Cum se reduce dimensiunea sânului prin yoga?

Yoga pentru reducerea sânilor:

Unele dintre cele mai bune moduri de a reduce dimensiunea sânului dvs. vor funcționa cu yoga. Yoga conține abilitatea respirației sincronizate, precum și întinderea fizică pentru a obține, în plus, bunăstarea fizică. Unele dintre ele sunt ușor de făcut și sunt simple care pot fi făcute acasă la un exercițiu de yoga pentru a reduce dimensiunea sânilor, în timp ce altele vin cu practică și mult timp. Dar ceea ce este sigur sunt rezultatele garantate.

Yoga este unul dintre cele mai sigure moduri care ajută la tonifiere, plus scăderea dimensiunii sânilor. Cu exerciții obișnuite, plus menținerea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, ați fi inteligent să păstrați dimensiunea sânului dorit. Articolul de mai jos vă va spune cum să faceți exact acest lucru, cu un ghid rapid și instrucțiuni pas cu pas. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Cum se reduce dimensiunea sânului prin yoga?

Aruncați o privire la explicația detaliată a modului de a reduce dimensiunea sânului prin yoga, care este util nu numai la sân, dar are și un impact pozitiv asupra întregului corp.

1. Recuperarea:

Această asana yoga este ca la un antrenament de arte marțiale. Mișcarea de retragere în asana ajută la declanșarea limfei și a țesuturilor mamare.

Cât de exact să faci și tehnici:

Așezați-vă ușor pe călcâie, plus luați greutatea de pe articulația genunchiului, punând o pernă fermă între fese și picioare.
În prezent, creează-ți un pumn din mâini, aruncând degetul mare în interior. Purtați mâna la înălțimea piepturilor, trăgându-vă coatele înapoi.
În prezent, extindeți-vă brațul în direcție înainte pe toată lungimea, pentru a inspira puternic. În prezent, deschideți degetele ca în continuare, aveți de gând să înțelegeți ceva. Apoi blocați-le construind un pumn al mâinilor și trageți brațul pe suprafața corpului în timp ce vă bate afară
Repetați acest lucru cu alte brațe plus continuă timp de 2 până la 3 minute.

2. Surya Namaskar (Salutul Soarelui):

Conectând o serie de posturi această yoga asana este renumită pentru tonifierea întregului corp, împreună cu sânii. Similar cu majoritatea asanelor, Surya Namaskar sau cunoscut sub numele de salutul Soarelui, va necesita unei persoane să obțină o poziție de răsucire înapoi. O rutină de 10 minute din această asana zilnică ajută la deschiderea mușchilor toracici, la stoarcere, la care se confirmă sânii. Iată cum se face.

Cât de exact să faci și tehnici:

Începeți acest lucru prin a sta în tadasana sau în poza muntelui cu picioarele împreună și brațele de partea ta. Respirați adânc.
Schimbă-ți încet greutatea în piciorul stâng. Acum, trageți genunchiul drept spre piept. Spectacolul brațului drept este desenat către interiorul coapsei. Buclați-vă indexul și degetul mijlociu în jurul vârfului piciorului drept. Țineți mâna stângă pe șoldul stâng.
În continuare, asigurați-vă că îndreptați coloana vertebrală. Implicați-vă mușchiul abdominal și mușchiul piciorului stâng.
Îndreptați piciorul stâng. Când expirați, întindeți piciorul drept înainte. Îndreptați-l cât mai mult.
Atât șoldurile trebuie să fie pătrate în față, cât și coloana vertebrală dreaptă.
Lasă-ți ușor șoldul drept pentru a fi în conformitate cu șoldul stâng. Aduceți-vă cunoștința la linia de mijloc.
Rețineți 5-20 de respirații. Pentru a vă elibera, trageți genunchiul înapoi în piept, apoi coborâți încet piciorul la podea.
Reveniți la Mountain Pose. Apoi, repetați pe partea opusă pentru aceeași perioadă de timp.

Acesta este un exercițiu de yoga eficient pentru a reduce dimensiunea sânilor.

3. Sirshasana (headstand):

„Sirsha” înseamnă cap, plus această poziție, trebuie ca persoana să îndeplinească o atitudine de cap. Orice s-ar întâmpla aici este în poziția pe cap, sânii obțin o postură lângă gravitate, distinctă de postura obișnuită. Acest exercițiu de yoga poate reduce dimensiunea sânului și ajută la realizarea fermității, precum și la dezvoltarea formei. Urmați ghidul pas cu pas pentru a face acest lucru corect.

Cât de exact să faci și tehnici:

Cu ajutorul genunchilor, faceți un triunghi cu mâinile, așezându-le înroșite de perete.
În continuare, împletesc degetele între ele, cu palmele deschise, cu antebrațele în jos. Păstrați această poziție cu brațele.
Puneți partea superioară a capului în jos pe covorașul de yoga între mâini.
Deplasați-vă înainte și înapoi pe partea de sus a capului pentru a obține o idee pentru poziția craniului. Găsiți locul unde se întâlnesc suturile frontale și parietale - se va simți plat și gâtul dvs. va fi într-o poziție neutră.
Acum, îndepărtează-ți o parte din presiunea din cap și în antebrațe, îndepărtându-ți umerii de urechi.

Acest lucru ar putea necesita unele practici serioase, dar în cele din urmă veți obține corect.

4. Tadasana (Palmera Pose):

Tadasana este o poziție obișnuită de yoga în picioare. Este mama tuturor celorlalte asanas și este un yoga eficient pentru reducerea sânilor. Iată cum poți să o faci.

Cât de exact să faci și tehnici:

Stai drept cu picioarele între ele și brațele de partea laterală a corpului
Conectați degetele. Ridicați brațele deasupra capului și rămâneți coatele drepte.
Atingeți brațele superioare până la urechi. Respirați și veniți pe degetele de la picioare.
Desenați întregul corp în sus.
Închideți întinderea o perioadă. Păstrează controlul mișcării; coboară la poziția inițială.
Aceasta este o singură rundă, faceți din nou pentru numărul necesar de runde.

5. Vrikshasana (Arborele):

Arborele care înseamnă vriksh, care înseamnă că unul se crede că stă în picioare drept un copac. Această poză de arbore te va îngheța la fel de grațios ca un copac. În cazul în care vă întrebați cum puteți reduce dimensiunea sânului în mod natural prin yoga, acesta vă va ajuta să obțineți asta. Iată cum se face.

Cât de exact să faci și tehnici:

Mențineți o coloană vertebrală solidă, brațele pe laturi plus picioarele închise împreună.
Ridicați încet ambele mâini într-un namaskar și duceți-vă vizavi de piept.
Ridicați piciorul drept până când piciorul drept atinge genunchiul stâng. Păstrați această poziție pentru câteva minute, apoi modificați laturile.

6. Padangusthasana (Toe To Hand Hand)

Aceasta este o poziție provocatoare care presupune să ai un echilibru bun pentru a face acest lucru bine. Când te echilibrezi pe un picior, în timp ce corpul tău este înalt, cu partea din față și spatele la fel de deschise, conștientizarea se va răspândi prin celulele tale. Acest yoga pentru a reduce dimensiunea sânilor va ajunge la perfecțiune cu timpul. Până atunci, puteți exersa din acest ghid pas cu pas.

Cât de exact să faci și tehnici:

În ceea ce privește poza de munte, mutați-vă greutatea în piciorul corect.
Curbați genunchiul stâng, purtând piciorul stâng deasupra solului.
Prindeți degetul mare stânga cu mâna stângă într-o încuietoare de deget de la mâini.
Faceți drept piciorul stâng în măsura în care este posibil. Mențineți ambele șolduri pătrate până la fața camerei.
Încercați să continuați coloana vertebrală dreaptă, umărul alunecând pe spate, plus brațul stâng în priză.
Eliberați piciorul stâng și faceți din nou poza pe partea suplimentară.

7. Paschimottanasana (așezat înainte îndoit):

În asana întinsă în pantă, sistemul limfatic este pus în mișcare prin mișcare plină de viață, plus respirație influentă. Urmați pașii de mai jos pentru a obține corect.

Cât de exact să faci și tehnici:

Aseaza-te intr-o pozitie relaxata si pune-ti degetele mari pe palmele mainilor, corecta-te in partea de jos a degetelor mici.
Confirmați-vă că vă sprijiniți degetele într-o linie dreaptă. În prezent, trageți încet brațele în lateral, asigurându-vă că acestea sunt similare cu solul. Palmele tale trebuie să fie orientate în jos.
În prezent, ridicați brațul drept plus duceți jos brațul stâng. Inhalezi când brațul drept se ridică, plus sufla în timp ce brațul drept coboară. Continuați acest exercițiu timp de 1 până la 2 minute.

8. Padahastasana (mâna sub picior):

Aceasta este cunoscută sub denumirea de mâna sub picior. Este o asana de îndoire înainte care va necesita o cantitate considerabilă de flexibilitate. Aceasta nu este cea mai bună poză, pentru început, pentru începători. Pentru cei practicați cu experiență în yoga, iată cum se face acest yoga pentru a reduce dimensiunea sânilor.

Cât de exact să faci și tehnici:

Poziționează-te cu picioarele hotărât pe pământ, respirând de obicei, pentru ca tu să fii mai întâi relaxat spiritual, mai mult decât să fii adaptat. Odihnește-ți toți mușchii plus blochează-ți ochii. Fii în întregime alert de întregul tău corp. Experimentează atingerea picioarelor pe pământ.
Respirați adânc, plus ridicați-vă mâinile în sus, făcându-le mai întâi să le încercați în părțile laterale. Lărgiți-vă brațele în sus, în măsura în care puteți.
În prezent, expirați treptat pe măsură ce vă curbați înainte de talie în jos. Continuați să vă aplecați constant, mișcând genunchii plus apoi în mod regulat viței plus glezne, așteptând mâinile să vă atingă picioarele. Aveți grijă să nu vă curbați genunchii; cu toate acestea, nu vă blocați mai mult genunchii. Atingeți picioarele (în caz contrar, pe cât puteți). Grupul nu trebuie să fie sacadat altfel repede, ci lent și curgător, în timp ce sunteți atenți la fiecare senzație din mușchii voștri.
Evitați să forțați orice mușchi să se lărgească. Gâtul, plus capul trebuie să fie relaxate; coloana vertebrală trebuie să fie întinsă în plus, pe cât posibil, de coada posterioară cu șoldurile împinse în spate.
Rotiți-vă mâinile în orice parte a picioarelor. Acoperiți primele două degete ale mâinilor în jurul părților interioare ale degetului mare al fiecărui picior echivalent. Respirați în liniște și apucați-vă picioarele, respirând treptat, dar ușor.
Aveți grijă să nu săriți în sus și în jos. În etapele inițiale, s-ar putea să-ți simți corpul tremurând.
Prindeți de câteva ori, plus eliberați-vă mâinile în timp ce îndoiți genunchii.
În prezent inhalați ușor, transportați-vă corpul înapoi în poziția inițială verticală; eliberați constant întinderea mușchilor coloanei vertebrale.
Se repetă de 3 ori de 4 ori pentru cele mai multe avantaje.

9. Namaskarasana (Pinguin Pose):

În această asana, veți simți presiunea în partea din spate a gâtului. Este, de asemenea, numit „poză de rugăciune inversă” sau „poză de pinguin”, pe care chiar și începătorii pot începe să o facă. Iată cum se face.

Cât de exact să faci și tehnici:

În primul rând, țineți-vă picioarele unul de celălalt și încercați să stați într-o poziție ghemuită. Adică genunchii trebuie să fie separați și coatele trebuie să fie poziționate împotriva articulațiilor interioare ale genunchiului.
Acum, reuniți mâinile într-o poziție închisă chiar în fața pieptului.
În continuare, inspirați în timp ce vă aplecați mâna înapoi. În timp ce faceți acest lucru, continuați să vă împingeți genunchii cât mai larg cu coatele. În curând veți simți creșterea presiunii crescând în partea din spate a gâtului.
Acum trebuie să vă asigurați că capul este îndoit înainte și bărbia este apăsată pe linia pieptului.

10. Ardhachakrasana (jumătate de lună poză):

Acest yoga pentru reducerea sânilor nu va reduce doar dimensiunea sânului, dar va tonifica și partea superioară a torsului superior, brațele și mușchii umărului. Aceasta este cunoscută sub numele de „poza jumătății de lună” și este o poziție permanentă care necesită echilibru. Aruncați o privire la pașii pentru a face acest lucru.

Cât de exact să faci și tehnici:

Pentru ca acest yoga să reducă dimensiunea sânului, stai ținându-ți picioarele la distanță și începe procesul așezând mâinile pe fiecare parte a taliei tale. Îndoiți genunchiul drept, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.
Încercați să mențineți echilibrul în timp ce începeți să ridicați mâna și să întindeți ambele brațe deasupra capului.
Ține-ți palmele între ele și arcuie-ți spatele, continuă să faci asta în timp ce ridici privirea și menține bărbia suficient de ridicată.
Acum arcuiește-te și mai jos, astfel încât brațele tale să atingă solul în timp ce restul corpului rămâne deasupra.
Aduceți piciorul stâng spre torsul superior. Totuși, acest pas este opțional. Puteți alege să lăsați ambele picioare pe pământ.
Asemănător cu o lună semilună, încercați să vă atingeți glezna cu degetul și sfaturile. Țineți această poză confortabil un timp în timp ce inspirați și ieșiți.
Exercitiul ofera un sentiment excelent de echilibru si ajuta la tonifierea corpului superior, inclusiv sanii

11. Presă de perete:

Presa de perete este un exercițiu bun pentru a începe, nu doar pentru începători, ci și pentru practicienii de la toate nivelurile. Greutatea corpului tău este transferată în brațe, umăr și piept. Iată cum poți să o faci.

Cât de exact să faci și tehnici:

Pentru aceasta, țineți-vă mâinile pe perete și pretindeți-l să o împingeți cu toată voia.
Unghiul tău ar trebui să fie precis. Mâinile trebuie așezate la 90 de grade de corp.
Vorbind despre picioarele tale, acestea ar trebui să poată face apăsarea fără a muta corpul de la locul său.
Acesta este un exercițiu de yoga bun pentru a reduce dimensiunea sânului, oferind presiune mușchilor pectorali și toracici.

12. Mandukasana (Poză de broască):

Este cunoscută și sub denumirea de Mandukasana, acesta este un răspuns eficient la întrebarea dvs. despre cum puteți reduce dimensiunea sânului prin yoga. Îți întărește spatele și îți întinde gâtul, inghinala, toracele, abdomenul și glezna. Vă vom spune cum să o faceți.

Cât de exact să faci și tehnici:

Stai pe călcâie în poziție ghemuită.
Apoi, scoate-ți călcâiele de pe podea și așează palma dreaptă pe pământul simplu.
Întindeți cea mai mare parte a coloanei vertebrale și respirați în timp ce încă vă îndoiți, iar genunchii și degetele ating pământul.
Respirați în timp ce vă ridicați în picioare și repetați această asana de 5 ori pe zi.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Aceasta poza este cunoscuta si sub denumirea de poza cu arcul. Pentru aceia dintre voi care suferă de problema măduvei spinării și a discului, acest lucru trebuie evitat. Îți întărește spatele și va întinde abdomenul, glezna, coapsele și partea din față a corpului.

Cât de exact să faci și tehnici:

Întindeți-vă pe spate mai întâi cu corpul întins.
Țineți-vă gleznele cu degetele, aduceți genunchii la o curbă pentru același lucru.
Această poziție trebuie să fie menținută un timp, pe măsură ce îți păstrezi respirația.
Acum revino la poziția din start. Repetați asana de 5-10 ori.
Această asana este cea de-a 13-a modalitate de a reduce dimensiunea sânului folosind yoga.
Aceasta este una dintre pozițiile yoga perfecte pentru a reduce dimensiunea sânului rapid și în siguranță.

14. Virabhadrasana (Pose Războinic):

Aceasta este cunoscută sub denumirea de poză războinică și întărește brațele, coapsele și gleznele. Această poză de yoga va ajuta, de asemenea, la reducerea dimensiunii sânului și o va tonifica.

Cât de exact să faci și tehnici:

Expirați acum și aduceți brațele în față, deoarece puteți trage un indiciu din imagine.
Îndoiți partea superioară a corpului, aducând un picior înainte și începeți asana, privind în sus.
Schimbați pozițiile după 10 secunde.

15. Dwikonasana (Pose dublu unghi):

Aceasta este o poziție cu un unghi dublu, unde „dwi” înseamnă două și „kona” înseamnă unghi. Întărește mușchii dintre coloana vertebrală superioară și omoplați. De asemenea, deschide pieptul și îl tonifică uniform.

Cât de exact să faci și tehnici:

Stai în poziție verticală și inspiră aer.
Pentru a reduce dimensiunea sânului cu această asana, aplecați-vă de pe șolduri și apoi expirați.
Mențineți poziția timp de 5 secunde.
Reveniți la poziția naturală în picioare.
Repetați de cel puțin 5 ori.

Acestea sunt cele mai bune exerciții de yoga pentru a reduce dimensiunea sânilor. Încercați gama de yoga pentru reducerea sânilor. Totuși, ceea ce trebuie să vă asigurați este să le practicați riguros în fiecare zi pentru a obține cele mai bune rezultate. O dietă adecvată și un timp bun petrecut în a face yoga te vor ajuta să obții rezultatele dorite într-o perioadă de o lună. Începeți azi!