Meditația profundă se practică după ce ai practicat în mod regulat medierea normală pentru o perioadă bună de timp. Este următorul pas care este urmat după meditația normală care, de obicei, include meditația este un profil mult mai scăzut, de exemplu, concentrându-se pe un obiect, sunet sau gândindu-te la ceva în special. S-ar putea să fi auzit meditatorii care doresc să-și ducă meditația într-un alt nivel care este locul în care doresc să-și aprofundeze meditația.
Cum să meditezi profund:
Pasul 1: O meditație profundă corespunzătoare necesită minimum 20 de minute, dar inițial vi se recomandă să nu depășiți 5 - 10 minute. Camera în care meditați ar trebui să fie întunecată sau să aibă lumini slabe, care v-ar ajuta să vă concentrați. Luați un scaun drept din spate și luați un cronometru în mână.
Pasul 2: După ce ați setat cronometrul, așezați-vă pe scaun și închideți ochii. Respirați adânc și așezați-vă mâinile pe poală. În timp ce respirați, lăsați umerii să cadă încet și să se relaxeze, faceți acest lucru de aproape trei ori. După aceasta, trebuie să vă concentrați pe una dintre mâini, care este mai dominantă, iar aici focalizarea înseamnă a simți. Acest lucru poate părea ciudat, dar acest lucru este important pentru că s-ar putea să vă pierdeți în gânduri în timp ce meditați atunci când vă concentrați pe mâna dvs. și vă întoarceți la starea dvs. actuală, mai degrabă decât să vă abateți.
Pasul 3: concentrați-vă pe degetul mare al mâinii dvs. dominante. Dacă nu o simțiți, atunci încercați să o mișcați puțin pentru a obține senzația și concentrarea exactă. După degetul mare, schimbați concentrația la primul deget și apoi la al doilea. După aceea, faceți la fel cu cealaltă mână. Acest lucru se poate face și cu picioarele, dar mâinile sunt perfecte pentru a începe.
Pasul 4: După ce ați terminat cu degetele, trebuie să începeți cu fruntea. Nu trebuie neapărat să o faceți în aceeași sesiune, dar puteți trece treptat la nivelul următor, care ar include acest lucru. Trebuie să te concentrezi pe fruntea ta și asta ar putea inițial să te facă să vezi o cameră întunecată și mai târziu să dezvălui o lumină. Trebuie să te uiți prin minte, mai degrabă decât să te stresezi pe ochi pentru a concentra un obiect.
Pasul 5: Acum trebuie să vă întoarceți la mână și să vă concentrați atât pe mână cât și pe frunte. Începi din nou cu degetul mare și, la rândul tău, te concentrezi pe toate degetele unul după altul și continuă să gândești prin mintea ta, stresându-te pe frunte. După ce ai simțit toate degetele pe o mână, treceți pe cealaltă mână. De asemenea, puteți să vă alăturați ambele mâini așezate pe poală, ceea ce ar face ca degetul mare și cel stâng să se atingă reciproc; primul deget de sonerie ar atinge primul deget stâng și toate celelalte la fel. Concentrați-vă pe două degete simultan și nu toate împreună odată.
Cum te-ai simti?
În timp ce încerci să menții un echilibru în concentrare și meditație, s-ar putea să întâlnești un moment în care te-ai pierde în propriile gânduri. Nu vă faceți griji, deoarece ați începe curând să vă stresați pe frunte și doar meditația. Este ca o luptă constantă care ar continua. Pe de altă parte, te-ai simți foarte calm și liniștit atunci când mintea ta va fi tăcută și liberă.
rezultate:
Sunteți obligat să vă simțiți mai puțin stresat de ceea ce vă simțiți acum 30 de minute. Mintea ta ar fi conștientă și te-ai simți relaxat. Meditația profundă transformă interiorul tău.