Cum puteți evita durerile de spate? Durerile de spate plus leziunile de spate sunt extrem de frecvente în societatea noastră. Jumătate dintre acești oameni vor cunoaște numeroase episoade de probleme la spate. Problemele din spate pot crea pescuit, golf, altfel încă se joacă doar de copii, iar nepoții plini de durere.
În cazurile proaste, o problemă din spate poate împiedica încă capacitatea de a se îmbrăca. Aproape tot ce ai nevoie de utilizarea spatelui, plus problemele de spate nu sunt aproape niciodată rezultatul unei activități solitare sau al unui alt accident.
Cum să evitați durerile de spate:
Acum prin acest articol vă explicăm cum să evitați durerile de spate. Iată 7 sfaturi pentru a evita durerile de spate, după cum ne urmează.
1. Poziția adormită:
Ocazional este sugerat să dormi pe partea ta de genunchi trase în sus spre piept. Puneți o pernă sub genunchi plus o alta sub spatele inferior. Dormitul pe stomac poate fi deosebit de greu pe spate. În mod sigur, nu poți dormi altfel, pune-ți o pernă sub șolduri. În mod sigur, trebuie să dormiți pe spate, puneți o pernă în caz contrar, prosopul rulat sub genunchi pentru un sprijin suplimentar. În timp ce dormi pe partea ta, încearcă să stai întinsă pe o pernă printre picioare pentru a-ți păstra șoldurile în plus, în aliniere corectă.
2. Acordați atenție posturii dvs.:
Cel mai bun scaun pentru prevenirea durerilor de spate este unul cu sprijinul drept sau cu spatele jos. Mențineți genunchii un pic mai sus decât șoldurile, în timp ce așezați. Sprijiniți picioarele pe un scaun dacă doriți. În cazul în care trebuie să vă pregătiți pentru o perioadă îndelungată, mențineți capul în sus și trageți de stomac. Dacă este posibil, relaxați-vă un picior pe un scaun - plus treceți picioarele pentru fiecare 5 până la 15 minute.
3. Alegeți geanta potrivită în caz contrar:
Obțineți o geantă altfel valiză printr-o curea lată, adaptabilă, suficient de lungă pentru a vă atinge deasupra capului. O geantă de curierat (ca și cum poartă mesagerii de biciclete) este completă pentru a purta astfel. Aveți cureaua pe umărul opus al pungii distribuie greutatea în mod egal, plus vă ajută să vă mențineți umerii, chiar și fără dureri de spate. În timp ce transportați o pungă grea, în caz contrar lipsită de curele, schimbați de multe ori mâinile pentru a evita să puneți stresul pe o parte a corpului. Pentru a ușura încărcarea, purjează ocazional pungi, cutii, rucsac, în plus alți transportatori de lucruri de care nu ai nevoie.
4. Urmărește-ți greutatea:
Kilogramele suplimentare, în special în secțiunea dvs. intermediară, pot crea dureri de spate mai rău prin inegalitatea centrului de greutate, plus adăugarea de efort pe partea inferioară a spatelui. Rămâneți în 10 kilograme din greutatea dvs. ideală ar putea ajuta la controlul durerilor de spate.
Vezi mai multe: Motivele durerii de spate inferioare
5. Faceți exerciții suplimentare:
În mod sigur, spatele te doare; s-ar putea să credeți că cea mai bună metodă pentru a obține eliberarea este de a limita exercițiile fizice plus la odihnă. În caz contrar, două zile de odihnă ar putea ajuta, dar mai mult decât atât poate să nu ajute durerea. Experții știu acum că activitatea fizică obișnuită poate ajuta la ușurarea inflamației, plus tensiunea musculară.
6. Nu mai fumați:
Fumatul crește pericol de osteoporoză care poate duce la o coloană vertebrală mai slabă, plus dureri de spate. Acest obicei scade, de asemenea, fluxul de sânge prin corp, care diminuează oxigenul la țesutul spinal, plus inhibă procesul de vindecare.
7. Fii atent cum ridici:
Nu vă curbați de la talie pentru a ridica obiecte grele. Întoarce-ți genunchii și ghemuit, trăgându-ți mușchii stomacului, de asemenea, ținând obiectul aproape de corp în timp ce te ridici. Nu vă vântați corpul în timp ce ridicați. Dacă puteți, aruncați mai degrabă decât să trageți obiecte grele. Apăsarea este mai ușoară pe spate.
8. Evitați stresul:
Stresul, precum și durerile de spate plus mușchii strânși merg împreună mână în mână. Dacă suferiți multă tensiune în partea superioară a spatelui, plus umeri, sunteți matur pentru o vătămare la spate. În această parte, vă vom ajuta să știți când aveți un nivel ridicat de stres, plus trebuie să fiți precaut cu spatele. În plus, vom prezenta câteva sfaturi pentru abordarea stresului dvs., de exemplu vizualizarea.
Sper că articolul de mai sus cum să evităm durerile de spate vă sunt utile și să reduceți eficient durerea de spate.