Există multe exerciții blânde și exerciții de întindere pe care le puteți efectua în timpul sarcinii, dar pentru femeile care sunt obișnuite cu programul lor de exerciții se confruntă cu întrebarea în timpul sarcinii, adică puteți efectua exerciții ab în timp ce sunt însărcinate ?? De fapt, s-ar putea să vă întrebați dacă există și exerciții pentru o recuperare rapidă a formei abdominale după sarcină. Se pare că exercițiile ab sunt în favoare. Aceste antrenamente de sarcină ab te vor ajuta să treci de sarcină fără probleme, menținându-te sănătos și, de asemenea, îți menține mușchii abdominali în formă. Exercițiile abdominale în timpul sarcinii sunt cu siguranță un plus! Dar dacă o exagerați, atunci poate fi supărătoare. Așa că nu efectuați exerciții ab care pot fi greu pentru abdomen.
Iată câteva antrenamente Safeab pentru a efectua în timpul sarcinii.
1. Crunch-uri permanente
Stai nemișcat cu șoldurile la toată lățimea și vârful degetelor atinge partea din spate a urechilor. Acum aplecați-vă încet și continuați cu crunch-ul ca și cum ați fi întins pe pământ în timpul unui antrenament normal. Acest lucru este foarte sănătos pentru a fi inclus în rutina dvs. de exerciții zilnice.
2. Tiglele pelvine:
Stai cu laturile la un perete și acum încercați să înclinați pentru a vă atinge spatele la perete. Nu apăsați prea tare, altfel poate provoca ruperea crampelor sau a ligamentelor, ceea ce duce la probleme atât pentru dvs., cât și pentru copilul vostru.
3. Stretch and Tuck:
Dă-ți brațul stâng. Acum trageți piciorul drept în urmă. În timp ce îți tragi genunchii și coatele la atingere, antrenează-ți abdomenul pentru a avea un corp sănătos în timpul sarcinii.
4. Diapozitive pentru picioare:
Întindeți-vă pe spate cu umerii și capul apărut cu sprijinul coatelor. Acum împingeți picioarele în spate pentru a vă pune picioarele pe pământ și genunchii îndoiți. Intinde un picior la un moment dat pentru a-ti tonifia abs in timpul sarcinii.
5. Picături de călcâie unice:
Întindeți-vă pe spate în aceeași poziție ca și antrenamentul anterior. Acum ridicați picioarele de pe sol pentru a le avea la 90 de grade și îndepărtați încet un picior și aduceți-l înapoi. Repetați cu celălalt picior.
6. Ridicarea laterală a genunchiului:
Întinde-te pe partea dreaptă cu mâna dreaptă întinsă sub cap. Împingeți ambele picioare într-o poziție de 90 de grade și ridicați-le încet și aterizați-le înapoi cu control. Repetați același număr de ori pe cealaltă parte.
7. Bicicletă în picioare:
În bicicletă în picioare, pune-te în poziția la fel ca și în cazul crunchilor în picioare. În timp ce creșteți înainte ridicați genunchiul drept spre piept și răsuciți, astfel încât cotul stâng să ajungă la genunchiul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați folosind genunchiul alternativ și cotul. Repetați acest lucru de 15-20 de ori pentru a avea absente bune.
8. Standing Toe Toes:
Începeți prin poziția în picioare, apoi ridicați ambele mâini deasupra capului. Înclinați-vă, luând brațele și înainte și ridicați piciorul drept în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați acest lucru de 15-20 de ori.
9. Scândura:
Începeți să puneți antebrațele pe pământ exact sub umeri și ridicați-vă pe degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să fie într-o linie lungă. Rămâneți în continuare în această poziție timp de aproximativ 1060 secunde, în funcție de capacitatea dvs.
Aceste antrenamente cu ab, în timpul sarcinii, te vor ajuta să te întorci în formă mai curând după naștere și te vor ajuta, de asemenea, să fii sănătos pe parcursul perioadei de sarcină. Dacă exagerezi aceste exerciții în timpul sarcinii, poate fi periculos, deoarece acest lucru poate avea efecte dăunătoare asupra ta și bebelusul tau. Așadar, nu vă împingeți prea tare în schimb, faceți-o cu ușurință pentru a vă asigura că și dumneavoastră și copilul dvs. sunt în siguranță.