Constipația este una dintre problemele comune de care se plâng mulți oameni. În termeni simpli, incapacitatea organismului de a excreta intestinele și acest lucru duce la crampe dureroase în abdomen împreună cu mult disconfort. Deși constipația nu este o problemă serioasă, dar problemele prelungite ale acestei afecțiuni pot împiedica rutina zilnică și stilul de viață. Totuși, în loc să tratați constipația, este întotdeauna o opțiune mai bună de a o evita prin anumite sfaturi și sugestii pentru o viață sănătoasă. Acest ghid este unul perfect pentru a cunoaște cele mai bune metode de a evita criza de constipație și de a-l ține la dispoziție. Verificați-le și urmăriți în mod regulat rezultatele.
Au alimente bogate în fibre:
Fibrele sunt una dintre cele mai bune metode de a curăța stomacul deșeurilor, precum și de a regla mișcările intestinale pentru a evita probleme de constipație. Prin includerea în dietă a unor alimente cu fibre de prim rang, acest obiectiv poate fi atins cu ușurință. Prunele, perele, morcovii, broccoli, fasolea, piersicile, smochinele și cerealele integrale sunt câteva dintre alimentele ideale în acest sens. O combinație de 2-3 alimente de aici te va ajuta într-o manieră corectă.
Includeți semințele de in în dietă:
Semințele de in sunt una dintre cele mai bune modalități de a evita constipația. Puteți pudra această sămânță și puteți păstra. Presărați-le deasupra vaselor și a salatelor în fiecare zi. Nu numai că ajută la reglarea intestinului, dar asigură și faptul că există o cantitate bună de 3 acizi grași omega furnizați organismului.
Aveți multă apă și lichide sănătoase:
Un alt mod eficient de a preveni constipația este să ai cantități bune de apă în fiecare zi. Este de preferat aproximativ 10 pahare de apă simplă și filtrată. Alături de aceasta, puteți include întotdeauna lichide sănătoase precum sucurile de fructe proaspete și ceaiul din plante. Acest lucru va asigura că organismul este bine hidratat și că există mișcări adecvate în intestin. Acesta va adăuga vrac în scaun și va asigura că devine mai moale pentru a trece mai ușor.
Exercitarea este semnificativă:
Exercitarea ajută la menținerea funcțiilor corpului și, de asemenea, menține sistemul digestiv în formă corespunzătoare. Folosind aproximativ 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, puteți păstra constipația în larg, împreună cu o mulțime de alte beneficii. Ceva la fel de simplu ca mersul va face și minuni. Încercați singur pentru a vedea avantajul! Ce mai mult? Te va ajuta, de asemenea, să menții greutatea corporală.
Au obiceiuri bune de toaletă:
Primul lucru este să petreci ceva timp bun la toaletă și să ai răbdare pentru ca scaunele să treacă. Dă-i corpului cândva să excrete. De asemenea, nu ar trebui să ignorați niciodată apelul Naturii. Ignorarea nevoilor de trecere a scaunului nu va face decât să te facă constipați. Cele mai bune momente când puteți trece scaunele sunt la aproximativ 30 de minute după masă sau dimineața devreme.
Evitați cofeina:
Băuturile cofeinizate vor face doar mai dificilă trecerea scaunului. Aceasta include atât ceaiul cât și cafeaua. În afară de asta, ar trebui să stai departe de băuturile aromate și aerisite, care agravează starea constipației. Alcoolul este o altă băutură de care ar trebui să stea departe dacă nu dorește să experimenteze o senzație de constipație.
Evitați medicamentele:
Există anumite medicamente în special antibiotice care duc la constipație ca efect secundar. Într-un caz, în care doriți să evitați total sentimentele, este mai bine să opriți astfel de medicamente și să căutați înlocuitori. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de realizare a obiectivelor de evitare a constipației. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face acest lucru.
Sursa imaginii: obturator stoc