Grăsime abdominală:
De ce obținem grăsime abdominală? Stilul nostru de viață de zi cu zi este unul dintre motivele principale care stau la baza obținerii grăsimii abdominale. Noi ducem o viață rapidă cu viteză de gât, totul la un singur clic distanță. Acest lucru a dus la reducerea activităților noastre la ședințe preponderent, care includ: conducere la lucru la birouri și conducere înapoi pentru a viziona televizorul. În plus, suntem atât de ocupați încât timpul nostru de somn mediu este mai mic de opt ore pe noapte. S-ar putea să nu fiți de acord, dar burtica voastră proeminentă nu o va face.
Care sunt motivele pentru grăsimea abdominală:
Înțelegerea a ceea ce merge pentru a forma grăsimea abdominală ne va spune cum să o contracaram. Grăsimea abdominală este în esență de două tipuri:
- Grăsimea viscerală a abdomenului, adică grăsimea pe care nu o puteți vedea; și
- Grăsime subcutanată, adică grăsime pe care o puteți vedea.
Grăsimea viscerală se află sub mușchiul abdominal și în apropierea organelor. Grăsimea sub formă de burtă este sub nivelul mușchilor abdominali. Pur și simplu, este vorba de acea bombă care atârnă deasupra centurii. Grăsimea viscerală este mai ușor depozitată și mai rapidă pentru a fi arsă datorită apropierii de un aport mai mare de sânge. Dar același lucru nu se aplică grăsimilor subcutanate.
hormonii:
Hormonii care ajută grăsimile abdominale sunt în principal doi. Acestea sunt:
- Cortizol și
- Insulină
Când excesul de calorii se combină cu influența hormonală a cortizolului și insulinei, se naște grăsimea din burtă. Așadar, deși s-ar putea să numărați calorii în dieta dvs., această grăsime este mai mult un fenomen hormonal care nu va fi rezolvat atât de ușor.
Insulină și cortizol:
Nivelurile de insulină din corpul nostru sunt influențate direct de cantitatea de amidon și de alimente dulci pe care le consumăm. Pe de altă parte, cortizolul este influențat de nivelurile de stres, care sunt influențate de calitatea și cantitatea noastră de somn. Dar cortizolul nu dăunează în sine, deoarece este, de asemenea, responsabil pentru secreția de enzime arzătoare de grăsimi precum HSL. Când se combină cu insulina, dă un impact invers și sfârșește prin depozitarea grăsimilor secretând enzima LPL.
Zahar și grăsimi:
Amidonul și zahărul combinate cu grăsimea pot reprezenta cea mai proastă combinație pentru creșterea grăsimilor. Grăsimea nu are un impact mic asupra producției de insulină. Dar când se adaugă grăsime în zahăr și amidon, obțineți
- calorii mai mari,
- creșterea expunerii la insulină și
- creșterea poftelor alimentare.
- Adăugați stres la amestec și amploarea impactului crește drastic, forțând și mai mult excesul de calorii în jurul burtei.
Cum se reduce grăsimile abdominale?
Acum, când am identificat problemele pentru grăsimea abdominală, să continuăm spre soluții pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Următoarele sunt cele mai bune sfaturi și modalități precum exerciții, alimente și remedii pentru reducerea rapidă a grăsimilor abdominale.
Dieta echilibrata:
- O dietă bogată în proteine și legume suprimă foamea. Te simți mai lung și corpul tău secretă mai puțin insulină. Acest lucru asigură mai puține calorii și un echilibru hormonal mai bun.
- Minimizați retenția de apă - Reduceți aportul de sodiu, adică evitați sarea. Aromează mâncarea cu ierburi și condimente în schimb.
- Evitați alimentele procesate - mâncați orice este disponibil în mod natural. Preservativele vă pot pune înapoi.
Somn bun:
Mărește acest efect prin scăderea cortizolului și creșterea hormonului de creștere uman (HGH), care este un hormon de ardere a grăsimilor și de formare a mușchilor. Faceți somnul o prioritate.
Exerciții intense pentru reducerea grăsimilor abdominale:
- Grăsimea va arde odată cu transpirația pe care o generați. Intensitatea antrenamentului va obține corpul, asigurându-vă astfel că nu încercați prea mult să dormiți.
- Încercați antrenamentul pe circuite sau antrenamentele pe intervale în funcție de nivelul dvs. de energie. Accentul trebuie pus pe zona abdominală. Efectuați crunches, push-up-uri, ridicarea picioarelor și repetați seturi până când sunteți complet uzat.
- Antrenamentul la intervale este perfect dacă ești obez. Puteți lua intervale scurte între seturi de antrenament intens și creșteți viteza treptat. Acest lucru crește, de asemenea, rezistența.
- Săriți lenea și măcar să începeți să mergeți. Este o necesitate și scade antrenamentele după cortizol.
- o Jogging-ul nu poate oferi niciodată avantajele alergării. Încercați să alergați în schimb; este bine și pentru inimă.
Evitați stresul:
Încercați și păstrați rece. Să fii stresat nu va rezolva probleme, ci va adăuga mai degrabă necazurile tale de slăbit. Data viitoare când te-ai năpustit la acea ispită, sau nu ești ademenit de parfumul primitor al burgerilor și al cartofilor prăjiți, nu uita că îi va adăuga doar burtica. Fii înțelept, rămâne sănătos și pierde grăsimea din burtă.
Ovaz:
Faina de ovăz este una dintre cele mai bune metode de a reduce grăsimea. Dacă doriți să știți cum puteți reduce grăsimea abdominală, atunci făina de ovăz se poate spune că este una dintre cele mai bune metode de a arde grăsimea. Deoarece făina de ovăz vine cu tone de fibre și umple stomacul și restricționează nevoia frecventă de foame. De vreme, mănânci mai puțin, nu vei câștiga și așteptarea. Dacă sunteți conștienți de exercițiile de reducere a grăsimii abdominale, atunci dieta nu va fi nici o problemă. Când le cunoști pe amândouă, ai câștigat jumătate din luptă. Una dintre cele mai bune gustări de dimineață este făina de ovăz, iar făinele de ovăz bogate în fibre sunt cele mai bune.
Dacă îți este foame sau îți este foame în timp ce te afli într-o dietă care taie grăsimi, atunci una dintre cele mai bune metode de a te hrăni în acest timp poate fi spus ca este ovăz de ovăz. Trebuie să se țină cont de un lucru, care trebuie evitat făina de ovăz îndulcită. Dacă doriți să păstrați dieta corectă pentru reducerea grăsimilor abdominale, atunci făina de ovăz este masa perfectă pentru dumneavoastră. Există o serie de moduri de a face făină de ovăz, trebuie doar să vă asigurați că nu consumați zahăr cu fulgi de ovăz.
Nuci:
Nucile sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a vă menține stomacul plin în timpul unei diete cu pierdere de grăsime. Unul dintre cele mai bune moduri de a reduce dieta de tăiere a grăsimilor este să ai cantități bune de nuci, migdalele fiind una cu adevărat populară. Migdalele sunt una dintre cele mai sănătoase nuci și se poate spune că sunt una dintre cele mai consumate nuci. Dacă doriți să slim ușor, atunci se poate spune că nuci sunt unul dintre cele mai bune lucruri pentru a obține ușor slim. O serie de studii științifice au dovedit că migdalele sunt cu adevărat nemaipomenite și pot îmbunătăți puterea cuiva. Dacă ești dornic să pierzi grăsimea ușor și rapid, atunci consumul de migdale zilnic dimineața sau cu micul dejun se poate dovedi a fi extrem de util.
Praf proteic de pierdere de grăsime:
Pulberea de proteine și pulberea de proteine cu pierdere de grăsime sunt una dintre cele mai frumoase lucruri. Pulberea de proteine cu pierdere de grăsime oferă organismului dvs. cantitatea potrivită de proteine și, de asemenea, ajută la procedura de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți dispus să pierdeți mai multe grăsimi într-o perioadă mai mică de timp, atunci pulberea proteică pentru pierderea grăsimii este cea mai bună.
Ulei de masline:
Gătitul cu ulei de măsline se poate dovedi a fi într-adevăr sănătos și foarte util. Unele mese preparate cu ulei de măsline sunt foarte gustoase și de asemenea sănătoase. Consumul de alimente gătite cu ulei de măsline s-a dovedit a reduce destul de ușor cantitățile bune de grăsime. Uleiul de măsline este mai bun decât probabil orice ulei din punct de vedere al pierderii de grăsime.
Fructe de padure:
Fructele de pădure ajută în procesul de pierdere de grăsime. Boabele vin cu toți nutrienții și beneficiarii naturii și au tone de vitamine și elemente naturale care rezistă la apariția depunerii de grăsimi și luptă alături de corp pentru a scăpa de excesul de grăsime.
Carne slabă:
Dacă doriți să aveți ceva delicios în timp ce treceți printr-o dietă cu pierdere de grăsime, atunci când aveți unele proporții de carne slabă nu vă va dăuna în niciun caz. Carnea slabă vine cu cantități bune de fibre și permite arderea caloriilor mult mai bine decât orice alt carbohidrat. Cantitatea de calorii din carnea slabă este cu adevărat scăzută și va ajuta la reducerea grăsimilor destul de repede. Dacă sunteți dispus să reduceți grăsimea din burtă, atunci carnea slabă este salvatorul.
Există câteva alimente și tehnici nemaipomenite discutate în acest articol care vă vor permite să pierdeți în greutate destul de ușor. Alimentele precum carne, nuci, etc vin la pachet cu fibre și stimulează procesul de ardere a caloriilor. Un consum mare de alimente nu înseamnă neapărat că veți câștiga kilograme în greutate. Contează ce mănânci.