cantități bune de calciu și alte vitamine esențiale, care sunt benefice pentru organism. Oamenii de aproape toate vârstele pot mânca acest fruct. Când vine vorba de conținut de calciu, kiwi conțin peste 30 de grame de calciu la 100 g de porție, ceea ce înseamnă că un suc de sticlă îți poate furniza corpul cu peste 60 de grame de calciu.
- Calciu în 1 cană : 60, 2 mg sau 6% DV
- Calorii totale: 108
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, netezimi, sucuri.
5. Rhubarb:
Acest fruct a fost considerat în primul rând ca o legumă. Dar în zilele noastre, oamenii știu acest lucru ca un fruct plin de elemente naturale valoroase. Fructul este o sursă bogată de calciu și o cană de suc de rubarbă vă poate oferi corpului dvs. mai mult de 300 de miligrame de calciu. Acesta este unul dintre fructele perfecte, bogate în calciu, alături de alte beneficii.
- Calciu în 1 cană: 105 mg sau 10% DV
- Calorii totale: 25, 6
- Mod de includere în dieta dvs.: Deserturi, sucuri.
6. Muluri:
Mulberry este, de asemenea, un alt fruct bogat în calciu. Nu puteți găsi aceste fructe în niciun magazin alimentar. Mai degrabă mulsurile sunt foarte greu de găsit. Cu toate acestea, ar trebui să vă considerați norocoși dacă puneți mâna pe ei, deoarece sunt o sursă bogată de elemente de calciu brut. O cană de mămăligă conține în jur de 55 miligrame de calciu.
- Calciu în 1 cană : 54, 6 mg sau 5% DV
- Calorii totale: 60, 2
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, smoothie-uri, sucuri.
7. Mărgele:
Fagurele este o sursă bogată de calciu. Acestea conțin 83 de miligrame de calciu pe cană, ceea ce înseamnă că o singură mămăligă vine cu 58 de miligrame de calciu. Sunt soiuri de fructe mai puțin cunoscute, întrucât sunt rar întâlnite pe piața mondială. Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în potasiu, vitamina C, beta-caroten și mulți alți nutrienți vitali.
- Calciu în 1 cană : 83, 4 mg sau 8% DV
- Calorii totale: 61, 1
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, sucuri.
8. Kumquats:
Kumquat este un rol vital plasat pe lista celor mai bune fructe bogate în calciu. Acestea sunt fructe delicioase, care sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, A și calciu. Acestea vin cu 12 miligrame de calciu și sunt admirate aproape pe tot globul datorită gustului lor.
- Calciu în 1 cană: 11, 8 mg sau 1% DV
- Calorii totale: 13, 5
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, sucuri.
9. Prune:
Prunele sunt cele mai bune fructe cu o sursă bogată de calciu. Sunt un agent popular de combatere a bolilor și pot preveni apariția mai multor dureri ale corpului. Conținutul de zahăr alcoolic în aceste fructe le face să aibă un gust minunat. În ceea ce privește conținutul de calciu, un pahar de suc de prune vă va furniza 55 de grame de calciu.
- Calciu în 1 cană : 74, 8 mg sau 7% DV
- Calorii totale: 418
- Cum să includeți în dieta dvs.: Fructe întregi, netezi.
10. Grapefruit:
Fructe de struguri Cu un conținut de calciu de până la 22 mg pe pahar de suc, ar trebui să iubești acest fruct din mai multe motive decât pe gustul său. Fructul ajută foarte mult la stimularea tensiunii arteriale și a sănătății inimii, lăsând astfel o influență pozitivă în corpul tău.
- Calciu în 1 cană : 50, 6 mg sau 5% DV
- Calorii totale: 96, 6
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, sucuri.
11. Coacăze negre:
Coacăzele negre sunt cunoscute ca ingredientul magic pentru femeile care caută fructe bogate în calciu. Fructul ajută, de asemenea, la menținerea problemelor menopauzei la femeile în vârstă. În afară de asta, poate ajuta și ca sursă care poate reduce inflamația în general. Uneori, este utilizat de femeile însărcinate cărora nu li se permite medicația obișnuită din cauza stării lor. Ajungând acum la conținutul de calciu, coacăzele negre sunt bogate în calciu cu 55 mg conținut la 100 de grame de fructe. Pentru fiecare porție, obțineți în jur de 30-40 mg. Aceasta este, destul de cantitatea, dacă luați în considerare dimensiunea fructului.
- Calciu în 1 cană : 61, 6 mg sau 6% DV
- Calorii totale: 70, 5
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, sucuri.
12. Calcar:
Varul este destul de bogat în fructe bogate în calciu, cu conținutul său de 33 mg la 100 de grame. Varul este adesea asociat cu toate lucrurile bune pe care le poate obține corpul tău. De la pierderea în greutate până la un ten limpede, teiul este un fruct de încredere. Pe lângă acestea, vă ajută, de asemenea, să vă păstrați problemele de constipație. Este unul dintre cele mai obișnuite fructe din întreaga lume și chiar și cea mai adolescentă bucată de suc poate adăuga mai multă aromă mâncării tale. Nu mai vorbim de avantajele cu care vă oferă este un avantaj suplimentar.
- Calciu în 1 cană: 17, 1 mg sau 2% DV
- Calorii totale: 61
- Mod de includere în dieta dvs.: sucuri, limonade și deserturi.
13. Papaya:
Papaya este cunoscută drept unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume datorită conținutului său de nutrienți. Papaya se află în topul graficului de fructe cu conținut de calciu, datorită dozei de 20 mg la 100 de grame de porție. Poate fi consumat atât crud, cât și gătit. Papaya nu este doar populară pentru gustul său, dar are la fel de binecunoscute beneficii pentru sănătate. Vă ajută să vă protejați împotriva riscurilor de cancer de colon. Nu doar atât, papaya îmbunătățește, de asemenea, sănătatea organismului, în special a sistemului cardiovascular. Papaya conține o enzimă digestivă Papain, care este de mare ajutor pentru a reduce durerea din leziunile sportive interne.
- Calciu în 1 cană : 33, 6 mg sau 3% DV
- Calorii totale: 54, 6
- Cum să includeți în dieta dvs.: salată de fructe, suc, smoothie.
14. Căpșuni:
Gusturile le plac perfecțiunea în gură; acest fruct roz roșiatic este încărcat cu tot felul de nutrienți. Dar fructele sunt bogate în calciu cu aproximativ 16 mg la 100 de grame de porție. Având în vedere colegii săi, este posibil să nu fie cel mai mare ofertant din listă, dar beneficiile sale pentru sănătate sunt greu de egalat. Căpșunile conferă imunității tale un impuls mult necesar, la fel cum ajută la problemele oculare. Veți găsi că viziunea dvs. se îmbunătățește în cel mai scurt timp, deoarece căpșunul are Vitamina C care ajută să lucreze asupra concentrației corneei și retinei. Nu există alte fructe bogate în calciu ca această căpșune.
- Calciu în 1 cană : 24, 3 mg sau 2% DV
- Calorii totale: 48, 6
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, suc, smoothie-uri.
15. Guava:
De la suc până la fructele crude, mirosul și gustul vă vor ține să poftiți mai mult de fructe. În timp ce în lume, guava albă este mai frecventă, mai ales altfel, nuanța rozalie este preferată. Fructele au beneficii mari și pentru sănătate. Este bogat în licopen, vitamina C și antioxidanți, pe lângă faptul că este un fruct bogat în calciu. Vorbind despre care, guava are un conținut de calciu de 18 mg la 100 de grame de porție. Fructul de iarnă este un imunitate importantă și este la fel de benefic pentru femeile însărcinate, fiind bogat în acid folic.
- Calciu în 1 cană : 29, 7 mg sau 3% DV
- Calorii totale: 112
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe întregi, sucuri.
16. Fructe de pasiune:
Fructele pasiunii sunt bogate în Vitamina C și sunt încărcate cu anti-oxidanți. Acestea conțin cantități mari de calciu în corpul tău care conțin până la 2% din DV pe 28 gms de porție. Fructele de pasiune conțin beta-criptoxantină și alfa-caroten necesare pentru o sănătate bună a ochilor. De asemenea, conține cantități bune de fier și fibre alimentare.
- Calciu în 1 cană: 28 mg sau 2% DV
- Calorii totale: 229
- Cum să includeți în dieta dvs.: sucuri, smoothie-uri și deserturi.
17. Pere:
Pere oferă o gamă largă de beneficii organismului nostru. Conține o cantitate decentă de calciu, care poate satisface cerințele dvs. atunci când luați cu alte surse de calciu. Perele conțin, de asemenea, fier, magneziu, vitamina B6 și folat necesare pentru bunăstarea organismului. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a preveni Cancerele.
- Calciu în 1 cană: 4, 9 mg sau 1% DV
- Calorii totale: 51, 2
- Mod de includere în dieta dvs.: Fructe și sucuri întregi.
18. Banane:
Bananele sunt alte fructe disponibile frecvent, care sunt surse decente de calciu. Aceste fructe bogate în calorii sunt încărcate de bunătatea multor nutrienți importanți. Bananele sunt extrem de bune pentru digestie, nivelurile de zahăr din sânge controlate, sistemul imunitar consolidat și prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Calciu în 1 cană: 11, 3 mg sau 1% DV
- Calorii totale: 200
- Cum să includeți în dieta dvs.: Fructe întregi, netezi.
Surprins cu această listă? Acum puteți gusta din aceste fructe bogate în calciu, în conținutul inimii dvs., fără a fi nevoie să vă faceți griji pentru calorii sau probleme de lactoză. Fructele sunt una dintre cele mai delicioase metode de încorporare a nutriției în organism, dar sunt adesea ignorate. Prin adăugarea lor la dieta dvs. zilnică, vă puteți bucura de o sănătate bună garantată. Este timpul să recunoaștem importanța bunătății naturii și să obținem beneficiile minunate.