Cum se utilizează salate pentru pierderea în greutate? L

Ori de câte ori auzim cuvântul salată, tot ce ne putem imagina sunt bucăți brute, nesăvârșite de lovituri de fibră, pierdere în greutate rapidă și garantată! Dar este într-adevăr atât de plictisitor și atât de ușor? Să săpăm mai adânc în bolurile noastre de salată.

Salate pentru pierderea în greutate:

Salate: Simplu și ușor:

Salatele sunt considerate cele mai bune mese pentru a ne asigura că, consumăm mai puține calorii și ne simțim mai plini după fiecare porție. Fructele și legumele sunt buni nutritive cu conținut ridicat de fibre de la Mama Natură. Dar nu toate legumele și fructele sunt benefice pentru pierderea în greutate. Legume precum porumb, avocado, mazăre, dovlecei și fructe precum banana sunt minunat ambalate cu substanțe nutritive esențiale, dar sunt, de asemenea, responsabile de adăugarea în vrac a corpului nostru. Așadar, o salată nu este la fel de ușoară ca să arunci orice comestibil.

O salată de bază de pui, făcută cu salată de iceberg, brânză, 1 cană de piept de pui, nuci confiate, avocado tăiat cuburi și 2 lingurițe. pansament de ranch se sfârșește ca o masă care conține între 800- 1.000 de calorii, cu legume minime și cantități semnificative de grăsime. În timp ce o salată de tofu în pansament cu ulei de canola și legume cu frunze va fi în valoare de 200-300 de calorii, cu o cantitate gestionabilă de grăsimi. La fel ca orice aliment, trebuie să controlați mărimile porțiilor și să luați în considerare caloriile și grăsimile din ingredientele pe care le puneți în salate pentru a vă îmbunătăți eforturile de slăbit.

Echilibrarea mixului: ingrediente:

Vă întrebați ce să introduceți? Haideți să descompunem componentele pe care ne propunem să le obținem prin salate. Un bol echilibrat va conține în mod ideal următoarele grupuri de ingrediente:

• Verzele cu frunze întunecate, de exemplu: salată de rachetă, spanac pentru bebeluși, rumenă și creșă de apă

• Legume apoase, de exemplu: varză, castraveți, roșii, fasole verde fiartă, ardei gras și ceapă.

• Proteine, de exemplu: piept de pui, somon, fasole sau tofu.

• carbohidrați, de exemplu: fasole, porumb, mazăre sau stafide.

• Un gust de gust cu ingrediente bogate în calorii, în cantități foarte slabe. De exemplu: un avocado, semințe de floarea soarelui, nuci confiate și brânză săracă în grăsimi pentru a numi câteva.

• Pansamente sănătoase pentru inimă cu ulei de măsline, condimente și un acid, cum ar fi oțet balsamic / sucuri de citrice etc.

Obținerea mixului potrivit al acestor ingrediente este cheia. O salată bogată în fibre, conținând nutrienți, vă poate lăsa mai plin ore întregi. Totuși, o servire slabă va face ca bătăile voastre de foame să obțină cel mai bun dintre voi. Deci, să mănânci foarte puțin nu este soluția. Orice componentă care vă lipsește vă va epuiza de satisfacția dvs. la sfârșitul mesei. Deci trebuie să învățăm trucurile.

Trucurile bolului:

Mergeți ușor pe porțiunile de proteine, deoarece acestea sunt obligate să conțină unele grăsimi, mai ales dacă acestea sunt proteine ​​animale. Opteaza pentru carnea alba proaspata si evita carnea rosie in salata ta. Aceasta exclude orice fel de carne procesată.

Nu te lipi de aceeași zi verde în zi și zi, incluză fructe în salata ta pentru a elimina monotonia. Adăugarea diferitelor arome nu numai că îmbunătățește gustul, dar adaugă textură palatului tău. Cu toate acestea, evitați să adăugați prea multă brânză, altfel fură scopul pierderii în greutate.

Vitaminele A, D, E și K - sunt solubile în grăsimi, astfel încât organismul nostru nu absoarbe acești nutrienți decât dacă este însoțit de grăsimi. Mai mult decât atât, acizii grași nesaturați pot ajuta la topirea grăsimii din burtă și să vă facă salata mai umplută. Așa că amestecați uleiul de măsline cu oțetul pentru cele mai bune rezultate.

Pâinea albă nu are substanțe nutritive și se absoarbe rapid. De asemenea, creează o încărcătură glicemică ridicată, adică provoacă o picătură accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Așadar, evitați să puneți crutoane pe salată. De asemenea, ignorați fructele și nucile confiate zilnic, deoarece acestea sunt doar bogate în zahăr și nu au nici o valoare a fructelor. Încercați în schimb quinoa sau orez brun.

O dieta numai cu salata te poate face sa slabesti foarte repede. Dar asta nu trebuie să fie întotdeauna o mușcătură rece, ușoară! Poate fi orice vrei să fii. Personalizați salata în funcție de propriile obiective de slăbit și vedeți rezultatele. Cel mai mare beneficiu al consumului de salate este că ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din corpul nostru. E timpul să mâncăm sănătos.