Cum se efectuează Tolasana (Scala Pose) și Beneficiile pentru sănătate

În timp ce stilurile de viață devin sedentare, multe persoane suferă de corpuri rigide. Lipsa de exercițiu și inactivitatea fizică fac mișcările articulare foarte dificile. Zonele precum brațele, încheieturile, gleznele, genunchii și umerii sfârșesc prin a-ți face durerea și îți fac viața foarte inconfortabilă. Cel mai bun mod de a face față acestor probleme este să vă întoarceți la munca dvs. Yoga are unele asane dovedite pentru a recupera organismul dintr-o serie de afecțiuni, în special pentru dureri ale articulațiilor. Printre aceste poziții, Talasana sau poza de scară pot ajuta la întărirea articulațiilor și, de asemenea, tonifierea mușchilor. Acest articol vă ajută să înțelegeți beneficiile Talasana și pașii pentru realizarea acestei pose.

Vezi mai multe: Vrksasana

Ce este Tolasana?

Tolasana își primește numele de la „Tola”, care înseamnă scară. În această asana, persoana stă la scară sau la echilibru ca poziție. Tolasana este o extensie a lui Pămasmașana, care implică șederea cu picioarele încrucișate. Această poză este recomandată doar atunci când persoana poate efectua confortabil Padamasana, altfel poate fi destul de dificil să atingeți postura Tolasana.

Sfaturi pentru începători pentru Tolasana:

  • Așa cum am menționat mai sus, Tolasana ar trebui să fie efectuată numai atunci când persoana poate efectua Padmasana confortabil.
  • Dacă întâmpinați dificultăți cu Tolasana, începeți mai întâi cu poza Ardha Padmasana sau Half Lotus.
  • Ridicați-vă încet pentru a intra în poziția Tolasana

Cum să faci Tolasana pas cu pas?

Înainte de a efectua Tolasana, trebuie să practicați șezând cu picioarele încrucișate pe pământ. Dacă sunteți confortabil, puteți urma acești pași pentru a efectua asana:

  • Stai pe podea cu picioarele poziționate în postura Padmasana
  • Apăsați strâns mâinile de podea
  • Activează-ți încet brațele și ridică-ți corpul
  • Echilibrați greutatea corpului pe brațe
  • Privirea ta ar trebui fixată pe obiectul din fața ta
  • Țineți 3 respirații și reveniți încet la poziția inițială

Beneficiile pentru sănătate ale Tolasana Pose:

  • Asana ajuta femeile sa treaca prin toate problemele menstruale si este un exercitiu excelent pentru femeile insarcinate.
  • Asana ajută, de asemenea, la eradicarea oricărei probleme medicale din organism. Orice boală este eliminată treptat prin practicarea Tolasana.
  • Asana ajută, de asemenea, în metabolism și instigarea unei diete mai puternice și mai bune. Asana vă face foame care, la rândul său, crește puterea în corpul dvs. cu cât mâncați mai mult.
  • Asana crește, de asemenea, energia din corpul tău și vei fi foarte relaxat și în pace după finalizarea acestui exercițiu.
  • Respirația în timpul acestei asana vă ajută cu fluxul de sânge în întregul corp, oferindu-vă astfel capacitatea de a lupta împotriva bolilor pe măsură ce sângele nou este procesat și produs.
  • Asana are, de asemenea, un rol deosebit de jucat în creștere, dacă nu sunteți nemulțumit de înălțimea voastră.
  • Nu există factori negativi pentru yoga, astfel încât finalizarea zilnică a acestui exercițiu ar trebui să fie un factor necesar în stilul dvs. de viață.
  • Este o tehnică vitală de respirație și, dacă este utilizată eficient, poate fi de mare ajutor pentru corpul unei persoane. Respirați normal și relaxați-vă. După o respirație periodică, inspirați adânc, astfel încât plămânii să vă umpleți de aer. Apoi respirați tare prin nas. Pe măsură ce aerul curge în corpul tău, permite și distribuirea corespunzătoare a sângelui, prin urmare, eliminând tot felul de afecțiuni.
  • Această asana ajută la vindecarea depresiei foarte ușor dacă este urmată zilnic cu senzația de mediu fără stres. Dar se poate ridica adesea o întrebare cu privire la modul în care respirația yoga ne ajută să trăim mai bine și chiar pentru asta există un răspuns logic dovedit științific. Pentru fiecare inhalare în aer profund, oxigenul proaspăt intră în plămâni care se diseminează lent în toate celulele corpului. Apoi, există inhalații crește oxigenul în celulele sanguine și ajută la producerea de mai multă energie.

Precauții și contraindicații ale Tolasana:

Trebuie să urmați anumite precauții înainte de a încerca Tolasana:

  • Nu efectuați această asana dacă aveți o rănire a brațelor sau a încheieturilor. Procedând astfel poate ajunge la fracturi și condiții agravate.
  • Dacă suferiți de articulații rigide ale genunchiului și gleznei, stați departe de această poză. Acest lucru vă poate strânge și mai mult mușchii și poate ajunge în leziuni ligamentare.
  • Persoanelor care suferă de mușchi strânși la nivelul coapselor și feselor le este foarte dificil să execute această poză. Cel mai bine este să o evitați în această condiție.

Sperăm că acum să înțelegeți de ce practici de yoga sunt recomandați pe scară de pose. Yoga vă poate ajuta în a vă ușura mușchii corpului și a oferi flexibilitate. Tolasana este una dintre cele mai bune asanas Yoga care vă poate consolida mușchii și articulațiile. Mai ales, dacă suferiți de tensiune în mușchii umărului, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a trece problema. Tehnicile de respirație profundă implicate în Tolasana furnizează corpului un oxigen mai bun, ceea ce duce la calmarea unei minți haotice. Tolasana nu doar funcționează asupra corpului fizic, dar are și multe beneficii terapeutice pentru minte.