Puteți efectua Surya Namaskar pentru a pierde în greutate doar cu modificări minime în alimentația dvs., conform cercetărilor de la MR Medical College, care are sediul în World, care a fost publicat în prestigiosul jurnal asiatic al Medicinii Sportive.
Terminând doar 12 runde de Surya Namaskar în fiecare zi, timp de șase zile continue pe săptămână, 49 de bărbați și 30 de femei pierd greutatea prin a nu-și modifica dieta. Surya Namaskar este, în general, destinată celor care sunt începători ai yoga, dar câteva persoane ar trebui să se abțină de la această serie sau să aibă, în primul rând, o consultație cu profesioniștii lor medicali despre practica sa. Contraindicațiile sau efectele secundare ale Surya Namaskar includ anumite semne precum tensiunea arterială bruscă; în cazuri rare un disc alunecat și uneori boala coronariană.
Surya Namaskar (Salutări la soare):
Surya namaskar este o practică de yoga foarte cunoscută, care are un număr de pranayama sub centură, dar trebuie să faceți mereu un pic de cercetare înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste practici de salut. S-ar putea să faceți puține cercetări în două moduri, în aceea că, prin luarea sfaturilor profesionale ale cuiva care știe ce fac și a doua când vine vorba de yoga, făcând cercetări online pentru a înțelege procesul pas cu pas. Cea mai bună metodă de a exersa Surya namaskar fără a-ți trece corpul prin stresul pe care în mod normal l-ai trece prin îndrumarea corectă. Cel mai bun lucru despre Surya namaskar este că puteți practica acest lucru din sfințenia locuinței dvs. fără probleme, atât timp cât știți ce faceți și nu exersați prea mult, așa că știți ce să spuneți atunci când sunteți întrebat este surya namaskar bun pentru greutate pierderi.
Cum se face Surya Namaskar pentru pierderea în greutate:
Există în total 12 posturi de surya namaskar, care sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Acest articol vă va ghida cum să practicați acești pași surya namaskar pentru a scăpa de greutate. În primul rând, trebuie să știți toți pașii în surya namaskar. Urmărește mai jos 3 pași importanți pentru a realiza pozele yoga surya namaskara.
Pasul 1.
Trebuie să aflați toți pașii din Surya Namaskar - acest pas vă va dura aproximativ 30 de minute până la 1 oră. Parcurgeți fiecare pas și practicați-l cu atenție pentru a-l înțelege de fiecare dată.
Pasul 2.
Dacă efectuați Surya Namaskar în aceeași oră exactă în fiecare zi, acesta va ajuta organismul să se lipească de noua rutină de yoga pe care ați creat-o pentru pierderea în greutate. Puteți verifica perioada de timp de care veți avea nevoie în fiecare zi pentru a exersa Surya Namaskara. Întrucât o rundă completă de Surya Namaskar durează în medie aproximativ 3, 5 până la 4 minute, va trebui să puneți deoparte cel puțin 40 de minute, în fiecare zi din cele șase zile pe săptămână. După ce ați elaborat un program de yoga pentru Surya Namaskar, problema principală este să respectați rutina formată. Pentru a menține concentrarea, precum și motivația, cel mai bine este să încercați să practicați yoga sau Surya Namaskar atunci când ascultați muzică. Menținerea calendarului regulat pentru a face yoga surya namaskar, atunci vă va promova greutatea corectă.
Pasul 3.
Surya Namaskar este, în general, presupusă a fi efectuată într-un ritm constant și lent, care este într-o sincronicitate perfectă cu respirația ta. Dacă sunteți nou în yoga sau surya namaskar, această rutină va dura cel puțin aproximativ 15 zile de practică continuă pentru a vă putea construi puterea necesară pentru a completa pe deplin cele 12 runde de Surya Namaskar care sunt necesare pe sesiune. Pentru a-ți construi încet stamina cuiva și a îndrepta drumul până la cele 12 runde necesare din Surya Namaskar, ar trebui să urmezi graficul prezentat mai jos. Acești pași au fost inițial publicați în același număr din 2011 al jurnalului asiatic de sport de medicină în care studiul a fost publicat și se întâmplă să fie aceiași pași care au fost folosiți de cercetători pentru a instrui participanții la studiu în utilizarea Surya Namaskar pentru slăbi.
Graficul zilelor din Surya Namaskara pentru pierderea în greutate:
Următoarea este o rutină de consolidare a forței pentru un total de 12 runde de surya namaskara pentru un program de 15 zile.
Ziua 1 și 2: trebuie să completați 4 runde de Surya Namaskar.
Ziua 3 și 4: trebuie să completați 5 runde de Surya Namaskar.
Ziua 5: Trebuie să completați 6 runde de Surya Namaskar.
Ziua 6: Trebuie să completați 7 runde de Surya Namaskar
Ziua 7: Trebuie să vă țineți o zi de odihnă pentru a nu vă stresa sau a vă plictisi și puteți continua cu programul o săptămână întreagă.
Ziua 8: Trebuie să completați 8 runde de Surya Namaskar.
Ziua 9: Trebuie să completați 8 runde de Surya Namaskar.
Ziua 10: Trebuie să completați 9 runde de Surya Namaskar.
Ziua 11: Trebuie să completați 10 runde de Surya Namaskar.
Ziua 12: Trebuie să vă țineți o zi de odihnă, pentru a nu vă stresa sau a vă plictisi și puteți continua cu programul după ce ați terminat să vă construiți forța.
Ziua 13: Trebuie să completați 10 runde de Surya Namaskar.
Ziua 14: Trebuie să completați 11 runde de Surya Namaskar.
Ziua 15: Trebuie să completați 12 runde de Surya Namaskar.
Ar trebui să urmați întotdeauna Surya Namaskar sau salutări la soare cu 3 până la 5 minute de relaxare în poza Shavasana sau în poza cadavrului.
După cum vedeți mai sus, există modalități și pași foarte importanți prin care puteți practica cu succes Surya Namaskar zilnic, fără a vă trece corpul printr-un stres excesiv, ceea ce trebuie să faceți în mod special este să încercați să ușurați modul de exersare lent și în mod constant. Deci, în timp, corpul tău începe să se obișnuiască cu ceea ce faci zilnic. Cercetarea este foarte importantă întotdeauna dacă practicați acest surya namaskar acasă, deoarece s-ar putea să faceți o greșeală care vă poate răni și de aceea este foarte necesar să vă mențineți în siguranță în orice moment. Dacă înveți să urmezi pașii cu atenție, nu te vei confrunta cu probleme care ar putea apărea atunci când faci Surya Namaskar pentru pierderea în greutate.
Un lucru de care trebuie să țineți cont întotdeauna este faptul că cel mai bun moment pentru a practica Surya Namaskar este în zori (dimineața devreme), astfel că numele practicii de yoga. Există câteva beneficii dovedite în acest sens, la care unele sunt răspuns la întrebări precum surya namaskar ajută la pierderea în greutate.
Beneficiile Surya Namaskar Sau Sun Salutări:
Următoarele sunt celelalte avantaje minunate ale surya namaskara.
1. Pacea minții:
Oamenii au vorbit despre un calm incredibil care s-a mișcat peste ei atunci când practică Surya Namaskar dimineața în sfințenia casei lor și faptul că este începutul zilei adaugă multe la această experiență pentru pierderea în greutate de surya namaskar.
2. Stabilire proaspătă:
Al doilea lucru pe care oamenii l-au simțit atunci când fac acest exercițiu este un sentiment proaspăt și activ, care este foarte necesar pentru a vă ajuta să abordați cu ușurință problemele din viața de zi cu zi. Dacă urmați procesul menționat mai sus, atunci pe o perioadă de câteva săptămâni, veți fi o persoană complet schimbată ceea ce o face unul dintre beneficiile surya namaskar pentru pierderea în greutate
3. Fără tensiune:
Ultimul lucru pe care o persoană îl va simți atunci când practică acest exercițiu este o mentalitate activă fără tensiune și activă, care este necesară atunci când o persoană trebuie să se descurce cu stresul vieții de zi cu zi, care trece mai ales toată lumea în zilele noastre.
Încercați să vă acoperiți toate bazele și luați toate sfaturile pe care le puteți în această privință. Pentru a vă putea bucura de fructele acestui namaskar surya pentru pierderea în greutate mai repede decât în majoritatea tuturor, deși la început va părea un proces dificil, deoarece înseamnă o schimbare completă în rutina dumneavoastră. Vei începe să vezi și să experimentezi o altă parte a ta în timp scurt.