Este posibil să fi întâlnit mai multe postări pentru pierderea în greutate, dar acesta vă spune cum să creșteți greutatea corporală. Creșterea în greutate nu înseamnă doar adăugarea de kilograme în plus; mai degrabă implică un mijloc natural pentru a-ți crește rezistența corporală. Poate fi la fel de dificil ca pierderea în greutate. A fi subponderal poate duce, de asemenea, la complicații grave de sănătate. Citiți acest post pentru a afla câteva sfaturi incredibile pentru a crește greutatea corporală.
Ați fost copilul în creștere de care a fost mereu amuzat din cauza brațelor lor lungi și a picioarelor încurcate? Aceasta este o problemă destul de frecventă atunci când copilul sau persoana nu reușește să crească din punct de vedere fizic și formează adesea centrul glumei printre tovarășii săi din cauza lipsei acestor atribute. De obicei, pierderea în greutate este cea mai recentă tendință a acestei ere, dar aceasta poate fi inversată. În timp ce unii se străduiesc să piardă acele kilograme, ceilalți încearcă să câștige unele. Deși poate părea că este opus tendinței, pentru a-ți perfecționa corpul la orice, zboară și, prin urmare, unele dintre cele mai bune metode de a pune niște carne în aceste brațe slabe sunt.
Cele mai bune sfaturi naturale pentru creșterea rapidă a greutății corporale pentru femei:
Știi cum să crești greutatea corporală rapid și natural? Acest articol va oferi sfaturi și metode excelente pentru creșterea în greutate rapid.
1. Mâncați corect:
Primul lucru este să vă schimbați dieta. Doar pentru că subțire, poate un pic prea mult nu înseamnă nimic și totul poate fi mâncat pentru a câștiga în greutate. Greutatea trebuie câștigată în ceea ce privește mușchii și oasele nu grăsimile. Sfatul important și de bază pentru creșterea greutății corporale este consumul corect.
2. Calorii:
Prin urmare, o dietă adecvată nutrițională care conține toate elementele de care un pierzător ar trebui să se abțină de la calorii, de exemplu. Aportul caloric trebuie să fie perfect pentru a câștiga greutatea corporală în mod natural. Caloriile trebuie să fie încorporate în dietă mai mult decât de obicei, ceea ce va încetini metabolismul organismului, ajutându-ne astfel să creștem în greutate. Însă câștigul de calorii în plus ar trebui să fie abținut.
3. Grăsimi:
Când spunem grăsimi, trebuie să ne uităm la cantitatea de aport, deoarece un pic prea mult ne poate determina să obținem mai mult flab decât mușchii. Aproape 30% din aportul de calorii ar trebui să fie în secțiunea grăsimilor sănătoase. Niciun alt mod natural nu este eficient ca acesta, luând alimente grase.
4. Alimentează-ți aportul de zahăr:
Reducerea zahărului este foarte importantă dacă doriți să pierdeți în greutate, de aceea inversul este valabil și dacă doriți să creșteți greutatea corporală. Mănâncă mai multe alimente cu un conținut extrem de ridicat de zahăr, precum bomboane, bomboane de ciocolată și înghețate. Cu toate acestea, amintiți-vă că consumul de ciocolată întunecată nu vă va ajuta, dar chiar vă poate determina să pierdeți câteva kilograme.
5. Trei mese pe zi:
Alături de schimbările în alimentație trebuie să fie schimbat și obiceiul alimentar. Atunci când se află într-o misiune de creștere în greutate, este necesar mai mult aport alimentar, ceea ce înseamnă mese mai mari. O masă completă de trei ori pe zi sau poate o masă cu două ore complete, combinată cu un interval scurt de gustări, sunt câteva dintre metodele ideale de dietă pentru creșterea în greutate.
6. Adăugați mai multe cartofi la dieta dvs.:
Cel mai bun răspuns la cum să câștigi greutatea corporală în mod natural este să consumi cartofi în fiecare zi. Cartofii sunt casa de energie a carbohidraților și promovează creșterea în masă sănătoasă. Nutriționiștii sugerează că consumul unui cartof vă oferă aceeași cantitate de calorii ca și consumul a 6 felii de pâine. Așadar, împachetați-vă dieta cu piure, cartofi prăjiți sau prăjiți și asistați ușor la o creștere a greutății.
7. Mănâncă în boluri mai mari:
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă dublați cantitatea de alimente împreună cu dieta. Mâncarea în boluri mici sau farfurie nu este probabil să vă ajute. Dacă doriți să mâncați mai mult, are mai mult sens să mâncați în echipamente mai mari pentru a dubla cantitatea dvs. actuală de mâncare. Cumpără boluri, farfurii și căni mai mari pentru tine. Acesta este un sfat foarte important pentru creșterea greutății corporale.
8. Mănâncă mai multe produse lactate:
Când vorbim despre produse lactate, nu înseamnă să bei lapte degresat. În schimb, luați-vă lapte cu cremă completă, deoarece sunt încărcate cu proteine și calciu. Brânza este un alt produs lactat excelent dacă vrei să crești în greutate rapid. Așa că beți zilnic un pahar cu lapte smântână complet și mâncați brânză ca gustări și vedeți cum funcționează magia! Este una dintre cele mai bune și idei perfecte pentru creșterea în greutate corporală.
9. Mănâncă noaptea:
Mâncarea târziu seara a fost întotdeauna descurajată de nutriționiști, deoarece tinde să acumuleze mai multe calorii și provoacă creșterea în greutate. Așadar, dacă vrei să știi cum să crești rapid greutatea corporală, consumul de mâncare după ora 19:00 te va ajuta cu siguranță. Mai mult, gustările de la miezul nopții vor funcționa ca bonus suplimentar.
10. Bea-l până:
De asemenea, în acest timp corpul nostru este trecut printr-o mulțime de încordare și, prin urmare, este necesar aportul de apă. Alături de a lua alimente în cantitate mare, trebuie să luați multă apă care vă promovează greutatea corpului.
11. Somnul drept:
Un somn crește în somn și la fel și tu. Trebuie să fie programat un timp corespunzător pentru a vă odihni corect, altfel organismul ar trebui să denatureze din cauza excesului de antrenament și a alimentației. Amintiți-vă, creșterea în greutate ar trebui să se datoreze numai mușchilor și, prin urmare, un timp suficient de decent ar trebui să fie ținut deoparte doar pentru somn abundent și odihnă. Aceasta este, de asemenea, o altă tehnică simplă pentru a crește greutatea corporală în mod natural.
12. Drept de antrenament:
Următorul lucru cel mai bun este să începi să lucrezi la modul corect. Antrenamentele variază de la unul la altul și au efecte diferite asupra corpului nostru. La fel cum avem antrenament pentru a pierde în greutate, de asemenea, ne putem descurca pentru a ne descurca singuri pentru a câștiga ceva greutate corporală. În același timp, antrenamentul trebuie să fie viguros, deoarece pierderea în greutate, oricât de dificil este întotdeauna mai ușor decât să câștigi în greutate și, din această cauză, este întotdeauna necesară combinarea exercițiilor prefectului cu antrenamentul și dedicația perfectă. Unele dintre aceste exerciții includ ridicări grele. Acestea vizează fibrele musculare și musculare, iar presiunea asupra lor îi ajută să se extindă. Cardio și mâna liberă, ridicători și ghemuțe, prese de bancă, tracțiuni etc sunt câteva dintre celelalte exerciții pentru un corp mai bun.
13. Renunță la fumat:
Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să renunțați la fumat complet. Fumatul suprima apetitul și, prin urmare, trebuie evitat. Când încetați să fumați, nu numai că vă îmbunătățește pofta de mâncare, dar este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea plămânilor. Cu toate acestea, dacă sunteți fumător în lanț, renunțarea completă va fi extremă, în loc să evitați fumatul chiar înainte și după mese.
14. Catalizator extern:
Metoda naturală normală necesită timp și dacă nu aveți nevoie, se pot căuta suplimente externe, cum ar fi proteina, masa Endura și alte asemenea ajutoare externe pentru a ajuta procesul de creștere în greutate. Își păstrează masa corporală și ajută la accelerarea procesului prin extinderea mușchilor. Ei acționează ca un catalizator.
15. Creează-ți un motto pentru a 'mânca toată ziua:
Da, unul dintre cele mai simple sfaturi pentru creșterea greutății corporale este să continui să mănânci toată ziua. Totuși, asta nu înseamnă că termini să arunci tot ce ai mâncat. Mai mulți oameni subponderali sunt mâncători săraci, de aceea este important pentru ei să urmeze regulile de a mânca toată ziua. Pentru a vă crește metabolismul și a câștiga mușchii, veți avea nevoie de mai multă cantitate de mâncare pe care o mâncați în prezent. Așadar, înconjoară-ți creierul cu gânduri de mâncare tot timpul.
Așadar, știți că răspunsul la modul de creștere a greutății corporale este o combinație ideală cu modificări ale dietei, exercițiilor fizice și stilului de viață. Respectând aceste recomandări, creșterea în greutate corporală poate fi destul de simplă.