Ai un fizic slab? Ești frustrat de aspectul tău? În prezent, aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul fetelor. Majoritatea fetelor nu știu faptul că figura slabă este bună, însă cifra zero nu este pentru toată lumea. Dacă corpul tău este foarte slab, atunci o cantitate mică de înflăcărare se adaugă oricând la aspectul bun. Multe fete subponderale consideră că este un loc de muncă foarte dificil. Pentru multe fete, creșterea în greutate este ca un vis. Prin urmare, astăzi în acest articol vă spunem câteva sfaturi bune prin care puteți câștiga cu ușurință.
În zilele noastre, este foarte esențial pentru fiecare fată să aibă o formă sau un fizic care să pară sănătos și bine tonifiat. În momentul de față, grăsimea adolescenței este o preocupare din ce în ce mai mare între grupul de vârstă mai mic. În prezență, există mai multe motive care se adaugă a fi extrem de subțiri, care acoperă un comportament de hrănire insuficient, o selecție lipsită de alimente, o mișcare fizică mai mare, lipsuri de masă întârziate, lipsite de creșterea alimentelor, împreună cu cel mai obișnuit factor, metabolismul rapid. De asemenea, un factor important este malabsorbția, deoarece boala extinsă, în plus, boli similare cu tuberculoza, anorexia și cancerul pot duce, de asemenea, la apăsare.
9 Tabă de dietă și sfaturi pentru exerciții fizice pentru a câștiga greutate pentru fete:
Acum, mai jos am menționat câteva sfaturi importante și un plan de dietă care vă sunt de folos pentru a lua în greutate. Ele sunt după cum urmează;
1. Consumați alimente suplimentare:
Este foarte necesar pentru fiecare fată subțire, să acorde atenție caloriilor obișnuite, precum și a aportului de carbohidrați. Evitați să mâncați alimente de gunoi, deoarece acestea păstrează grăsimi trans-dăunătoare, împreună cu grăsimi saturate care în prezent nu sunt puternice. Înlocuiește-ți mâncarea de gunoi prin potrivire, plus mâncăruri încărcate cu calorii, cum ar fi iaurt, paste, banane, milkshake, pâine integrală. Purtați fructe uscate, de asemenea, nuci la îndemână și mâncați-le de fiecare dată când experimentați de foame. Grăsimile sănătoase implică surse de acizi grași esențiali omega-3 precum ton, in, nucă și somon. De asemenea, puteți găsi carbohidrați puternici în est, care oferă energie pentru activități regulate, precum cereale integrale, fructe și legume. Hrana proteică implică păsări de curte, semințe, leguminoase, pește, carne slabă și nuci.
2. Creșterea aportului de lichide:
Pentru a câștiga greutate pentru fete este, de asemenea, vital să bea suficiente lichide precum băuturile necaffeinate, sucurile de fructe, băuturile de lapte și laptele de soia ca o alternativă a apei pentru a dezvolta o mulțime de calorii dorite pentru a arunca corpul slab. Evitați consumul de apă mai devreme decât mesele. Este recomandat să bea apă nu mai puțin de 10 minute după fiecare masă. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi.
3. Îmbunătățirea consumului de calorii:
Trebuie să știți că caloriile sunt esențiale pentru a câștiga în greutate. Astfel, este esențial să vă extindeți consumul de calorii în ceea ce privește 500-1000 de calorii pentru fiecare zi, deoarece 500 de calorii suplimentare pentru fiecare zi vă vor ajuta să câștigați un kilogram în 1 săptămână. Considerat că alimentația vă avantajează pentru a obține sarcina dorită. Cu intenția de a oferi corpului tău instant pentru a modifica, este mai bine să ridici doar 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Există multe alimente în care sunt disponibile alimente cu conținut scăzut de calorii.
4. Obțineți un somn adecvat:
De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de adevărul că o dietă bună pentru creșterea în greutate, pe lângă exercitarea corectă, nu funcționează bine fără un somn precis. Aveți grijă că primiți cel puțin 8 ore de somn pentru a crea îmbunătățirea mușchilor după exerciții, precum și pentru a face o dezvoltare mai rapidă. Aceasta este una dintre cele mai mari și mai simple modalități de a pune în greutate. Este recomandată cea mai mică cantitate de 8 ore de somn.
5. Faceți exerciții:
Următoarea modalitate de creștere a greutății este de a efectua exerciții pentru cel puțin 1 oră în sprijin de 5 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților este cea mai bună soluție pentru a crește greutatea care crește musculatura, de aceea v-ați asumat greutatea. Majoritatea fetelor se gândesc că, făcând acest lucru, vor deveni musculare ca bărbații, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, antrenamentul cu greutatea vă ajută să achiziționați un corp distinct, precum și tonifiat, prin transformarea caloriilor suplimentare în mușchi, plus prin adăugarea unui număr de kilograme suplimentare în corp. De asemenea, puteți încerca multe mișcări, cum ar fi greutatea corporală, curățarea și smuciturile, ghearele, rândurile, ridicarea mortului și smulgerea.
6. Greutate pe suplimente:
Cu siguranță, nimic nu pare să depună efort în sprijinul dvs., atunci trebuie să adăugați mici suplimente în dieta dvs. pentru a construi masa corporală, precum și pentru a sprijini îmbunătățirea mușchilor. Introduceți în unele suplimente proteice altfel pulbere de zer în smoothie-urile dvs., precum și shake-uri pentru a câștiga în greutate, în plus pentru a trăi energic tot timpul. În apropiere, numeroase suplimente pentru creșterea în greutate sunt disponibile pe piață.
7. Consumați frecvent:
Mâncând relativ 3 mese mari într-o zi, trebuie să împărțiți mâncarea în cinci sau șase porții minore. În special, dacă nu mâncați mâncare necesară la o singură ședință, această metodă este vitală pentru dumneavoastră. Pentru o fată care dorește să crească în greutate este necesar să consume mult pentru a mări consumul general de calorii. Fiecare masă trebuie să includă cel puțin 3 alimente setate, de exemplu, o banană și un pahar de lapte se fac împreună cu pâinea prăjită integrală cu unt de arahide, o alternativă potrivită.
8. Aveți produse lactate suplimentare:
Aveți iaurt, budincă, înghețată sau brânză de căsuță, atât pentru băuturi răcoritoare, cât și pentru deserturi. Puneți brânză în direcția fiecărei mese. De exemplu, s-ar putea să se amestece cheddar mărunțit pe ouă răsucite, se amestecă brânza în supe și caserole și se poate adăuga un sandwich prin brânză.
9. Crește consumul de proteine:
Un aport ridicat de proteine joacă un rol important în construirea mușchilor și în atingerea greutății. Ficatul animalelor, Ouăle, laptele și shake-urile proteice sunt câteva dintre exemple. Dacă sunteți vegetarieni, puteți lua, de asemenea, comprimate de proteine ca alegere. Țineți cont de proteine, plus de alimentele încărcate cu vitamina B 12 în alimentația dvs., precum carnea slabă, năutul, păsările de curte, carnea slabă, semințele, nuci și leguminoase, pentru a extinde mușchii.
În cele din urmă, acestea sunt cele mai sănătoase sfaturi pentru ca fetele să crească în greutate rapid. Așa că pregătește-ți astăzi un plan de dietă cu aceste alimente pentru creșterea în greutate, precum și fă exerciții pentru a deveni în greutate normală în siguranță.
Sursa imaginii: obturator stoc