Am citit în cărțile noastre încă din copilărie că sănătatea este bogăție și boala este blestem. Primul lucru necesar sănătății solide este exercițiul fizic regulat. Ajută la digestie, dă energie și, astfel, menține corpul și mintea în formă. Deci, poți parcurge lucrările tale - fizice și mentale, fără să simți nicio încordare. Creierul nu poate funcționa dacă corpul nu funcționează corect. De fapt, un creier sonor poate sta doar într-un corp sonor. Mai mult decât atât, ce ne vor folosi cunoștințele despre carte dacă suntem în stare de sănătate și nu ne putem exercita sinele?
În vigoarea naturală a acestei vârste tinere, este posibil să nu simțim consecințele neglijării exercițiului fizic. Dar, mai devreme sau mai târziu, leziunea va fi adusă acasă la noi și atunci va trebui să regretăm neglijența noastră actuală.
Există numeroase înregistrări care arată că 60 de adulți în plus, cu o bună condiție aerobă, au trăit mai mult decât oamenii necorespunzători de aceeași vârstă, indiferent de cantitatea de grăsime corporală pe care o poartă. Starea fizică nu numai că scade nivelul de colesterol ridicat, dar reduce și riscul de hipertensiune arterială și osteoporoză. Menținerea corpului în formă scade, de asemenea, riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare și cardiace. O persoană care are un nivel scăzut de fitness este, de asemenea, asociată cu șederi mai lungi în spitale în urma intervențiilor chirurgicale, precum și crește șansele mai mari pentru alte afecțiuni precum diabetul.
Cea mai bună veste este că putem inversa ceasul de fitness. Anii pot fi renunțați dacă intensificăm frecvența și intensitatea antrenamentelor noastre. Oamenii de știință știu că cineva care face exerciții de mai multe ori pe săptămână și depune eforturi progresive mai mari poate reduce foarte mult ritmul cu care starea lor fizică scade în mod natural odată cu vârsta. În consecință, puteți avea un nivel de fitness al cuiva care este mult mai tânăr și perspectivele de sănătate ale cuiva jumătate de vârstă. Deci trebuie să facem exerciții fizice regulate. În ceea ce privește felul de exerciții care ni se potrivesc, trebuie să ne consultăm și pe expertul nostru în fitness și să le urmăm indicațiile.
Mulți dintre noi adesea înșală că mâncarea mai puțin este bună pentru a ne menține sănătos. Așadar, adunăm diete stricte sau multe din legumele cu frunze. Ar trebui să ne dăm seama că organismul nostru are nevoie de toate vitaminele, calciul, fierul și alte elemente, pentru a ne face sănătoși. Ar trebui inclusă o dietă bine echilibrată cu proteine și carbohidrați complexe în fiecare masă și gustare. Ne protejează împotriva suprasolicitării de insulină. Pui, curcan și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi conțin proteine și aminoacizi de înaltă calitate, care ajută mușchii să se recupereze după antrenamente. Urmați o rutină de a lua o dietă echilibrată, astfel încât să obțineți în mod egal toți nutrienții importanți.
Mâncați de cinci ori pe zi, care includ trei mese și două gustări în fiecare zi. Adăugând că cinci hrăniri zilnice ne stabilizează glicemia, astfel încât nu avem schimbări de dispoziție nebunească sau dureri de foame. Evitați carbohidrații rafinați din dieta dvs., deoarece ele cresc nivelul de zahăr din sânge, care produce exces de insulină (un hormon care poate fi responsabil pentru păstrarea depozitelor de grăsimi). Deci nu trebuie evitate pâinea, prăjiturile, ciocolata, orezul alb și orice cu sirop de porumb sau zahăr.
Bea apă când îți este sete. Pentru stimulare, bea cafea neagră și dacă vrei să iei pasul, preferă să ai vodka martini sau o băutură similară, care nu este amestecată și simplă. Evitați sucurile, lattele de vanilie, mojito-urile și alte soduri, deoarece toate conțin zahăr și calorii inutile.
Începeți să faceți cel puțin exercițiile de bază. Chiar dacă lucrați, este important să faceți unele întinderi, deoarece nici ele nu interferează în programul dvs. de lucru și nu reușește să ne țină departe de câteva probleme. S-ar putea să nu vă dați seama de importanța întinderii până când nu începeți să faceți dureri de spate din cauza orelor lungi de ședere la birou. Mai jos arată câteva exerciții pentru a face corpul să se potrivească?
• Mișcarea gâtului:
Pur și simplu deplasați gâtul în sus și în jos, urmate de întoarcerea la stânga și la dreapta.
• Întindere braț:
Adu-ți brațele înainte cu palmele orientate spre exterior și întinde-te.
• Întindere spate:
Ambele mâini pe spate în timp ce stai pe scaunul tău și întinzi.
• Umerii umeri:
Acest lucru ne va relaxa umerii.
• Clipire:
În mod ideal, ar trebui să închizi ochii timp de 20 de secunde și să privești departe de ecran dacă stai în fața computerului mai mult de o jumătate de oră.
• Întinderea picioarelor:
În timp ce stai pe scaunul tău, ridică-ți picioarele paralel cu podeaua.
Și luați scările în loc să folosiți ascensoare, cel puțin în timp ce coborâți dacă nu urcați.
Imagini Sursa: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.