Pe parcursul unei perioade îndelungate, dacă luați o dietă săracă în nutriție și există o lipsă de exerciții fizice în regimul dvs. de rutină zilnică, atunci grăsimea începe să se acumuleze pe partea din spate a corpului. Acest lucru predomină femeile mult prea mult din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei unei diete nutritive și bogate în fibre.
Grăsimea din spate îți perturbă look-ul și chiar impune o restricție pentru ținuta ta, care nu te va lăsa să porți blaturi fără decupaj și adânc. Acumularea de grăsime din spate chiar îți scade încrederea și siguranța de sine; chiar vă limitează și mișcările. Dar există o veste bună! Unele dintre aceste sfaturi pentru dietă, yoga și exerciții te pot folosi pentru a reduce efectiv grăsimea din spate atunci când este practicat zilnic.
Cauzele grăsimii din spate:
1. A fi supraponderal:
Există diverse motive care determină depunerea grăsimii pe spatele femeilor. Unul dintre motivele majore ale depunerii rapide pe spatele cuiva este supraponderala. Dacă greutatea corporală a unei femei este mai mare decât IMC (indexul de masă corporală), atunci grăsimea va începe să se depună pe spate.
2. Mâncare neregulată:
În al doilea rând, dacă aveți obiceiuri alimentare sărace sau neregulate, dieta care are mai puține proteine, minerale și fibre și carbohidrați mari va duce la depunerea de grăsimi pe spate.
3. Lipsa de exercițiu:
Dacă nu respectați un regim de antrenament zilnic și corpul nu are exerciții poate fi unul dintre motivele majore ale depunerii de grăsime.
4. Tulburări genetice:
Unele femei se confruntă cu tulburări genetice, condiții medicale care ar putea fi un alt motiv puternic pentru grăsime pe spate.
5. Schimbări hormonale:
Încă o cauză de depunere de grăsime în spate ar putea fi modificările hormonilor. În cazul în care există modificări ale hormonilor, atunci poate duce la spate voluminoase.
6. Probleme de vârstă:
În cele din urmă, vârsta contează. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea începe să curgă în jos și asta provoacă o creștere a grăsimii.
Este foarte esențial să fiți motivați pe tot parcursul sesiunii de antrenament și să fiți consecvent și regulat pentru a fi văzute rezultatele. Purtați haine confortabile, după cum este necesar pentru fiecare antrenament și începeți într-un ritm lent și creșteți treptat ritmul și mergeți transpirat pentru a obține acel înapoi sexy.
Cum să reduci grăsimea în spate prin exerciții:
Exercitarea este doar cea mai bună metodă de a reduce grăsimea din spate, în afară de alte regimuri. Să vedem câteva dintre exercițiile selective pentru grăsimea din spate și care sunt eficiente.
1. Exercițiul clopotului mut:
Acest lucru vizează înapoi grăsimea și este, de asemenea, util în arderea caloriilor. Acesta este un exercițiu de bază de gantere pentru a reduce grăsimea din spate. Iată un mod rapid de a pierde grăsimea înapoi.
Cum se face:
- Stai în picioare cu picioarele distanțate de șold.
- Luati o gantera de 1 kg pe mana dreapta si tineti mana stanga pe sold.
- Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și întindeți-vă.
- Ridicați piciorul stâng și îndoiți-vă la genunchi.
- Ridicați genunchiul stâng spre cotul drept care are gantera.
- Întindeți și mențineți poziția.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pentru cealaltă parte.
Măcar fă 12-15 seturi pe fiecare parte și vezi cum te scapi de grăsimea din spate.
2. Dumbbell Shrugs:
Acest lucru întărește mușchii umărului și reduce grăsimea superioară a spatelui. Urmați acești pași pentru a scăpa de grăsimea din spate.
Cum se face:
- Stai cu picioarele lat.
- Țineți brațele aproape de corpul care ține 1 kg de gantere în fiecare dintre mâini?
- Ridicați brațele astfel încât umerii să fie aproape de urechi.
- Țineți poziția din umeri pentru un număr de cinci și eliberați. Unul ridică de fapt umerii.
Repetați exercițiul pentru 10 până la 12 seturi zilnic și veți observa schimbările pozitive din corpul vostru.
3. Rânduri de gantere:
Acestea sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate și, dacă sunt făcute corect, face minuni pentru reducerea mânerilor de grăsime și iubire.
Cum se face:
- Stai cu distanța de șold picioarele depărtate.
- Ține 1 gantere în fiecare mână.
- Înclinați-vă, ținând spatele drept și așezați ganterele, cu mâinile drepte și
nici o cotitură la coate. Aceasta este poziția de pornire.
- Îndoiți încet mâinile pe coate și luați ganterele cât mai aproape de corp.
- Du-l la nivelul pieptului în părțile laterale.
- Din nou, începe din nou.
Repetați timp de 10 până la 12 seturi în mod regulat și asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul exercițiului.
4. Exercițiu cu Kettle Bell:
Exercițiile pentru clopotul fierbătorului sunt foarte bune pentru a viza rezistența generală a organismului, în special bombele din spate, grăsimea din spate și grăsimea din burtă. Clopotele de fierbere fac parte din antrenamentele de antrenament. Aceasta este de fapt greutăți sub forma unui fierbător care vizează puterea, antrenamentele cardio și intensitatea mare. Iată cum puteți încerca acest exercițiu pentru a reduce grăsimea inferioară a spatelui.
Cum se face:
- Stai cu picioarele lățime între ele ferm pe pământ.
- Poziționează clopotul fierbătorului în fața ta.
- Acum aplecându-vă ușor înainte, țineți ferm mânerul clopotului fierbător cu ambele mâini.
- Vino în picioare și stă drept.
- Acum îndoiți ușor genunchii și rotiți clopotul fierbător între picioare înapoi și în fața dvs., până la
- ridicați la nivelul pieptului.
Repetați timp de 12 până la 15 seturi și relaxați-vă zilnic. Permiteți-i corpului să-l transpire puțin și lăsați-l să ardă totul.
5. Crunchile abdominale:
Crunchile sunt cel mai bun antrenament de grăsime la nivelul spatelui care vizează grăsimea abdominală și atât grăsimea inferioară a spatelui, cât și cea superioară a spatelui. Dacă nu este făcut corect, acest lucru poate răni gâtul și umerii. Prin urmare, este foarte important să fii atent în timp ce faci crunch-uri.
Cum se face:
- Intinde-te pe covoraș cu corpul care atinge complet covorașul.
- Acum ridicați ușor picioarele și aplecați-vă la genunchi.
- Cruce mâinile la piept.
- Acum ridicați corpul de la piept.
- Gâtul și capul cu pieptul ar trebui să fie deasupra podelei.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați crunchile pentru 12-15 seturi.
Încrucișarea mâinilor nu provoacă răni la nivelul gâtului, spre deosebire de menținerea mâinilor în partea din spate a gâtului.
6. Gânduri pelvine pentru grăsimea din spate:
Dacă doriți să încercați acasă exerciții de grăsime, atunci puteți încerca acest lucru. Este un exercițiu fabulos pentru spate și vă modelează complet și vă tonifică. Acesta este un exercițiu uimitor de podea pentru a reduce grăsimea din spate.
Cum se face:
- Așezați-vă pe o saltea de yoga sau o podea cu spatele drept.
- Îndoiți picioarele la genunchi și întindeți picioarele.
- Ridicați spatele și arcuirea. Ridicați zona pelviană deasupra podelei.
- Corpul trebuie să fie în linie cu genunchii până la umăr.
- Umărul ar trebui să fie ferm pe pământ și genunchii deasupra în aer, cu picioarele ferme pe pământ.
- Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Repetați acest lucru timp de 15 până la 20 de seturi și începeți să vedeți modificările. Faceți-o pentru o perioadă de două luni.
Cum să reduci grăsimea înapoi prin yoga:
Regimul de yoga este mai eficient pentru a scăpa de faptele din spate în comparație cu exercițiile. Să vedem care sunt acestea și cum să le facem pentru eliminarea grăsimilor din spate.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu înseamnă arc și numele yogasana este dhanurasana înseamnă formă de arc sau în formă de arc. Această poziție de yoga are ca scop reducerea grăsimii din spate, deoarece aceasta se face culcat pe stomac. Dacă vă întrebați cum puteți reduce grăsimea înapoi prin yoga, iată ghidul dvs. pas cu pas pentru a obține corect.
Cum se face:
- Așezați-vă pe stomac pe o saltea de yoga.
- Inhalați și mențineți brațele și picioarele întinse.
- Expirați și îndoiți ambii genunchi și ajungeți înapoi cu mâinile.
- Țineți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă.
- Inhalează și ridică lent ridicând coapsele de pe podea și pieptul de pe podea simultan.
- Tine respiratia si sprijina intregul corp pe abdomen.
- Aceasta este postura finală sau poza arcului.
- Țineți până puteți și eliberați încet asana.
- Relaxați-vă și respirați normal.
- Culcați-vă cu capul într-o parte.
Acest yoga s-a dovedit a fi eficient și, de asemenea, îmbunătățește rezistența generală a organismului.
8. Marjaryasana-Bitilasana (Poza pentru pisici și vacă):
Acesta este un yoga excelent pentru a reduce grăsimea din spate și este excelent pentru construirea posturii corecte pentru spate. Această asana este de mare ajutor în tonifierea și întărirea spatelui inferior.
Cum se face:
- Îngenunchează-te pe toate paturile tale pe un covoraș de yoga.
- Mențineți palmele ferme pe covoraș.
- Arcuiește-ți spatele și trunchiul, ușor cu o îndoire la șolduri.
- Capul jos.
- Apoi arcuiește-ți spatele din nou și ridică capul în sus.
- Respirați ușor în interior și în afară.
- Repetați timp de 10 până la 15 seturi și relaxați-vă.
- Reveniți la poza sukhasana sau stați pe poza picioarelor.
Faceți acest lucru în fiecare zi dimineața și vedeți cât de semnificativ grăsimea din spate dispare încet.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) pentru Grosime Spate:
Bhujanga înseamnă un șarpe sau un șarpe și această asana ia numele după aceea care înseamnă o poză de cobră sau o poză de șarpe. Acesta este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a spatelui și vizează grăsimea inferioară a spatelui și mușchii făcându-i să o reducă și să o întărească. Arcul din spate dă și o postură grozavă.
Cum se face:
Întindeți-vă stomacul într-o saltea de yoga.
- Păstrați palmele orientate în jos.
- Aceasta este poziția de pornire pentru asana.
- Inhalează și întinde glutele și abdomenul.
- Ridicați pieptul de pe sol încet și ridicați capul în sus.
- Ține buricul atins la pământ.
- Mențineți mușchii fesului strâns tot timpul în asana.
- Relaxați-vă încet și reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul pentru 10 până la 12 seturi. Exercițiile de yoga pentru reducerea grăsimilor din spate sunt numeroase. Deși este nevoie de timp, sigur funcționează.
Deci, aceste exerciții pentru a pierde grăsimea din spate sunt în siguranță. Deși este posibil să întâmpinați o durere la început, dar acesta este modul corect de a merge în acest sens.
Cum să elimini grăsimea înapoi urmând sfaturi simple:
Grăsimea din spate poate fi întotdeauna disconfort. De asemenea, se va adăuga grăsimii nesănătoase din corp. Scoate câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a scăpa de ele.
Limitați aportul de alcool:
Se știe că alcoolul încetinește metabolismul, iar alcoolul este în principal calorii goi. Limitarea aportului este cea mai bună metodă de a reduce cu ușurință grăsimea din spate. Puteți înlocui alcoolul cu apă adecvată.
Aportul deficitului de calorii:
Când reduceți aportul de calorii cu 500, puteți pierde peste un kilogram într-o săptămână. 1-2 kg trebuie reduse pentru a evita vergeturile și a pierde grăsimea în spate.
Exerciții:
Nu există scăpare din asta! Du-te pentru câteva antrenamente cardio serioase și exerciții riguroase pentru a tonifica grăsimea inferioară a spatelui pentru aproximativ 30-60 de minute pe zi. Practică-le zilnic și cu timpul, vei ajunge să o faci cu ușurință.
Cum să scapi de grăsimea din spate prin remedii casnice:
Este de fapt posibil să reduceți grăsimea din spate cu o dietă ușor de urmat. Vă vom spune cum se face.
1. Măcinat pentru cartofi dulci:
Cartofii dulci se digera încet și, prin urmare, vă mențin plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vă vor menține energizați. Conținutul ridicat de fibre satioase și cartenoizi va stabiliza nivelul de zahăr din sânge și va împiedica insulina Costco să transforme caloriile în grăsimi.
2. Snack pe fibre:
Fibra te va ține plină mult timp. Acest micro-nutrient vă va opri cioplirea ocazională, astfel vă va ajuta să pierdeți câțiva centimetri de partea din spate a spatelui inferior.
3. Rămâneți hidratat:
Bea multe și o mulțime de apă. S-ar putea să credeți că uneori vă este foame. Dar adevărul este că ar trebui doar să fiți hidratat. Prin urmare, vă recomandăm cel puțin zece-cincisprezece pahare de apă în fiecare zi.
4. Dezintoxicare:
Faceți această porție de detoxifiere rapidă la dvs. acasă. Tot ce ai nevoie este câteva fructe citrice. Feliați câteva citrice în cupa dvs., care vor contribui la d-limonen, care este un anti-oxidant care se găsește în cojile fructelor. Puteți face, de asemenea, suc de lămâie sau de portocale și să înghițiți ori de câte ori doriți, în orice moment al zilei.
O mare parte din acest lucru este reușit doar cu exerciții și antrenamente. Nu este nimic mai eficient decât atât!
A scăpa de grăsimea din spate este una dintre cele mai dificile metode, deoarece nu poți viza o anumită parte a corpului și să faci antrenamente. Trebuie să faceți eforturi pentru întregul corp și încet și treptat, grăsimile corpului încep să ardă pe tot corpul împreună cu spatele. Așadar, dacă vrei să rămâi zvelt, fără depuneri pe spate, urmează zilnic pe cineva cu regimul de exerciții menționat mai sus și scapă-te ușor de grăsimea din spate și rămâne sănătos pentru totdeauna.