Să te îngrași în zece zile nu pare să funcționeze pentru unii, unii ar putea crede că este aproape imposibil sau unii ar putea crede că este un lucru ușor de făcut, dar sună ușor, deși atunci când lucrezi la asta ne dăm seama că nu este atât de ușor precum sunet Dacă doriți să vă puneți în greutate, ar trebui să faceți efort, pentru a vă asigura că vă puneți grăsime.
Pentru majoritatea oamenilor, câștigarea în greutate necesită rapid o schimbare dramatică a stilului de viață și va fi un efort permanent, însă pentru cei care se bucură de mâncare și relaxare, experiența poate fi una plăcută. cantitatea de grăsime pe care o poate obține în decursul unei săptămâni variază dramatic pe baza unor factori precum rata metabolică a individului la începutul săptămânii (cu cât rata metabolică a persoanei este mai rapidă, cu atât va dura mai mult pentru a o încetini) și cât de mult hrana pe care individul o poate consuma îngrășând are nevoie de anumite calcule de bază, iar schimbările stilului de viață pot obține rezultate impresionante. Pentru a câștiga două kilograme într-o săptămână sau aproximativ trei kilograme în 10 zile - o femeie trebuie să-și crească aportul zilnic de calorii cu aproximativ 1.000 de calorii dincolo de ceea ce arde.
Pași de reținut despre cum să te îngrășești în 10 zile:
- Mâncarea corectă.
- Crește-ți consumul de calorii și proteine.
- Bea multa apa.
- Ia-ți golurile cum trebuie.
- Exerciții simple.
- Mâncați la fiecare 3 până la 4 ore.
Mânca o mulțime:
Acest lucru sună mult mai ușor decât este într-adevăr. Orice ai mânca acum, probabil ar trebui să îl dublezi. Dacă mănânci trei mese pe zi, în loc să mănânci șase. Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore și fiecare masă trebuie să fie de dimensiunea unei mese normale. Acest lucru va fi dificil timp de câteva săptămâni, deoarece de multe ori va trebui să vă forțați să mâncați chiar și atunci când nu vă este foame.
Dormi:
Trebuie să obțineți 8-9 ore de somn în fiecare seară acasă pentru câștiguri maxime. Corpul tău nu face altceva decât să stea acolo și să-și construiască mușchi în timp ce dormi. Dacă primiți doar 6 ore sau mai puțin, nu veți obține toate beneficiile exercițiului și dieta.
Mâncând-o corect:
Mâncarea corectă este un factor foarte important, mâncarea cu proteine și calorii ridicate este alimentul care te face să te îngrășești consumând mai repede multă brânză, zahăr și băuturi răcoritoare lasă un efect imens asupra organismului nostru, făcându-ne să ne îngrașăm.
Aceste liste de produse alimentare pe care trebuie să le mănânce o persoană pentru a se îngrași în 10 zile:
- În primul rând, dublați aportul de proteine din dieta dvs. zilnică.
- Începeți să practicați câteva exerciții simple de încălzire zilnic.
- Adăugați aportul de grăsimi sănătoase și mai multe calorii.
- Aportul de proteine, grăsimi, carbohidrați, conținut de fibre, vitamine și minerale nu vă poate crește decât greutatea.
- Împărțiți masa în 5 mese mici la intervale frecvente în fiecare zi.
- Dieta diferă întotdeauna în funcție de munca fizică făcută de tine. Cu toate acestea, acest plan de dietă este diferit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dacă este cazul dumneavoastră
- Scopul este doar de a crește greutatea, dar nu deranjat cu privire la structură sau arata doar trebuie să mănânce și să dormi în mod adecvat.
- Un aport adecvat de ghee, orez și alimente conținute de calorii va crește greutatea la femei.
- Chipurile de cartofi, produsele de brânză, produsele fierte, alimentele cu conținut de ulei, pizza și burgerii vor juca un rol major în creșterea greutății într-o măsură mai mare.
Pe lângă acestea, există și câteva activități care te vor ajuta să te îngrași rapid. Este important să înțelegeți că trebuie să obțineți grăsimi „bune” și nu grăsimi.
1. Greutate de ridicare:
Pentru a crește masa slabă, este important să se ridice greutăți. Bucurați-vă de o greutate ridicată. Exerciții precum ghemuțe, prese, tracțiuni, rând, scufundări etc. vor crește greutatea. Acesta este un mod rapid de a crește greutatea.
2. Aerobic:
Pentru a câștiga o grăsime musculară, este important să se angajeze în unele acerbe aerobice grave. Aerobicul nu va duce neapărat la un corp gras, dar sigur vă va ajuta să puneți o greutate musculară în bine.
3. Mănâncă:
Ei bine, mâncarea este și o activitate! Pregătiți-vă câteva cantități ridicole de calorii. Trebuie doar să fiți sigur că acestea sunt calorii „bune”. Proteine bune, glucide bune și nutrienți buni sunt esențiale pentru un mod rapid de a pune. Pizza și junk food-ul dvs. nu vă vor oferi caloriile necesare!
4. Cardio:
Intensificați-vă antrenamentele. Faceți sprinturi rapide sau alergați în sus. Păstrează-ți distanța cardio la minimum dacă vrei să te apuci de greutate.
5. Push-Ups:
Push-up-urile sunt o metodă ușoară și obișnuită de a crește rapid greutatea. Iată cum se face.
- Începeți cu o poziție înaltă a scândurii, cu mâinile bine așezate pe pământ, chiar sub umeri.
- Acum păstrând o coloană vertebrală neutră, coborâți-vă în jos până când pieptul este chiar deasupra podelei.
- Apăsați-vă înapoi pentru a completa o repetare.
6. Bancuri:
Benzile de la bancă sunt ușor de făcut. Iată cum se face.
- Ține scaunul în spatele spatelui. Strângeți marginea scaunului cu mâinile întinse complet și așezate lățimea umărului deoparte.
- Mențineți picioarele drepte și întinse înainte, astfel încât să fie perpendicular pe piept.
- Coborâți încet corpul, aplecându-vă printre coatele până când brațele și antebrațele superioare sunt perpendiculare între ele.
- Ridicați-vă înapoi la poziția de pornire folosind tricepsul. Ați completat cu succes o reprezentare.
7. Yoga:
Yoga, cum ar fi Bhujangasana, este, de asemenea, cunoscut sub numele de cobra poza. Funcționează pe sistemul digestiv și ajută la creșterea metabolismului și a apetitului. Urmați acești pași pentru a obține corect.
- Întinde-te pe stomac și întinde-ți picioarele.
- Mențineți picioarele cu fața în jos. Puneți coatele alături.
- Acum ridicați pieptul, așezând greutatea corporală pe coate. Inhalează profund și expiră puternic.
Există, de asemenea, mai multe efecte nefavorabile care ne pot dăuna sănătății în așa fel încât greutatea trebuie echilibrată pentru a menține o viață sănătoasă. Aceste sfaturi vă vor ajuta în unele moduri. Întotdeauna amintiți-vă doar să luați grăsimea bună și să asigurați o creștere sănătoasă în greutate prin unele exerciții și dietă. Acestea au un impact semnificativ asupra creșterii rapide în greutate.