„Concentrarea pe sănătatea perfectă” este ceva de care toți ar trebui să fie preocupați. Greutatea corporală a unei persoane este proporția de retenție de grăsime și apă în organism. Cel mai important lucru aici de reținut este că pierzi în greutate pentru tine și pentru propria ta fitness. Cu o combinație corectă de alimentație corectă și exerciții fizice adecvate, o persoană poate pierde de fapt până la 5 kg într-o săptămână.
Iată 21 de sfaturi pentru a pierde în greutate, urmați-le și observați o schimbare minunată în structura corpului vostru.
1. Suc de lămâie:
Lamaia trebuie inclusă în alimentația dvs. dacă sunteți pregătit să slăbească. Te ajută să scapi de excesul de kilograme, să expulzi toxinele din corpul tău și să-ți ofere o strălucire naturală. Așa că începe-ți ziua cu suc de lămâie. Luați-vă limonada cu un pahar cald de apă. Acest lucru crește metabolismul corpului și vă simțiți energici pentru antrenamentele voastre.
2. Bea multă apă:
Apa este un element important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ajută la eliminarea toxinelor din corp și la menținerea sistemului sănătos și curat. Începeți să dublați cantitatea de apă. Nu numai că această apă potabilă ți-a păstrat burta tot timpul. De asemenea, vă ajută să reduceți aportul alimentar.
3. Faceți antrenamente în mod regulat și mențineți-vă postura:
Lipiți zilnic 45 de exerciții riguroase. Dacă vrei rezultate rapide, trebuie să muncești din greu pentru asta. . Amintiți-vă întotdeauna să „repetați fiecare formular”. Nu faceți niciodată compromisuri cu formularul dvs., dacă faceți acest lucru, opriți-vă odihna timp de câteva secunde și începeți din nou. Încercați să faceți 12 - 16 repetări ale fiecărei mișcări, odihnindu-vă timp de 15 secunde între fiecare exercițiu. Luați scări în loc de lift. Tonifică abdomenul și coapsa inferioară. Urcarea în sus și în jos pe scări de 30 de ori pe zi arde până la 600 de calorii pe zi. Asigurați-vă întotdeauna că orice exercițiu pe care îl urmați posturii dvs. este corect. Postura imperfectă duce la vătămare. Cu cât transpiri mai mult, cu atât ai tendința de a pierde mai rapid. Nu uitați să fiți perseverent, adică să nu vă antrenați antrenamentele, mesele, recuperarea sau zilele de odihnă care să se lipească de un plan. Nu veți obține un corp grozav și nu vă veți atinge greutatea țintă dacă vă concentrați pe fitness doar pentru câteva zile. Trebuie să fie un efort continuu.
4. Somn somn:
Somnul este un criteriu foarte important pentru a pierde în greutate. Un somn adecvat duce la mai multă energie și rezistență la antrenament. Copiilor mici și adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi. Nu numai că acest stres de somn a redus, ci oferă și o pace mentală unei persoane. A lua stres duce la mai multe aporturi de alimente nesănătoase. Nu ați câștigat acele kilograme în plus într-o lună, așa că nu vă așteptați să dispară în atât de mult timp. Acordă-ți timp și nu pierde speranța cu ușurință. Continua să lucreze.
5. Sacrificiți unul dintre produsele alimentare:
Când ești un foodie, devine imposibil să-ți lași toate mâncarea preferată simultan. Nu vă faceți griji oamenilor, am o soluție pentru voi, doar sacrificarea unuia dintre favoriți și veți vedea că corpul vostru nici nu l-a observat. Reducerea unuia va elimina puține calorii din dieta dvs., ceea ce va adăuga mai puține grăsimi din corp.
6. Nu săriți micul dejun:
Când îți începi ziua cu o masă sănătoasă, ai tendința să fii energic toată ziua. Asa ca, in orice sansa, nu ratati micul dejun. A lua micul dejun târziu, spune după ceasul 10’O scade ritmul metabolic al organismului, care la rândul său se adaugă la mai multe grăsimi din organism. Ia un mic dejun sănătos; includeți pâinea prăjită integrală cu unul sau două ouă gătești, fasole coptă la pâine prăjită sau muesli cu iaurt și fructe. Includeți în dieta dvs. fructe și legume proaspete.
7. Au „On Top Sex”:
Sexul nu înseamnă doar să te bucuri de plăcerea fizică, ci vine și cu multe beneficii. Sexul este un blaster gras. Cea mai bună poziție a sexului este de a fi pe partea de sus, înseamnă că ești cel mai activ și ai tendința să arzi mai multe calorii. De asemenea, pompează factorul de senzație și te ajută să scapi de sculpturile alimentare. Pune-te deasupra în cowgirl invers (adică, îndreptându-te departe de tipul tău) pentru a oferi mușchii coapsei și fesului o apăsare suplimentară. Așadar, știi când știi secretul, fetele se îmbracă cu băieții tăi. Amintiți-vă să vă petreceți noaptea!
8. Mănâncă în fața oglinzilor și vei pierde din greutate:
Mâncarea în fața oglinzii ajută la reducerea cantității de aport alimentar cu 1/3 din proporția sa. Când vedeți reflectarea voastră în oglindă care se hrănește cu alimentele care nu vă sunt bune, există o lovitură interioară în mintea dvs. care vă face conștient de cantitatea și tipul de mâncare pe care îl aveți.
9. Plimbarea Fitness Mantra:
Plimbarea este cea mai bună și simplă formă de exercițiu. Este exercițiul general al corpului. Briskul care merge mai mult de 30 de minute pe zi duce la pierderi de grăsime extraordinare. Începeți cu obișnuința de a merge pe jos 5 minute în fiecare zi după cină. Nu numai că mersul acesta limitează boala și crește rata de metabolism a corpului tău.
10. Adăugați legume la dieta dvs.:
Legumele sunt lucrurile perfecte pentru a mânca atunci când sunteți în dietă. O persoană care consumă multe legume își are greutatea corporală. Așadar, continuă să iei morcovi sau roșii cherry în timpul gustării. Nu numai că îți va satisface foamea, dar taie grăsimile și îți va oferi pielii o strălucire naturală. Legumele sunt formate în principal din apă, deci nu are calorii. Astfel, poți continua să-l ai fără frica de a câștiga în greutate.
11. Consuma ceai verde:
Există diverse tipuri de alimente pe care le consumăm zilnic. O pierdere în greutate bună are nevoie de tine pentru a consuma zilnic o dietă adecvată. Astfel îți poți începe ziua cu o ceașcă de ceai verde. Puteți avea acest lucru chiar înainte și după fiecare masă, astfel încât să rămâneți plini cu o durată mai lungă. Acest proces este de asemenea util în digestia dvs. ușoară.
12. Mâncați-vă carbohidrații în mod înțelept:
Trebuie să le consumi într-o cantitate foarte mică, asigură-te că ai o verificare și asupra conținutului de zahăr, deoarece acest lucru poate îngreuna sarcina de pierdere în greutate.
13. Pregătiți-vă propriile meniuri:
Trebuie să vă decideți propriul meniu în funcție de preferințele dvs. și neplăcutul dvs. Dacă faceți acest lucru în felul dvs., vă ajută să fiți în programul de dietă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Nu te lipi de planul mesei altora.
14. Alimentație sănătoasă:
Mențineți întotdeauna un plan alimentar sănătos și faceți dieta foarte înțelept. Nu săriți niciodată dimineața Micul dejun care are o cantitate adecvată de carbohidrați, grăsimi și produse lactate. Pentru fiecare masă, trebuie să păstrați legumele ca parte vitală, apoi proteine și ultimele să fie carbohidrați.
15. Bea ceai neîndulcit:
asigurați-vă că beți mereu ceai neindulcit, în timp ce încercați să slăbiți acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți hidratat și vă vor scuti de oboseală. Consumul acesta ajută la curățarea pielii și la menținerea acestei acnee! Puteți bea întotdeauna acest lucru înainte de fiecare masă pentru a vă umple stomacul până la jumătate. Dar asigurați-vă că nu are calorii în plus.
16. Nu sari complet:
Puteți avea majoritatea alimentelor sănătoase cu moderație. Nu încercați niciodată să tăiați nimic complet. Puteți mânca, de asemenea, unele lucruri nesănătoase, cum ar fi burgerii sau napolitane doar o dată în săptămână sau o lună. Însă, evitați orice nu este făcut acasă, cum ar fi - McDonald's, KFC etc.), bomboane, băuturi răcoritoare etc.
17. Ia dieta scăzută de calorii:
Încercați să vărsați mai multe calorii decât luați de fapt, acesta este un remediu cel mai bun pentru a pierde în greutate. Consumați mai multe diete cu conținut scăzut de calorii, care vor reduce aportul cu aproximativ 1.200 și 1.500 cal în fiecare zi. Aceasta este, de asemenea, flacon pentru a ști că nu trebuie să pierdeți mai mult de două kilograme din greutatea dvs. pe săptămână. Acest lucru nu este considerat sigur.
18. Reduceți aportul de grăsimi:
Trebuie să îl consumi în medie între 35 și 60 de grame pe zi. Consumați o dietă proteică cu conținut scăzut de grăsimi, care include mai multe carne, ouă și pește într-o zi.
19. Exercițiu:
Puteți face mult exerciții la domiciliu și să le includeți în stilul dvs. de viață. Nu simți asta ca o corvoadă! Continuați să faceți mici modificări pentru a nu vă mai reîntoarce greutatea. Puteți merge, de asemenea, la plimbare sau la jogging în timp ce mergeți la școală pentru a părăsi copiii în loc să vă duceți cu mașina. Fugi alături de câinele tău de companie. Începeți cu câteva crize în timp ce există pauze comerciale la televizor. Selectați câteva opțiuni de ciclism alături de prietenii sau familia ta frumoasă.
20. Fii sport sau fă-ți hobby-urile:
Unele hobby-uri vă ajută să ardeți calorii. Joacă și sporturi care sunt cel mai bun mod de a câștiga energie competitivă. Puteți juca sport precum Spinning sau puteți face grădinărit pentru o pierdere în greutate suplimentară acasă.
21. Încercați Yoga:
Unii pot să nu le placă exercițiile sau sportul riguros. Celălalt motiv poate fi acela că nu au atât de mult timp pentru a petrece în el. Astfel, femeile aleg niște yoga de joasă intensitate care se face acasă. Acest lucru este util, de asemenea, pentru a arde caloriile și, în același timp, vă lasă să vă simțiți energizat.
Nu este atât de dificil să pierzi din greutatea nedorită a corpului. Cu toate acestea, necesită o disciplină excelentă pentru a rămâne consecvent cu antrenamentele și obiceiurile alimentare. Rețineți că succesul este consecvența în timp. Toate trebuie făcute în termen. Urmați sfaturile și acolo mergeți!