Cum se face meditația corect - 9 pași

Ce este meditația:

Meditația este una dintre cele mai bune forme de exerciții care îți deschid mintea și te ajută să te concentrezi mai bine. Nu numai că, vă va relaxa simțurile, va scădea anxietatea și tensiunea arterială. Circulația sângelui dumneavoastră va fi îmbunătățită și, dacă aveți o problemă cardiacă, așteptați-vă să obțineți unele avantaje din acest lucru. Această practică a făcut parte din cultura Worldn de câteva decenii și a oferit țării o imagine și dimensiune cu totul nouă. Există mai multe tipuri de practici pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Majoritatea oamenilor le place să se înscrie la cursuri care predau meditația în timp ce unii ar dori să învețe acasă cu ajutorul unui DVD. Însă nu aveți probleme. Doar urmați pașii dați în acest articol și veți fi gata să meditați destul de curând.

Mulți oameni au găsit multe aplicații pentru a utiliza meditația zilnic, nu numai medical, dar și pentru ameliorarea stresului mental. Există multe tipuri de meditație din care să aleagă și, deși nu mulți oameni știu acest lucru, există două tipuri de meditație, în primul rând, care variază de la meditația normală, care nu este exercitată și o meditație elaborată pentru persoanele care au un proces al procesului și știu ce să facă la un expert. nivel.

Meditația și yoga merg mână în mână, deoarece ambele se ocupă mai întâi de calmarea minții. Este întotdeauna mai bine să vă mențineți informați în permanență, făcând foarte necesar ca dvs. să faceți o mică cercetare în prealabil, astfel încât, atunci când meditați, să știți exact ceea ce faceți. Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesionist, există o serie de persoane care sunt destul de bine versate în arta meditației, pe care le puteți solicita ajutor destul de eficient, fără niciun proiect suplimentar.

Cum se face meditația pentru începători:

Iată care sunt cele mai bune metode și sfaturi despre cum să faceți meditația împreună cu beneficiile pentru sănătate.

1. Fixează-ți un interval de timp special pentru tine:

Meditația înseamnă să te relaxezi și să eliberezi tot stresul și tensiunea din corp. Această practică este prea unică și riscantă pentru a o face la miezul zilei sau a nopții. Cu toate acestea, trebuie să practicați meditația în întregime, la îndemâna dvs. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a medita este să vă reparați un anumit interval de timp. Asigurați-vă că urmați acest lucru pe un model zilnic. Meditarea regulată în același timp vă va oferi mai multe efecte pozitive.

2. Alegeți un loc liniștit:

Când vi se cere cum să faceți meditația, trebuie să căutați un loc liniștit și calm. Având în vedere că acest exercițiu se rezumă la dezlegarea și relaxarea simțurilor, nu poți face acest lucru într-un loc plin de zgomot și haos. Trebuie să mergeți undeva unde există pace, calm și seninătate. Dacă se întâmplă să stai sus pe dealuri, atunci ai mare noroc. Locațiile pitorești, priveliștile exotice și atmosfera calmă vă vor ajuta să meditați mai bine.

Pentru aceia dintre voi care trăiți în oraș, încercați să practicați meditația în propria cameră dimineața devreme. Alegerea locului potrivit pentru a sta și a vă odihni corpul pentru a începe cu meditația dvs. este o parte foarte importantă și integrantă a procesului, deoarece cu cât vă puteți păstra mai ușor mintea pe parcursul acestui proces, cu atât efectele vor veni rapid și foarte efectiv. Trebuie să aveți întotdeauna grijă să stați departe de zonele congestionate, cu prea mult trafic sau oameni, deoarece acest lucru ar putea să vă încurce concentrarea. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un loc liniștit precum un parc unde vă puteți conecta ușor cu natura și bucurați-vă de o sesiune de meditație perfect elaborată.

3. Așezați-vă confortabil:

Să stai confortabil este al treilea pas pe care trebuie să îl faci pentru a medita. Mențineți picioarele încrucișate și așezați-vă mâinile pe poală. Mențineți coloana dreaptă și ochii închiși. De-a lungul întregului proces de meditație, ochii nu trebuie să se deschidă sau spatele nu ar trebui să oprească. Padmasana, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de poza de lotus este prima poziție de bază în care trebuie să vă plasați. Stai liniștit și respiră adânc.

Acesta este al doilea pas pentru obținerea celor mai bune efecte de meditație posibile. După cum știți deja, există mai multe modalități prin care vă puteți poziționa pentru a vă bucura de o perioadă de meditație, dintre care unele sunt destul de elaborate, iar altele sunt foarte ușoare. Depinde de tine să alegi poza care este cea mai confortabilă pentru tine și să faci o cercetare în acest sens în prealabil, astfel încât să poți încerca toate modalitățile de a sta înainte de a lua o decizie proprie. Este un mod distractiv de a-ți ocupa timpul și îți permite să afli mai multe despre meditație și efectele sale minunate și atunci când vei fi întrebat cum meditez vei ști ce să spun.

4. Păstrează-ți stomacul gol:

Nu poți medita cu stomacul plin, altfel vei adormi. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți că nu ar trebui să meditați atunci când vă este foarte foame. Vă va fi foarte greu să meditați și întregul proces va fi o pierdere. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți dintre profesorii și instructorii de yoga ne spun să ne păstrăm stomacul gol cu ​​două ore înaintea exercițiului sau a sesiunii de meditație. Meditația se face în mod normal dimineața la răsărit, deoarece în acest moment corpul tău este cel mai activ.

Meditația implică o mulțime de exerciții de respirație, ceea ce necesită să vă păstrați stomacul gol pentru cele mai bune rezultate. deoarece respirația poate fi rapidă și rapidă uneori, are tendința de a adăuga un sentiment scârțâitor dacă ai mâncat reducând efectele meditației, așa că păstrează stomacul gol și mănâncă o masă plină de inimă după ce meditația ta se termină. O gustare înainte de sesiune este permisă, pentru că nu ai dori să te simți înfometat pe parcursul întregii sesiuni de meditație, făcând pași foarte importanți pentru a face meditație.

5. Unii se încălzește:

Orice fel de practică fizică necesită să vă încălziți. Și prin încălzire, înseamnă că facem niște întinderi. Încercați să faceți poza Namaste, poza pentru barcă și poza copilului câteva minute înainte de a putea intra cu adevărat în lucru. Acest lucru vă va face corpul să se simtă ușor și relaxat. Veți observa, de asemenea, că meditația pentru o perioadă mai lungă de timp nu va mai fi o problemă.

6. Luați câteva respirații profunde:

În timp ce încercați să practicați meditația, este important să respirați corect. Aceasta este una dintre cele mai importante tehnici de meditație bună. Respirația și ieșirea profundă vă vor ajuta să rămâneți într-o stare liniștită și meditativă pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, vei îmbunătăți condițiile plămânilor tăi atunci când înveți să respiri într-un mod mai bun. Amintiți-vă întotdeauna să vă concentrați asupra respirației. Ar trebui să aveți o idee de bază despre performanța dvs.

7. Nu uita să zâmbești:

Întreaga ta procedură de meditație va fi inutilă dacă uiți cum să zâmbești. Un zâmbet blând va îmbunătăți o situație pașnică și vă va îmbunătăți meditația în mod minunat. De asemenea, vă veți simți mai bine când meditați. Zâmbetul a avut întotdeauna un efect pozitiv asupra celor care meditează zilnic.

8. Concentrați:

În timp ce meditați, trebuie să vă amintiți să vă concentrați. Concentrați-vă pe un singur punct pe parcursul ședinței. Evitați orice distragere sau obstacol. Pentru a menține meditația constantă și eficientă puteți cânta un singur cuvânt sau poate o mantră. De asemenea, puteți ține un rozariu, numărați mărgele și spuneți o rugăciune. Întrucât concentrarea asupra minții poate fi o sarcină foarte provocatoare, un începător ar putea să mediteze doar câteva minute. Meditarea pentru o perioadă mai lungă de timp va veni doar cu practica. Pentru a fi atent, observă de fiecare dată când mintea ta se întreabă. Refocalizați-vă acea clipă și concentrați-vă din nou. Pe parcursul acestui proces, nivelul dvs. de concentrare se va îmbunătăți cu siguranță.

Puterea de observare:

Pentru a medita ca un profesionist, trebuie să fii un observator acut. De fiecare dată când simți că mintea ta se abate în altă parte, fii atent și observă cu atenție această situație. Prin atenție și observație vei putea judeca experiențe și, de asemenea, înțelege performanța ta. Cu această practică, echilibrul tău interior se va dezvolta și vei putea medita modul real. De asemenea, ar trebui să înveți să fii foarte nemișcat pe parcursul întregii proceduri.

9. Deschide ochii:

După ce ai terminat de meditat, nu te ridica doar așa. Deschide ochii ușor și treptat și încearcă să simți frumusețea lumii din jurul tău. Fii observator și vei fi conștient de împrejurimile tale. Stai acolo gândind câteva minute și apoi poți să te ridici încet, apelând la sfârșitul acestei sesiuni. Este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a-ți oferi minții și corpului că relaxarea cuvenită trebuie să poată aborda orice problemă care poate apărea în timpul zilei. Unul dintre cele mai bune lucruri despre meditație este faptul că îți oferă un aspect clar al vieții, permițându-ți să fii mai conștient de mediul înconjurător și care să îți permită să fii mult mai ușor să te ocupi de orice problemă zilnic, fără să fii copleșit de o camionetă stresează ca înainte de a-l face cel mai bun mod de a face meditație.

Acest articol vorbește despre beneficiile meditației zilnice împreună cu toți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă bucura de o meditație de succes.