Una dintre cele mai distincte și interesante forme de yoga este Satyananda Yoga. A fost dezvoltat de un profesor de yoga celebru și modern pe nume Swami Satyanand Saraswati. Include toate tipurile importante de yoga, cum ar fi raja yoga, hatha yoga, Pranayama etc.
Satyananda Yoga - Pași și beneficii:
Unele dintre cele mai de bază poziții ale Satyananda Yoga au fost discutate în paragrafele următoare.
Cobra Pose:
Pentru a face poza de cobra, trebuie să vă întindeți pe stomac și să vă țineți picioarele strâns. Mâinile tale ar trebui să fie sub umeri pe pământ. Respirați adânc și ridicați-vă capul foarte încet. După aceasta, trebuie să ridicați și pieptul și abdomenul. Ține buricul pe podea.
Poza de arc:
Pentru a face poza aruncați-vă pe patul de yoga și țineți-vă mâinile de partea voastră. Fruntea ta ar trebui să se sprijine pe covoraș. Închide ochii și respiră de două ori. Îndoaie-ți genunchii acum și adu-ți picioarele spre fese. Țineți picioarele și ridicați picioarele și trunchiul de pe podea. Țineți pentru câteva poze și reveniți la prima poziție.
Lotus Pose:
Pentru poza de lotus, trebuie să stați pe covorașul de yoga și să pliați picioarele în așa fel încât unul să se afle deasupra celuilalt. Așezați-vă mâinile pe genunchi, trageți-vă stomacul, simțiți întinderea și țineți poza timp de câteva secunde. Reveniți la poziția normală și faceți acest lucru de câteva ori.
Poziție orientată spre îndoire așezată:
Stai pe covorașul de yoga și pune-ți picioarele drept în fața ta. Respirați și în timp ce expirați aplecați-vă înainte și aduceți pieptul în jos. Mențineți umerii deschiși și respirați în mod normal câteva secunde. Țineți timp de 30 de secunde și eliberarea.
Locust Pose:
Pentru postarea de lăcuste, trebuie să vă întindeți pe podea cu capul orientat spre podea. Brațele tale trebuie să fie una lângă alta. Acum ridicați ușor picioarele de pe podea, urmate de cap și torsul superior. Țineți câteva secunde și respirați. Faceți acest exercițiu de câteva ori, deoarece acest lucru vă va ajuta să rămâneți în formă, activ și sănătos tot timpul.
Cat Poza:
Pentru a face pisica, pune mâinile și genunchii pe covoraș ca un animal cu patru picioare. Întindeți degetele și priviți pe podea. Respirați adânc și apăsați mijlocul spatelui în sus. Acum privește podeaua și îndreaptă-ți capul spre interior. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece până la douăzeci de ori. După aceea, vă puteți elibera cu torsul în poziție verticală.
Poziție favorabilă:
Poza Auspicious este una dintre cele mai ușoare asanasuri. Pentru asta trebuie să stai pe covorașul de yoga cu piciorul drept așezat în spațiul gol dintre coapsa stângă și mușchiul gambei. Păstrați coloana dreaptă și așezați mâinile pe bărbie. Respirați câteva respirații lungi și adânci.
Mountain Pose:
Pentru a face Mountain Pose, stai drept cu picioarele împreună. Adu-ți palmele împreună astfel încât să se înfrunte. Păstrați coloana dreaptă. Acum inspirați și ieșiți. Asigurați-vă că respirați adânc și lent.
Poziția tunetului:
Pentru poza tunetului, trebuie să îngenunchezi pe podea și așezați-vă mâinile pe genunchi. Privește cu privirea moale și relaxează-te. Stai sus și ține poza timp de un minut întreg. Pentru a elibera poza, puneți palmele pe podea și ridicați fesele. Traversează-ți gleznele și întinde-ți picioarele.